6-timers CrossFit-spilatlet Marcus Filly taler træning, ernæring og genopretning

1746
Yurka Myrka

Hvert år bliver det sværere at kvalificere sig til Reebok CrossFit Games. Atletpoolen vokser, talentet øges, og de fysiske udfordringer klatrer i vanskeligheder (i alle aspekter). Mens jeg lærte meget i mit rookieår som spilatlet, kommer min største kilde til viden fra veteranerne, der har været der før - ofte mange gange

En sådan spilveteran er Marcus Filly, en 32-årig 6-times spilkonkurrent, der er kendt for at være lige så tankevækkende om fitness, som han er fit. Marcus er en af ​​de atleter, der imponerer dig med deres præstationer på konkurrencegulvet, kun for at sprænge dig væk med deres perspektiv på fitness 'bredere rolle i vores liv.

Jeg fangede for nylig Marcus for at tale om hans seneste spilpræstation (hvor han sluttede på en karrierehøj 12. plads), træningsfilosofi og kost. Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvordan topfitnessatleter balancerer træningsvolumen med mental og fysisk udbrændthed, er Marcus 'tanker og erfaring værd at læse.

1. Hvordan kom du i gang i CrossFit?

Marcus Filly: I 2007 arbejdede jeg sammen med en gruppe venner, trænede 5-6 dage om ugen på et lokalt Gold's Gym og tog klasser, som de tilbød der i gymnastiksalen. En af pigerne i vores gruppe boede et par blokke fra den tidligere San Francisco CrossFit-placering. Hun inviterede mig en dag til at træne der. Jeg mødte Kelly Starrett og havde en meget stærk første klasses oplevelse. Jeg starter ned ad kaninhullet kort tid efter.

2. Hvor mange gange har du været i CrossFit Games?

Jeg har lavet 6 ture til Carson som en konkurrent. Tre gange på et tilknyttet cuphold og tre gange som en individuel konkurrent.

3. Hvordan ser en typisk træningsdag ud som dig?

Alle mine træningsdage er i øjeblikket opdelt i en AM- og PM-session. Jeg vil fokusere det meste af mit AM-arbejde omkring aerob kraft eller udholdenhedstræning. Jeg vil også blande noget ensidigt og kernearbejde i mine AM-sessioner. Til mine PM-sessioner træner jeg lidt mere styrketræning, og afhængigt af årstid vil jeg lave min blandede modal konditionering derefter.

En video indsendt af Marcus Filly (@marcusfilly) den

4. For nylig har du sendt din træning og har indarbejdet en masse af det, som mange vil kalde "tilbehør til arbejde" - mere end vi er vant til at se fra mange elite funktionelle fitness atleter. Hvordan har dette påvirket din generelle kondition?

Det er svært at sige Nemlig hvordan dette har påvirket min generelle kondition. Jeg har ikke haft mulighed for at teste min kondition i en CrossFit-indstilling på et stykke tid. Jeg ser frem til at se, hvad der har ændret sig, hvis der er noget.

Hvad jeg kan sige er, at min nuværende træningsplan har gjort det muligt for min krop at heles. Lange konkurrenceprægede sæsoner i CrossFit lader mig generelt føle mig udmattet i slutningen. Faktor i endnu en måned med GRID-konkurrence efter CrossFit-sæsonen, og jeg er normalt temmelig tappet ud. Det rammer mig hårdt i september. Så ændringen af ​​min træningstilgang har gjort det muligt for mig at forblive begejstret for træning, tage pres fra mig selv for at gøre fremskridt i de traditionelle elevatorer, vi konkurrerer med, og finde nye områder at udfordre mig selv i og afdække svagheder. Min squat styrke, skulder sundhed og løbende kapacitet er alle forbedret i løbet af de sidste 2 måneder. For ikke at nævne Jeg synes, at mine skuldre ser ret godt ud lige nu 😉 (den 11. generelle fysiske færdighed - æstetik!)

5. I 2016 sluttede du 12. på Reebok CrossFit Games, din bedste placering nogensinde som individ. Hvad var den primære faktor i din succes i år?

Jeg tror sidste år, at min finish på Games var en fortsættelse af det build, jeg havde i tidligere år. I 2013 blev jeg nummer 37. Jeg fulgte det op i 2014 med en 25. plads. Så sprang jeg over 2015 og kom tilbage og sluttede 12. i 2016.

Hvad mange mennesker ikke er klar over, er at jeg trænede hele 2015-sæsonen og gjorde enorme fremskridt. Jeg voksede som atlet og person på måder, som jeg ikke havde gjort i de seneste år. Det førte direkte ind i 2016-sæsonen, hvor bygningen lige fortsatte. Jeg var heldig at have en god plan og et program fra min træner i de 18 måneder, der førte mig tilbage til spillet.

I løbet af de 5 dage af spillene var jeg i stand til at opretholde solide forestillinger langt ud i weekenden. Jeg tilskriver dette flere års sammenhængende træning under min bælte. En bedre bevidsthed om, hvad jeg er i stand til, og vide, hvornår og hvor jeg skal skubbe mig selv eller holde mig tilbage. Jeg følte mig godt på den 4. og 5. dag, og min konsistens i 4 år er det, der gjorde det muligt.

6. Programmerer du for andre, og hvad er din programmeringsfilosofi?

Når jeg ikke træner eller bruger tid sammen med mine venner og familie, træner jeg. I øjeblikket er omkring 95% af den coaching, jeg laver, online fjerncoaching. Jeg skriver programmer til klienter fra hele verden, konsulterer dem alle månedligt og kommunikerer med dem via internettet og sms hver dag. Det har været enormt givende.

Et par nøgler til min coachingsfilosofi er følgende.

- Forholdet først - Jeg kan godt lide at udvikle tætte relationer med mine klienter. Dette tager tid, og jo længere jeg er hos en klient, desto dybere bliver min forbindelse og forståelse for, hvem de er som person og atlet. Jeg synes, at coachingklienter bliver lettere og lettere, når måneder og år går. Jeg har altid værdsat den støtte og omsorg, som min coach har tilbudt mig gennem årene, og jeg prioriterer dette med mine klienter.

- Konsistens - Klienter med mest succes er dem, der lægger den samme rutine dag ud og dag ud i årevis. Nøglearbejdet der er år. Ikke dage eller uger eller endda måneder. Kom ind i processen og forpligt dig til det i lang tid. Det er her, vi vokser som mennesker og som atleter. Jeg gør det meget klart, at vi har en lang vej fremad og hver dag bygger på den forrige, så hold kursen og spil det lange spil. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du når dine mål, når du tænker langt i fremtiden.

7. Hvordan ser din ernæring ud?

Prøvedag (tilfældigvis var det, jeg havde i dag):

- Når du vågner - Greens / Fiber Shake + Kaffe med kraftig fløde + Masser af vitaminer og mineraltilskud
- Morgenmad - 4 æg, 3 baconstrimler, 1 spsk smør
- AM-træning - Genoplive genopbygning + kreatin
- Midt morgen snack - Glutenfri havre med nogle bær
- PM-træning - Genoplive Recover + Beta Alanine
- Sen eftermiddagsmåltid - Hvid ris + malet oksekød + græsmadet smør + ristede grønne bønner
- Aftensmad - Salat med grønne / mandler / peberfrugter / gedost / korender / dressing + søde kartofler + kyllingelår
- Før seng - Mørk chokoladechips + Revive Rebuild + Græsfødt smør + Mandelsmør + Flere vitaminer og mineraler

8. Forklar dit slogan "Ærlighed, forpligtelse, vedholdenhed"?
- Ærlighed: Hvad vil du have? Hvad har du brug for? Hvad jagter du? Vær ærlig over for dig selv og andre. Skjul ikke, hvem du er, og vær ikke bange for at vise dit sande selv. Jeg har tidligere været uærlig med mig selv, og det førte mig til frustration og at bebrejde andre for mine fald. Indtil jeg kunne være ærlig over for mig selv, var jeg ikke i stand til at finde min vej til succes.

- Forpligtelse: Når denne sti er sat, og du har udviklet et fundament af ærlighed at bygge fra, skal du spænde op til turen. Intet godt kommer let. Du bliver nødt til at holde kurset i lang tid. Jeg har ikke altid kontaktet nye satsninger i mit liv med et fuldt engagement i at gennemse dem. De fleste af dem mislykkedes. Nu deltager jeg kun i ting, som jeg er klar til at forpligte mig til fuldt ud. Jeg spørger dette til mine klienter, og jeg kræver det af mig selv. Vær forberedt på det lange træk. Det er her, magien sker.

- Udholdenhed: Selv når du ved, hvad du vil gennem ærlige og tankevækkende tilgange, og når du har forpligtet dig til processen i det lange løb, skal du ikke tro, at du får det glat hele vejen, indtil dine mål nås. Vi kommer alle ansigt til ansigt med modgang. Velkommen udfordringerne, og vær parat til at fortsætte gennem dem. Uden de udfordringer, jeg har haft i mit liv, ville jeg aldrig være vokset til den person, jeg er i dag. Hvis jeg ville have kørt ved det første tegn på modgang, har jeg måske gået glip af en chance for at blive en dybere og mere afbalanceret person.

Tak for at give mig en chance for at dele min besked!


Endnu ingen kommentarer