Når jeg arbejder som en wellness- og fitnessforfatter, finder jeg mig undertiden overvældet af alle de ting, jeg skal gøre for mit velbefindende. På den ene side elsker jeg at træne. CrossFit, hot yoga, intervalltræning med høj intensitet, olympisk løft, løb - du hedder det, jeg gør det (eller vil prøve det). Men på den anden side er der alle disse andre ting-adaptogener til stresslindring, biotin til hårstyrke, magnesium til søvn, champignon te til ... smag? Normalt fører dette til, at jeg kun køber alle disse piller og tinkturer for at - sluge - ikke gøre noget af dem.
Jeg besluttede at omfavne - og begynde at tage - et multivitamin som tilbehør til min wellness-rutine. Indtast: Ritual, a vitamintilskudsfirma, der oprettede et kvinders daglige vitamin kaldet Essential for Women, som jeg har set på min Instagram-tidslinje. Jeg kunne godt lide konceptet med en multi, der var specielt beregnet til kvinder, så jeg besluttede at undersøge lidt.
Ritual blev grundlagt af en kvinde ved navn Kat Schneide, der var bekymret over antallet af skadelige tilsætningsstoffer og "ekstra ingredienser" i hendes prænatale kosttilskud. Hun (og hendes forskerteam) satte sig for at skabe et kvindemulti, der tog forvirring og ukendte / ekstra ingredienser ud af kvinders daglige vitaminer og erstattede det med sporbarhed, overkommelighed og enkelhed. Det resulterende produkt er stilfuld pille formuleret med det, brandet kalder, ”grundlæggende sundhedsnæringsstoffer 90% af kvinderne mangler.”
Bedste overordnede rituelle vigtige
Et abonnementsbaseret multivitamin med utrolig gennemsigtig ingrediens sourcing, let at tage kapsler og en minteduft.
Shop RitualDet lyder godt, men læsning er ikke det samme som at opleve. Jeg ville lære mere og besluttede at se nærmere på ved at prøve Ritual i et par måneder (hårdt job, men nogen skal gøre det). Vi fandt, at Ritual var godt prissat, nærende og bemærkelsesværdigt gennemsigtigt - tre kvaliteter, der bringer meget ro i sindet til Rituals forbrugere.
Hvis du følger en “evidensbaseret eller bust” -mentalitet, har du held og lykke. Tilsyneladende kæmpede Rituals interne forskere gennem tusinder af undersøgelser for at finde ud af: 1) hvilke næringsstoffer kvinder oftest mangler - vitaminer K2, D3, B12 og E plus bor, jern, magnesium, folat og Omega-3, ifølge dem - og 2) hvilken form for det næringsstof vores krop er bedst i stand til at fordøje.
Det resulterende produkt er de 9 næringsstoffer i den form, de fandt, absorberes bedst i vores krop. Det betyder, at inde i indkapslingen holdes de tørre ingredienser tørre, og de olieagtige ingredienser holdes olieagtige, hvilket holder ingredienserne i at interagere.
Værd at nævne: På deres hjemmeside giver Ritual information om, hvor i verden hver af de 9 ingredienser er fra, en forklaring på 'hvorfor' ingrediensen er vigtig, og forskningen, der forklarer, hvorfor hver ingrediens er i den form, den er i, for forbrugere, der ønsker at vide mere.
Lad os nedbryde ingredienslisten lidt længere.
[Tjek vores liste over de bedste kvinders multivitaminer HER.]
2000 IE pr. Portion
D3-vitamin har vist sig at hjælpe med knoglesundhed, immunstyrke, kognition og calciumabsorption. På grund af dets sammenhæng med knoglestyrke - selvom vi skal understrege, at det også skal ledsages af et godt calciumindtag - anbefales mange kvinder stærkt at supplere med D-vitamin.(1) (2) Selvom det er kendt som "solskinsvitamin", er det ikke altid realistisk at stole på solen som din primære D-vitaminkilde. For det første er der en myte om, at vi får D-vitamin ved blot at sole sig i solen, men hvad der faktisk sker er, at forbindelser i din hud reagerer med solens UVB-stråler til lave D-vitamin, hvilket betyder, at vores hud faktisk skal udsættes for at høste fordelene. Og for en anden, lever de fleste mennesker i klimaer, der ikke altid er solrige. (Selvom jeg indrømmer, er det mine personlige # mål).
Ritual bruger Vitashine ™, verdens eneste certificerede veganske D3-ingrediens lavet af lav, der kommer fra UK, i modsætning til den almindeligt anvendte fåruld eller fiskeleverolie - hvilket betyder, at Ritual også kan tages af veganere.
10 IE pr. Portion
Hvis du følger selvudråbte wellness-krigere på Instagram, har du sandsynligvis bemærket, at indtagelige skønhedstilskud har et øjeblik. Mange af disse spiselige skønhedstilskud har E-vitamin, som menes at have anti-aging, antiinflammatoriske og immunforstærkende fordele.(3) (4) En stærk antioxidant, den er også ofte inkluderet i hudplejeregimer - både topisk og som kosttilskud - på grund af dets potentiel evne til at hjælpe med at beskytte mod solskader og begrænse væksten af tumorer, selvom der skal gøres mere forskning her.(5) (6)
Oprindeligt fra Argentina, leveres Rituals E-vitamin til kroppen i samme form som i antioxidantfødevarer.
90 mcg pr. Portion
K2 er kendt for at lette sund hud, knoglesundhed og hjertesundhed, og Ritual's bruger en ren, ikke-soja form af den, der stammer fra Norge. Og selvom Ritual muligvis ikke indeholder calcium, er der tegn på, at K2-vitamin kan sikre, at vores kroppe absorberer calcium korrekt i vores kostvaner.(7) (8)
600 mcg pr. Portion
Du har måske også hørt om at folsyre er taget af gravide kvinder, som længe har fået besked på at tage folinsyre for at forhindre fosterskader. Men vitaminet kunne have sundhedsmæssige fordele selv for kvinder, der ikke forsøger at blive gravid, såsom bedre humør og hjernens sundhed.(9)
8 mcg pr. Portion
Udmattelse, følelse af svaghed, hårtab, øget stress og glemsomhed er potentielle symptomer på B12-mangel.(12) Problemet med disse symptomer er, at de let kan forklares væk som en konsekvens af arbejdsstress og vores go-go-go livsstil, hvilket sandsynligvis er årsagen til, at nogle kvinder fortsat har mangel på dette næringsstof.
Rituals methylcobalamin er den samme form, der findes i vores mad og celler, og er en mere aktiv form for B12 end Cyanocobalamin B12, som er en syntetisk, laboratorie-oprettet version af vitaminet.
8 mg pr. Portion
Det ser ud til, at generaliseret udmattelse og træthed er almindelige symptomer på de fleste mangler, og det er også de to store tegn på jernmangel. Det er fordi jern hjælper vores krop med at producere røde blodlegemer og transportere ilt gennem kroppen.(13) Især for kvinder kan jernmangel forværres af menstruation og graviditet.
30 mg pr. Portion
Magnesium er et mineral med nogle alvorlige frynsegoder. For at nævne nogle af fordelene, har det været knyttet til: stærkere immunsystem, sundere hjerte og knogler og reduceret stress.(14) (15) IMO, magnesiums nr. 1 perk er, at det også kan være gavnligt for at forbedre søvnkvaliteten.(16)
Men da kroppen ikke selv producerer magnesium, er den afhængig af eksterne kilder-lignende et supplement eller fødevarer som mørkegrønne bladgrøntsager, mørk chokolade og fuldkorn - for at få sin daglige løsning. Ritual leverer magnesium i en form, der beskytter det mod at interagere med andre, mere fedtede vitaminer, hvilket kan betyde bedre absorption.
1 mg pr. Portion
Bor er vigtigt for hjerne- og knoglesundhed. Det ser også ud til at hjælpe kroppen med at metabolisere og bruge vigtige vitaminer og mineraler, og det kan også påvirke østrogen- og testosteronniveauet.(17)
Der er ingen etablerede kostanbefalinger for bor med hensyn til daglig værdi. Men naturligt findes i svesker, mandler og rosiner besluttede Ritual-teamet, at ingen vil drikke så meget sviskesaft. Så i stedet inkluderede holdet en madform af bor i pillen, der foretrækkes af kroppen (og mindre hård på maven).
DHA: 330 mg pr. Portion
Omega-3 fedtsyrer - hvoraf der er tre typer: EPA, DHA, ALA - har været forbundet med en reduktion er risikofaktorer for alle mulige sundhedsmæssige problemer, herunder depression, ADHD, hypertension, ledsmerter, psoriasis, colitis ulcerosa og visse kroniske hjertesygdomme, herunder hjertesygdomme.(18)
Men ifølge Rituals forskning får mere end 70 procent af kvinderne ikke nok Omega-3 i deres kost. Så Ritual blev vegansk ved at købe Omega-3'er fra Algarithm Ingredients Inc.snarere end fisk. Bortset fra at være vegansk og vegetarisk godkendt, en anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer fandt ud af, at algebaserede Omega-3 kosttilskud kan have mindre indflydelse på miljøet og mere bæredygtig end produktionen af selv de mest bæredygtige fiskeolietilskud.(19)
[Lær mere om fordelene ved Omega-3'er for atleter!]
Vitaminentusiaster kan blive overrasket over at finde ud af, at nogle af de almindelige multi-ingredienser som calcium og C-vitamin mangler på ingredienslisten. Rituals forskergruppe siger, at de fleste kvinder får nok C-vitamin fra vores daglige kostvaner. Og i stedet for calcium har kapslerne vitamin D3, K2, bor, som ser ud til at arbejde sammen for at forbedre, hvordan vores kroppe bruger calcium i og fra de fødevarer, vi spiser. Men det er stadig værd at bemærke, at Ritual ikke indeholder nogle ingredienser, kvinder kan se efter i deres kosttilskud.
Andre almindelige ingredienser, som du måske synes mangler, og som ofte er inkluderet i kvinders multis, kan være biotin, zink, kobber, alfa-liponsyre, andre B-vitaminer og probiotika.
Bemærk: Multivitaminer bør ikke ses som erstatninger for en sund kost eller medicin. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere. Listen nedenfor indeholder simpelthen vores yndlingsmærker og bør ikke tages som lægehjælp.
Da min første pakke ankom til min hoveddør, følte jeg mig som et lille barn i julen (ikke en overdrivelse). Leveres i en sød, grammabel og solskinnegul pakke. Plus, mens instruktionerne er lette nok (også tage to piller når som helst på dagen med eller uden mad), kommer hver pacakge med et lille hæfte med instruktioner, der minder dig om, hvordan du tager dem, og hvad der er i dem.
Da jeg skruede hætten af første gang, bemærkede jeg straks, at vitaminet ikke lugter som jeg forventer, at et vitamin indeholdende Omega-3 skal lugte: som fisk. I stedet lugter og smager vitaminerne som mynte. Hver flaske indeholder en fødevareindsats infunderet med ren pebermynte for at holde dine vitaminer duftende myntefriske. Det betyder, at selvom en af ingredienserne har en oceanisk aroma, lugter vitaminerne ikke som tang… overhovedet. Mintsmag og lugt betyder, at jeg kan (og gjorde) tage Ritual, når jeg har børstet tænderne uden at bekymre mig om en funky eftersmag.
En stor professionel, jeg bemærkede efter at have taget Ritual, er at jeg aldrig fik ondt i maven fra pillen (og det siger noget, fordi min mave er superfølsom). Ritual bruger en vegansk kapsel med forsinket frigivelse, som de siger ikke kun omgår maven for at forhindre kvalme, men også sikrer maksimal absorption af næringsstofferne. Plus, Ritual bruger en form for jern, der er mere acceptabel i maven end nogle andre former.
Jeg tog Ritual et par morgener på tom mave bare for at se, om det ville forstyrre min mave, men det gjorde det ikke. Imidlertid foretrak jeg faktisk at tage det om natten på grund af den mintige næsten-lignende mundskylsmag. Interessant, mens nogle mennesker rapporterer, at det at tage D-vitamin før sengetid forstyrrer deres søvn, havde jeg ikke svært ved at falde i søvn under min prøve.
Jeg vil også sige, at jeg fandt ud af, at pillerne gik lettere ned end nogle andre multivitaminer, jeg har taget tidligere takket være den glatte indkapsling. Dog der er to piller og de er omtrent størrelsen af chiclet af tyggegummi - eller omkring det dobbelte af en tic tac-størrelse, hvilket betyder at tage dem kan være vanskelig for dig, hvis du tidligere har haft svært ved at sluge vitaminer eller medicin.
Efter at have taget Ritual hver aften i en måned, og jeg måtte sige ... Jeg følte mig ikke anderledes. Ifølge Rituals hjemmeside er dette normalt. Mens mange mennesker føler en forskel inden for 1-2 uger, bemærker nogle ligesom mig slet ikke noget, og IMO, det er okay, fordi det er hvad der sker inde i min krop, der tæller.
Selvom jeg ikke kan sige med sikkerhed, om Ritual gør noget for mig indefra, antyder det faktum, at min tissefarve eller lugt overhovedet ikke har ændret sig, at jeg faktisk absorberer og bruger næringsstofferne i pillerne (som imod at tisse dem ud).
Dels signalerer manglen på øjeblikkelige effekter til det faktum, at Ritual er et multivitamin, det er det ikke et skud af udtryk, en energidrik eller før træning. Men delvis skyldes det, at de fleste fedtopløselige næringsstoffer tager længere tid for kroppen at absorbere og virkelig bruge. Ifølge Ritual kan det tage 3 til 4 måneder for kroppen at nå en sund ny ligevægt. ~ Sund ny ligevægt ~. Jeg ved ikke helt, hvad det betyder, men hej, det er iørefaldende.
Så mens jeg ikke har det bedre end nogensinde, og jeg stadig har brug for en anden kop kaffe om morgenen, er jeg stadig fan af de små kapsler generelt.
En anden potentiel ulempe ved Ritual vil jeg påpege: Den er ikke tilpasset til hver enkelt kunde. Sikker på, det er beregnet specifikt til kvinder. Men (spoiler alarm!) der er meget variation i, hvad kvinder har brug for og ser efter i deres næringsstoffer. Hvilket betyder, at det kan mangle et af de næringsstoffer, som du personligt leder efter i en multi, mens det mangler et andet næringsstof, som jeg personligt leder efter.
Ritual følger en prisplan, som tusinder er vant til og tilbydes i øjeblikket kun på abonnementsbasis. For $ 30 om måneden modtager du en månedlig forsendelse af produktet leveret lige til din dør. Det er $ 1 om dagen, hvilket føles rimeligt for mig i betragtning af min frokosttidssalat er op til $ 15.00.
Bonus: hvis du ikke er tilfreds efter din første flaske, afhenter Ritual fanen. De har en lykkegaranti, så de tilbagebetaler din første flaske uden spørgsmål.
Efter min mening er Rituals største potentielle fald, at det er abonnementsbaseret (selvom nogle måske finder det en fordel, da du ikke behøver at minde dig selv om at ombestille). Det betyder, at hvis du efter din første måned vil annullere det ... skal du faktisk annullere, ellers bliver du opkrævet for og indstillet yderligere 30 dages levering. Og FYI, hvis du * beslutter * at annullere, kan du ikke bare gøre det via din online konto. (Online kan du kun forsinke leveringsdatoen, hvilket føles lidt vanskeligt). Mens telefonopkald og annullering tager mindre end 3 minutter i alt (jeg prøvede det bare for at se), kan annullering være en anden ting, du skal føje til din to-do-liste.
Jeg nød at gennemgå Ritual Essential (og især modtage dette produkt i posten). Det har ni ingredienser, som deres forskning viste, at kvinder mangler, nogle ret solide potentielle fordele og koster kun $ 1 om dagen. Plus, det har en mintsmag og forstyrrede ikke min mave.
Hvis du har en tendens til at glemme at opsige et abonnementstjeneste, har svært ved at sluge piller eller ønsker at se øjeblikkelige fordele, er dette sandsynligvis ikke vitaminet for dig. Men ellers ser jeg ikke mange ulemper ved at indarbejde dette vitamin i din rutine.
1. Laird E, et al. D-vitamin og knoglesundhed: potentielle mekanismer. Næringsstoffer. 2010 jul; 2 (7): 693-724.
2. Busse B, et al. D-vitaminmangel inducerer tidlige tegn på ældning i menneskelig knogle, hvilket øger risikoen for brud. Sci Transl Med. 2013 10. juli; 5 (193): 193ra88.
3. Singh U, et al. E-vitamin, oxidativ stress og betændelse. Annu Rev Nutr. 2005; 25: 151-74.
4. Moriguchi S, et al. E-vitamin og immunitet. Vitam Horm. 2000; 59: 305-36.
5. Keen, MA, et al. E-vitamin i dermatologi. Indian Dermatol Online J. 2016 jul-aug; 7 (4): 311-315.
6. Nachbar F, et al. E-vitaminets rolle i normal og beskadiget hud. J Mol Med (Berl). 1995 jan; 73 (1): 7-17.
7. Hauschka PV, et al. Osteocalcin: det vitamin K-afhængige Ca2 + -bindende protein i knoglematrix. Hæmostase. 1986; 16 (3-4): 258-72.
8. Theuwissen E, et al. K-vitaminets rolle i forkalkning af blødt væv. Adv Nutr. 2012 mar. 1; 3 (2): 166-73.
9. Greenberg K, et al. Folinsyretilskud og graviditet: Mere end bare forebyggelse af neurale rørdefekter. Rev Obstet Gynecol. 2011 sommer; 4 (2): 52-59.
10. Prinz-Langenohl R, et al. [6S] -5-methyltetrahydrofolat øger plasmafolatet mere effektivt end folinsyre hos kvinder med den homozygote eller vildtype 677C-> T polymorfisme af methylentetrahydrofolatreduktase. Br J Pharmacol. 2009 Dec; 158 (8): 2014-21.
11. Tsang BL, et al. Vurdering af sammenhængen mellem methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) 677C> T polymorfisme og blodfolatkoncentrationer: en systematisk gennemgang og metaanalyse af forsøg og observationsstudier. Am J Clin Nutr. 2015 juni; 101 (6): 1286-94.
12. O'Leary F, et al. Vitamin B12 i sundhed og sygdom. Næringsstoffer. 2010 marts; 2 (3): 299-316.
13. Tam M, et al. Mulige roller af magnesium på immunsystemet. Eur J Clin Nutr. 2003 okt; 57 (10): 1193-7.
14. Boyle NB et al. Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress-en systematisk gennemgang. Næringsstoffer. 2017 maj; 9 (5): 429.
15. Abbaspour N, et al. Gennemgang af jern og dets betydning for menneskers sundhed. J Res Med Sci. 2014 februar; 19 (2): 164-74.
16. Abbasi B, et al. Virkningen af magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: Et dobbeltblindt placebokontrolleret klinisk forsøg. J Res Med Sci. 2012 december; 17 (12): 1161-9.
17. Pizzorno L. Intet kedeligt ved bor. Integr Med (Encinitas). 2015 Aug; 14 (4): 35-48.
18. Swanson D, et al. Omega-3 fedtsyrer EPA og DHA: sundhedsmæssige fordele gennem hele livet. Adv Nutr. 2012 jan; 3 (1): 1-7.
19. Lenihan-Geels, G. et al. Alternative kilder til Omega-3-fedtstoffer: Kan vi finde en bæredygtig erstatning for fisk? Næringsstoffer. 2013 apr; 5 (4): 1301-1315.
9.1 
Endnu ingen kommentarer