Zero Boundaries Episode 1 Powerlifting

Vægtløftere kan være fit, men kraftløftning er en helt anden måde at træne ud, hvor fokus er på, hvor meget vægt du kan håndtere. Sean Collins, C.S.C.S og USA Powerlifting Club træner, gav M&F's Zack Zeigler lowdown på bænkpresseteknik og maksimerer deadlift.

De startede med squat, hvor Zeigler trådte ud af sin komfortzone for at prøve den lave bjælkeform. Han slog et par sæt ud og tilføjede vægt, men det væsentlige aspekt af træningen var at sømme teknikken. Så kom bænken med fokus på bagbuen og skubbede gennem hæle. Endelig kom det tid til deadlift one-rep max, hvor Zeigler gav alt, tog signaler fra Collins og finjusterede hans form.

Du kan få dine egne gevinster med Collins 'træning i kraftløftning. Denne progression bør give dig mulighed for at fortsætte med at stige i vægt i 2-3 måneder.

NUL GRÆNSER POWERLIFTING TRÆNING

Dag 1

• 3 × 5 Squat; start med en vægt, du komfortabelt kan gøre for 7 reps og øge 5-10 pund hvert sæt
• 3 × 5 bænkpresse; start med en vægt, du komfortabelt kan gøre for 7 reps og øge 5-10 pund hvert sæt
• 3 × 10 Rumænsk dødløft; vælg en vægt, der ville gøre det meget vanskeligt at lave en 11. rep
• Plank, 3x ved maks. Indsats

Dag 2

• 3 × 10 Front Squat; start med en vægt, du komfortabelt kan gøre for 12 reps og øge 5 pund hvert sæt
• 5 × 5 overhead presse; start med en vægt, du komfortabelt kan gøre for 7-8 reps og øge 5 pund hvert sæt
• 3 × 10 række, enhver variation; vælg en udfordrende vægt

Dag 3

• 3 × 5 Squat; forsøg en vægt 5-10 pund tungere end dag 1
• 3 × 5 bænkpresse; forsøg en vægt 5-10 pund tungere end dag 1
• 3 × 4 dødløft; prøv en vægt 10-15 pund tungere end din sidste squat
• 3x12Triceps / Biceps Superset ved maksimal indsats

SUPP KLAGT

Mange atleter, inklusive kraftløftere, supplerer med kreatin for at øge styrken, blive større og øge ydeevnen. Body Fortress Super Advanced Creatine er lavet til dem, der ønsker at opnå alvorlige gevinster over hele linjen. Deres formel inkluderer kreatin af høj kvalitet, Betapower betain, kulhydrater og elektrolytter for at forbedre træningskvaliteten, lette muskelgendannelse og hjælpe dig med at holde dig hydreret, mens du træner.*

Editorens tip:

Ønsker mere rådgivning om kraftløft? Få syv styrkeløftstyrkehemmeligheder, find ud af, hvorfor det rigtige udstyr betyder noget, og sæt din nye viden på prøve med vores chefredaktørs 3 × 2 styrketræning.

Vend tilbage til Zero Boundaries Training >>

* Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.