At købe en vægtstang er en dyr investering, som du vil have i lang tid. Du skal også sørge for, at du køber den rigtige vægtstang til den aktuelle opgave. Når alt kommer til alt er barbell broen mellem dig og den vægt, du løfter. Når du har hundreder af pund fyldt over brystet eller på ryggen, vil du være i stand til at stole på den vægtstang, der understøtter den vægt.
I denne artikel lærer du, hvordan du vælger en vægtstang og nogle vigtige overvejelser, du skal overveje - især vægtstangens konstruktion, de forskellige typer vægtstænger og garantier. Vi fortæller dig også, hvordan du skal passe på din vægtstang, når du trækker aftrækkeren ved et køb. Når alt kommer til alt, vil du have, at denne ting skal vare! Her er en fuldstændig oversigt over, hvad vi vil gennemgå i denne vejledning:
Før vi går nærmere ind på det specifikke ved at vælge den rigtige vægtstang til dine mål og formål, lad os først undersøge den grundlæggende anatomi af en vægtstang. At forstå delene af en vægtstang hjælper dig med bedre at absorbere de følgende oplysninger.
[Relateret: Alt hvad du behøver at vide for at opbygge dit første træningsprogram]
Hvis en vægtstang ikke tilbyder, eller i det mindste foreslår, at den holder op i en længere periode, kan du muligvis beskytte en anden vægtstang hurtigere end du gerne vil. Det følgende er et dybtgående kig på alle de forskellige aspekter af en vægtstangs konstruktion, som du bør overveje nøje.
Trækstyrken for en vægtstang medfører, hvor meget en vægtstang kan holde, før den går i stykker eller brister. Virksomheder vil typisk angive deres trækstyrke i konstruktionsspecifikationerne for deres vægtstang. Dette antal varierer normalt hvor som helst mellem 120.000-230.000 pund per kvadrattomme (PSI).
Da trækstyrke er relateret til vægtstangens evne til at modstå brud og brud, er en høj trækstyrke lig med mere holdbarhed. Nedenfor er et par noter om, hvad man skal se efter i en vægtstangs trækstyrke.
De fleste virksomheder vil angive deres vægtstangs trækstyrke på deres produktside, og hvis du kun skulle vælge et nummer for at angive en vægtstangs holdbarhed og styrke, er trækstyrke et ret godt mål.
Flytningsstyrken for en vægtstang er den mængde, som en vægtstang kan læsses med, indtil den deformeres. Dette nummer er ikke angivet på hver virksomheds side. I virkeligheden vil en høj trækstyrke ofte indirekte vedrøre en høj flydespænding, da metallet og den samlede konstruktion typisk vil være lidt højere.
Teststyrke refererer til, hvor meget vægt virksomheden har fyldt barbell med. Ikke alle virksomheder vil liste deres barbell test. Også høj trækstyrke og flydespænding vil være en ret god indikator for, at en vægtstangs test vil være naturligt høj.
[Relateret: 3 trin til at genopbygge din barbelltillid]
De fleste vægtstænger er bygget med en eller anden type stål. High-end vægtstænger er typisk lavet af rustfrit stål. Til belægningen har barbells, der bruger sort oxid, Cerakote og zink, en tendens til at give solid holdbarhed. En anden faktor, der er værd at holde øje med, er ærmebelægningen. Krom har tendens til at være det mest anvendte materiale på ærmet på grund af dets holdbarhed og brugervenlighed, når de glider plader til og fra.
Når du ser på en vægtstangs styrke, skal du oprette et hierarki af styrkefaktorer, du skal overveje.
Knurling er den grove krydsede ætsning på en vægtstang. Det er ikke det mest behagelige at gribe fat i, men disse mærker kan hjælpe dig med at hænge på barbell bedre. Her er hvad du har brug for at vide om knurling.
Hvis du ikke plejer det ordentligt, kan det være den første ting at gå rundt om din barbell. Typisk vil en virksomhed angive en vægtstangs knurringstype og give yderligere oplysninger om den knurring, de bruger. Typer af knurring inkluderer typisk standard og aggressiv. Nedenfor er en liste over hver enkelt, der kan bruges med størst fordel.
"Olympisk knurling" angiver, at vægtstangen ikke inkluderer grov midterste rifling (den vil blive fjernet eller glat). Glat midterrotning forhindrer ridser i nakken under rensning og ryk og tryk. Derfor er denne riflingstype ideel til vægtløftere og funktionelle fitnessatleter.
På klappen vil kraftløftere (eller nogen), der udfører en masse squats, ønske at krølle i midten, så det bedre griber i ryggen. Af samme grund ønsker du ikke at bruge en vægtstang med midterstejling til bænkpresser. Når det kommer til konventionelle markløft, kan midterknurring også skrabe skinnebenene.
"Pisk" henviser til den hopp, der forekommer i en midterløftning af en vægtstang. Dette ses almindeligvis under overgangsfasen for en ren eller jerk eller under hurtige squats fyldt med masser af vægt. "Rotation" taler om vægtstangens ærme evne til at dreje frit uden friktion. Mere eller mindre er pisk og rotation ikke bedre eller værre. Her er hvad du har brug for at vide.
Hver vægtstang kommer med en række piske, der spænder fra meget til næsten ingen. Pisk kan enten være nyttigt eller problematisk afhængigt af dit træningsmål.
For vægtløftere kan en vægtstangs pisk være gavnlig for snatch og clean & jerk, da denne hoppe skaber momentum for at hjælpe løfteren med at bære stangen over hovedet. På den anden side kan pisken være forstyrrende under mere statiske bevægelser som bænkpres og squat.
En tyndere barbell vil have mere pisk sammenlignet med en stiv barbell, såsom en power bar.
Barbell rotation betyder kun kun for en type atlet, og det er den dedikerede vægtløfter. Børstens ærmer er ofte konstrueret med enten bøsninger eller lejer. Bøsninger giver en moderat rotation og vil hurtigere miste deres glatte rotation over lang tid. Lejer er designet til at dreje hurtigt og matche fangstbehovene hos snatch og clean & jerk. Hvis du er en vægtløfter, så kig efter en vægtstang med lejer.
For fritidsløfteren og kraftløfteren er bøsninger ofte det bedste valg. Bøsning barbells er typisk mere omkostningseffektive, og den type løft, der udføres med disse populationer, kræver ikke nødvendigvis en hurtigt roterende barbell for at få succes.
[Relateret: De 8 bedste barbell-øvelser til masse, styrke og magt]
Nu hvor du kender de største konstruktionsfunktioner ved vægtstænger, er det tid til at lære om de forskellige typer af vægtstænger. Der er typisk tre hovedstangtyper: standard, vægtløftning og power bar.
Dette afsnit opdeler hver barbells bedste anvendelse og relaterer disse individuelle egenskaber til de ovennævnte konstruktionsfunktioner. Kulminationen af byggespecifikationer og de bedste anvendelser kan hjælpe dig med let at bestemme, hvad der passer bedst til dine behov og tegnebog.
Standard vægtstang er bedst til stort set enhver form for løft uden for seriøs kraftløftning og vægtløftning - betragt det som stikket i alle handler. Hvis du deltager i de fleste niche- og kommercielle motionscentre, er der en god chance for at du bruger en standard vægtstang.
Disse barbells tilbyder typisk rifling på mellemniveau, bøsninger i ærmerne og har en moderat pisk. De er et godt valg for løftere, der ikke har en bestemt specialitet.
En vægtløftningstang betjener dem, der træner de olympiske elevatorer, for størstedelen af deres træning. Hvis du er en afslappet vægtløfter og ikke er meget seriøs, anbefales det stadig at se på en standard vægtstang. Vægte med lejer kan være dyre. Vægtløftning vægtstænger vil have en glat center knurring (eller ingen), har en masse pisk og hurtigt roterende lejer eller bøsninger i ærmerne.
Kraftstænger er mest relevante for kraftløftere. Disse vægtstænger er designet til at have relativt ingen pisk, hvilket kan forårsage uklar formmekanik. Hvis du konkurrerer i powerlifting, specielt USAs Powerlifting (USAP) og International Powerlifting Federation (IPF), kan træning med en power bar være nyttig, fordi den overføres til konkurrence. Disse stænger kan veje op til 55 pund.
[Relateret: 4 vægtstangøvelser, du bør prøve at føje bånd til]
Hvis du nogensinde er trådt ind i et gymnastiksal eller et stærkt gymnastiksal, så er chancerne for, at du har set et par usædvanlige barbells. Det er ikke at sige, at disse værktøjer ikke er effektive - fordi de er det - men hvis du køber din første vægtstang, skal du holde fast ved en af mulighederne ovenfor. Her er en guide til andre typer vægtstænger, der ikke er så almindelige.
EZ curl barbell har en vinkelform, hvor du tager fat i barbell. Fordelen ved dette er, at det retter sig mod forskellige vinkler på din biceps, når du udfører en biceps-krølle. Det menes også at være mere behageligt på dine håndled, da dine hænder drejes let indad (supineret), hvilket er en mere naturlig ledjustering for dit håndled og albue.
Denne sekskantede stang er hovedsageligt til markløft. De høje håndtag gør det lettere for løftere med dårlig hofte mobilitet at sætte sig op. Også at løfte centreret inde i vægten (i stedet for at sidde foran dig) er en mere mekanisk fordelagtig position. Det er ikke en konkurrencegodkendt deadlift, men pull bar pull er lettere og for nogle sikrere.
Du kan også udføre en række forskellige øvelser med fældelinjen. Det er ikke kun til markløft.
Som navnet antyder, er tykke grebstænger - som en akselstang - tykkere end traditionelle vægtstænger. Hvis du griber et tykkere overfladeareal, beskattes musklerne i underarme og hænder, hvilket resulterer i et stærkere greb.
[Relateret: The Different Øvelser brugt med en akselbjælke og deres fordele]
Denne vægtstang har et polstret nakkeområde med håndtag, der stikker ud foran løfterens ansigt, så de kan få fat. Det er lettere på skuldrene at gribe disse håndtag i modsætning til at nå bag dig.
Du kan ikke se denne mulighed i mange fitnesscentre, men det er en sej barbell. Også kendt som en fodboldstang, tilbyder den schweiziske bar håndtag med neutralt greb i forskellige bredder - smal, medium og bred. Hvis du har ømme skuldre eller håndled, er dette en god mulighed.
En anden sjældenhed i gymnastiksalen, Tsunami-baren, har en ekstrem mængde flex, der udfordrer en løfteres stabilitet under enhver lift. Hvis du har adgang til denne bar, skal du gå let og fokusere på form og føle din mavemuskler arbejde.
Hver virksomhed tilbyder forskellige niveauer af garanti for deres vægtstænger. Ofte vil en vægtstangsgaranti korrelere med barens pris, brug og hovedformål. For eksempel kommer high-end vægtløftning og power barbells normalt med livstidsgarantier. Vægstænger i nederste ende kan komme med en til tre år lange garantier. Hvis du vil have en solid garanti, skal du tjekke større virksomheder som Rogue Fitness, fordi de typisk tilbyder bedre langsigtede garantimuligheder.
Næsten meget hver barbell, der gennemgås, kommer med en eller anden form for garanti, der dækker forbrugeren fra konstruktionsfejl og designproblemer. En typisk barbellgaranti dækker ikke misbrug af en barbell, som at smide den i en squat rack og få den til at bøje osv.
Der er ikke noget at slå rundt om denne. En barbells garanti vedrører typisk, hvor meget du investerer i barbell. Bedre fremstillede og avancerede vægtstænger vil blive konstrueret til seriøse atleter og vil tilbyde konstruktionsegenskaber af høj kvalitet. Hvis du ikke er så seriøs omkring at løfte, vil garantier i lavere ende ofte være fine, men hvis du synker en masse penge i din vægtstang, er det altid en sikker idé at se på bedre garantier.
Pas på din vægtstang, og den tager sig af dig. Følg nedenstående henvisninger, og du vil opdage, at din investering vil gå så meget længere.
Hver gang du anvender kridt på dine hænder eller fælder til markløft eller knebøjning, vil resterne sidde fast mellem riflen. Kridt absorberer fugt - så ethvert kridt på din vægtstang absorberer fugtighed og tillader det derefter at marinere på din stålstang, hvilket fører til rust. Det er ikke godt.
Tag en stivbørstet nylonbørste og støv af riflen, så alt kridt kommer ud af riflingen. Bare rolig med at feje børstehår over din vægtstang. Det er stål. Du bør være mere bekymret for, at stangen akkumulerer rust, hvilket kan beskadige belægningen.
Hvis du er en hjemmegymnastik eller en lille gymnastikejer, skal dette trin kun udføres en eller to gange om måneden. Træningscentre med mere fodtrafik (eller, skal vi sige, håndtrafik) vil måske olje deres vægtstænger ugentligt.
Tag en klud og sprøjt noget 3-i-1 olie - en almindelig husstandssmøringsformel - på den. Sæt kluden rundt om vægtstangen, og træk den ned og tilbage hele skaftet. Du behøver ikke at tørre ærmerne ned. Lad barbell sidde natten over og gentag derefter en gang om morgenen.
Dette trin gælder kun for vægtstænger med lejer, ikke bøsninger, såsom olympiske stænger. Dette er en mere involveret proces og behøver ikke gøres ofte. Det er dog vigtigt at tage ærmerne af din vægtstang og smøre indersiden, så den snurrer hurtigt og glat. Kridt og snavs kan komme ind i ærmet og nedsætte rotation. Her er en video fra Rogue fitness, der viser dig, hvordan du renser ærmerne.
[Relateret: Hvad du behøver at vide om, hvordan du øger styrken]
For at få endnu mere kilometertal ud af din nye kompis i stål skal du undgå at lave følgende fejltagelser.
Når du er færdig med at løfte, skal du fjerne stangen på alle plader. Over tid kan det konstante tryk på pladerne føre til lette bøjninger i stangen, hvilket vil kompromittere din vægtstangs integritet. Dette gælder især, hvis du efterlader en fyldt barbell i et rack.
Hvis du er gymnastikejer, er det almindeligt høflighed for medlemmer at lade barbell stå nøgne for den næste person. Ingen ønsker at fjerne fire plader på hver side, inden de varmes op.
Det er ikke ualmindeligt at se nogen i et stort gymnastiksal, der laver rack trækker i et power rack - med vægtstangen hviler på spotterarmene indstillet til knæhøjde. At smække en stang fyldt med hundreder af pund i robuste spotterarme vil kun føre til kedelig rifling og en bøjet barbell.
Rack pull er en god øvelse, får det ikke snoet, men udfør dem i stedet for blokke eller kofangerplader. Din vægtstang (og bankkonto) vil takke dig.
Hvis du læner din vægtstang ind i hjørnet af din garage eller i gymnastiksalen, kan det føre til beskadigede vægge, spejle og gulve (hvis vægtstangen vælter). I stedet kan du opbevare det lodret i en vægtstangsholder eller vandret i et squat rack eller bænkpressestativ (aflæst).
Nu hvor du ved en ting eller to om makeup og typer barbells, lad os dykke ned i nogle øvelser, du kan komme i gang med, når du finder den barbell, der passer til dig.
Barbell bænkpressen er en hæfteklammer i løfterens rutiner. Uanset om du er en stærk mand, styrkeløfter, CrossFitter eller en person, der ønsker at lægge brystmasse på - du bænk sandsynligvis. Og det er godt. Ligesom resten af vægtstangøvelserne på denne liste giver bænkpressen dig mulighed for at løfte tungere end du kunne med andre værktøjer. Det rekrutterer triceps, bryst, ryg, kerne og skuldre. Bænkpressen vil udvikle rå styrke.
Sæt og reps: tre sæt på seks til otte reps.
[Relateret: Bedste håndvægte til holdbarhed, justerbarhed, premiumindstillinger og mere]
Hvis du ønsker at bygge en bred og flået tilbage, så er dette øvelsen for dig. Vægtstangrækken kræver, at du kæmper mod tyngdekraften for at trække enorme mængder vægt mod dig. Du kan indlæse en vægtstang med mere vægt, end du kan håndtere med håndvægtrækker (og de fleste andre rodvariationer), hvilket gør det til en fantastisk måde at overbelaste rygmuskulaturen. Hvis du griber fat i en tungvægstang, øges grebstyrken.
Sæt og reps: fire sæt på otte til ti reps.
[Relateret: De bedste Kettlebells til begyndere, CrossFit og Cardio]
Overheadpressen er en af de bedste øvelser, du kan gøre for at opbygge en veludviklet fysik. Det skyldes, at brede skuldre forbedrer din krops V-form. For ikke at nævne, kødfulde delts overføres til andre større øvelser som barbell bænkpressen.
Sæt og reps: tre sæt på seks til otte reps.
[Relateret: De bedste kofangerplader til CrossFit-konkurrence og mere]
Barbell squats - back squats og fronts squats - betragtes som kongen af alle øvelser for at udvikle brutal benstyrke. Denne øvelse vil ramme alle de store muskler i din underkrop - glutes, quads og hamstrings - og vil skabe resultater i nogle eksplosive kræfter til at starte.
Sæt og reps: tre sæt med fem reps.
[Relateret: Bedste squat-rack til alsidighed med små rum og mere]
Selvom det kan være svært at bruge tung vægt og få nok reps på håndvægtøvelser til din biceps, er barbell curl et andet dyr. Denne isolationsøvelse giver dig mulighed for at bruge modstand, der er tung nok til at få dine arme til at reagere og vokse. Derudover udvikler denne øvelse dine underarme, hvilket fører til forbedret grebstyrke.
Sæt og reps: to sæt på 10 til 12 reps.
[Relateret: Bedste kosttilskud til træning til styrke, cardio og mere]
Triceps udgør to tredjedele af dine arme, så hvis du vil have større arme, vil øge størrelsen på dine triceps gå langt. Mere triceps-masse hjælper også din bænkpres, da triceps bliver den primære motor i bænkens lockout-fase. Og der er ingen bedre måde at øge størrelsen og styrken på dine triceps end barbell kraniet knusere.
Du kan lægge en større belastning på bagsiden af dine arme. Hvis du sænker dine arme bag dig, strækker du triceps bedre, hvilket fører til en gnarlier pumpe, så mere næringsrige blod strømmer til området for optimal genopretning.
Sæt og reps: to sæt på 12 til 15 reps.
[Relateret: Bedste squat-rack til små rum, alsidighed og mere]
At købe en ny vægtstang kan være overvældende. Det er en stor investering, og i slutningen af dagen vil du have dine penge til at gå afstanden. Forhåbentlig har denne guide givet indsigt i de mange konstruktionskarakteristika, der skal overvejes, når man ser på nye vægtstænger.
Vores råd: beslut dig for, hvilken type vægtstang der passer bedst til dine behov, og bedøm derefter konstruktionskarakteristika side om side fra forskellige virksomheder.
Fremhævet billede: Victor Freitas / Unsplash
Endnu ingen kommentarer