Zero Boundaries Episode 2 CrossFit

CrossFit er kendt for at være en af ​​de mest intense træningsprogrammer, hvor dedikerede atleter konstant tester deres grænser og bliver stærkere hver dag. M&F's Zack Zeigler tog CrossFit på, arbejdede på både ren og ryk, og musklen op med certificeret træner Steve Bambinelli.

Opvarmning er et must, så Zeigler strakte sig og arbejdede på mobilitet før noget andet. Når opvarmningen var forbi, gik han efter det rene. Det er en teknisk bevægelse, men med noget tålmodighed og tilbehør til at flytte arbejde tog Zeigler det som en mester og fik lidt vægt op.

Så var det tid til at tage musklen op. Det er meget mere teknisk end det rene og rykke, så det tog et par forsøg at få denne gymnastikklammer til højre. Der foregår meget falskt greb, skiftet fra at trække op til at skubbe ned på ringene, holde kernen tæt og holde ringene tæt - men tredje gang er charmen, og Zeigler spikrede bevægelsen med et par tip fra Bambinelli som du kan indarbejde i din egen muskel-op-teknik.

Mens du knuser enhver CrossFit-træning, skal du sørge for at følge disse tre tip for maksimal fremgang:

1. Vær tålmodig med nye bevægelser

2. Tag det langsomt, inden du skubber dine grænser

3. Fyld dine muskler med protein for at komme sig rigtigt

Du kan få dine egne gevinster med Bambinellis CrossFit-træning.

Nul grænser CrossFit træning

Komplet til tiden:

• 2x muskel op
• 5x rent og ryk (135 kg / 95 kg **)
• 4x muskel op
• 4x ren og ryk (185 kg / 125 kg)
• 6x muskel op
• 3x rent og ryk (225 kg / 155 kg)
• 8x muskel op
• 2x ren og ryk (245 kg / 170 kg)
• 10x muskel op
• 1x rent og ryk (265 kg / 185 kg)

** Øg vægten på hvert sæt rens og rystelser. Vægte, der er skrevet, er kun forslag til mænd / kvinder; justeres afhængigt af dit komfortniveau med det rene og ryk.

Gendan ret

Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder indeholder 100% premium valle forbedret med kreatin og andre kritiske aminosyrer for at genopbygge muskler hurtigere og hjælpe dig med at skubbe dig selv hårdere op. CrossFitters og andre atleter ser på valle som en foretrukken proteinkilde, fordi den indeholder en højere koncentration af BCAA, som din krop har brug for til vedligeholdelse af muskelvæv.*

Editorens tip:

Ønsker flere CrossFit-råd? Start med en CrossFit 101-lektion, og tag derefter vores Ultimate Beginners 28-dages træning på. Hvis du søger CrossFit for at gøre din kropsstrand klar, skal du tjekke Seven CrossFit Moves for a Better Physique.

Vend tilbage til Zero Boundaries Training >>

* Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.