Hvis du vil have en god pumpe, skal du pumpe papirstoppene op. Det er ifølge forskere ved University of British Columbia Okanagan's campus, der fandt ud af, at lytte til optimistisk musik kunne gøre en streng træning - såsom højintensitets interval træning (HIIT) - ikke synes så dårlig. Ikke kun det, men det så også ud til at forbedre ens præstation under træning.
”Musik bruges typisk som en dissociativ strategi,” sagde Matthew Stork, en postdoktor ved UBC, i en pressemeddelelse. ”Dette betyder, at det kan trække din opmærksomhed væk fra kroppens fysiologiske reaktioner på motion, såsom øget puls eller ømme muskler.”
Stork specificerede, at musikken skulle være "optimistisk", hvilket betyder sange med et hurtigt tempo, for at det skulle være effektivt. Til undersøgelsen løb 24 britiske voksne tre 20 sekunders all-out sprints ved tre forskellige lejligheder - en med den optimistiske musik, en anden uden lyd og en slutsprint med en podcast, der ikke havde musik. De, der lyttede til den optimistiske musik, rapporterede, at de nyder HIIT mere end dem, der ikke gjorde det, og havde højere hjertefrekvenser og spidsbelastning under sessionerne.
"Vi troede, at motiverende musik ville hjælpe folk med at nyde træningen mere, men vi var overraskede over den forhøjede puls," sagde Stork. ”Det var et nyt fund.”
Musik var særlig effektiv for folk, der blev betragtet som inaktive, hvilket betyder, at de ikke træner ofte. Forskere sagde, at lytte til optimistisk musik kan føre til, at voksne holder sig til et træningsregime. Selvfølgelig er dette ikke nyheder for de fleste loyale gymnastikere. Næsten enhver vægtløfter kan ses med et par hovedtelefoner i / på ørerne. Nogle mennesker, såsom WWE Superstar og den samlede fitnessfreak John Cena, har tendens til at holde sig væk fra melodierne i gymnastiksalen. Det er deres mening, men vi holder fast i, hvad videnskaben fortæller os.
Dette giver dig ikke en undskyldning for at rulle gennem Instagram (som Lou Ferrigno for nylig mindede os om) mellem sæt, da tidligere forskning har vist, at nedsætter intensiteten. Så sæt din playliste op, inden du kommer i gymnastiksalen, stikk hovedtelefonerne ind og kom på arbejde.
Tjek den videnskabelige forskning bag HIIT, og bliv hooked.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer