Lige siden berømtheder begyndte at vise de V-formede snitlinjer, der starter under deres mavemuskler og forsvinder i bukserne, har piger lyst på dem, og fyre har skudt efter dem. Selvom du har seks-pack abs, er selve V imidlertid meget svært at skulpturere af en simpel grund - det er ikke en muskel. ”V er dannet af de inguinale ledbånd,” siger New York-baserede personlige træner Ryan George, “og det er svært at opbygge.”Vi har alle inguinale ledbånd, der stammer fra hoften og løber ind i skamområdet, men de fleste af os har et lag fedt, der dækker det. ”Hvis du virkelig vil have V-cut til at være fremtrædende,” siger George, “vigtigere end noget andet er at spise rent, så du kan opnå virkelig lavt kropsfedt.”Vi taler 8% (henvis til Nej for hjælp til det. 1). Det er de dårlige nyheder.
Den gode nyhed er, at der er øvelser, der retter sig mod skråninger og transversus abdominis, der indirekte kan engagere det og få det til at blive mere defineret.
Til dette anbefaler George kabelskovhoppen, fordi den griber ind i skråningerne og er en funktionel bevægelse; den siddende medicin-kuglestammedrejning, som også retter sig mod skråninger og -bonus, kan udføres overalt, ingen maskiner kræves; og endelig kettlebell-vindmøllen, som går i indgreb med hele bagagerummet. I tilfælde af sidstnævnte skal du huske at starte med en bred straddle-holdning og sigte mod at røre tæerne med din frie hånd, mens du holder den kettlebell op til himlen hele tiden.
Gentag disse tre øvelser 12 til 15 gange, og start derefter kredsløbet igen. Udfør tre runder to til tre gange om ugen, og pas på at hvile din kerne imellem for at øge dine chancer for at udskære dit V-snit.
Endnu ingen kommentarer