WWE Diva Charlotte's Kettlebell-træning

WWE Diva Charlotte's Kettlebell-træning

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 10

1 af 10

Per Bernal

Træningen

Hvad kan kettlebells gøre for din krop? Næsten meget alt. "Kettlebells kan tilpasses til en række øvelser, og på grund af deres unikke design kan de bruges til styrke, udholdenhed og kernekonditionering," forklarer Gino Caccavale, Hendes teknisk rådgiver, der sammensatte denne rutine. ”Kedelbells svingning og drejningsmoment griber ind i kernen i enhver bevægelse og retter sig mod balance og stabilitet.”WWE Diva Charlotte demonstrerer, hvordan man bruger alt-i-et træningsværktøjet til at forme slanke, tonede muskler, skære fedt og opbygge den styrke, hun har brug for til at dominere inde i ringen og se godt ud udenfor den. 

Mød WWE Divas Champion Charlotte.

Denne træning blev skudt på stedet i BFX Studio (BFXStudio.com) i New York, NY.

2 af 10

Per Bernal

Pop & Drop hoftestød

Arbejder: Bryst, hofter, mave Begynd i toppen af ​​pushup-position med hænderne oven på kettlebells, håndfladerne vender mod hinanden og benene strakt bag dig, abs stramme.Udfør en dyb pushup, spring så fødderne fremad og land mellem kettlebells .Skub straks hofterne tilbage og stræk benene ud for at vende tilbage til pushup-position.Lav 2 sæt med 20 reps. 

3 af 10

Per Bernal

Svingende sidesteg

Arbejder: Core, HipsStand holder kettlebell ved håndtaget foran kroppen, fødderne lidt bredere end skulderbredden. Bøj knæene let og hængsel fremad fra hofterne.Sving kettlebell til hagehøjde, og bringer venstre fod ved siden af ​​højre fod.Gå tilbage på venstre fod for at starte, mens du sænker vægten, og hold albuerne bløde. Gentag på den modsatte side, gå højre fod for at møde til venstre, når du svinger klokken.Lav 2 sæt med 10-12 reps pr. Side. 

4 af 10

Per Bernal

Trådet Lunge Lantern Pull

Arbejder: Skuldre, kerne, ben Stå med kettlebell i venstre hånd med armen udstrakt og håndfladen indad. Læn dig tilbage med venstre ben, bøj ​​knæene 90 grader.Før bolden under din højre hamstring, tag fat i den med din højre hånd.Stå op igen og træk kettlebell op med højre hånd til skulderhøjde, som om du holder en lanterne, albue på linje med skulder og fødder sammen. Gentag på den modsatte side. Lav 2 sæt med 12-15 træk pr. Arm. 

5 af 10

Per Bernal

Tree Chop

Arbejder: Skulder, kerne, ben Stå med fødderne lidt bredere end hofteafstand fra hinanden og hold kettlebell uden for højre hofte. Brug kerne til at svinge kettlebell op og over kroppen og dreje på højre fod. Når kettlebell er parallel med gulvet på venstre side af kroppen, skal du sænke den tilbage til højre hofte. Lad momentet af kettlebell-svingningen drive bevægelsen. Lav 2 sæt med 20 reps pr. Side. 
Se Charlotte demonstrere kedelbells træhakketræning.

6 af 10

Per Bernal

Kryds hofte række

ARBEJDER: BAG, COREP Placer kettlebell på gulvet mellem fødderne med benene lidt bredere end hoftebredden. Bøj dig frem fra taljen og tag fat i kettlebellen med din venstre hånd, og placer højre hånd over højre knæ.Række kettlebell op til venstre side, albue passerer hofte og holde vægten tæt på kroppen. Sænk vægten tilbage på gulvet, og gentag. Lav 10-12 reps, skift derefter sider og gentag, løft vægten med højre hånd. Lav 2 sæt i alt pr. Side. 

7 af 10

Per Bernal

Figur fire Biceps Curl

ARBEJDER: BICEPS, CORE, GLUTES, LEGSStand med fødderne bredere end skulderbredden, holder håndtag af kettlebell i højre hånd foran venstre skulder og understøtter kettlebell i venstre hånd.Bøjning af knæ, svingvægt til yderside og bag højre ben. Nå ud for at gribe fat i håndtaget med venstre hånd. Hej kettlebell eksplosivt opad over kroppen, krøl den med venstre hånd til højre skulder og hold. Gentag bevægelsen, sving vægten til ydersiden af ​​og bag venstre ben, og fang den med din højre hånd. Lav 2 sæt med 8 pr. Side med tung vægt. 

8 af 10

Per Bernal

Squat to Balance Extension

ARBEJDER: TRICEPS, GLUTES, BEN Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden, og hold vægten kloksiden op i brysthøjden. Squat ned, bøj ​​knæene dybt og bring albuer lige inden for knæene.Stå op, løft venstre lår parallelt med gulvet; stræk samtidig armene op, hold i håndtagets sider.Lavere vægt bag hovedet, holde albuer tæt på kroppen og balancere på højre ben. Ret arme ud.Underben til gulv og tilbage til squatposition.Lav 2 sæt med 16 reps. 

9 af 10

Per Bernal

Gladiator Hold

ARBEJDER: SKULDER, KERNE, HØVER, GLUTER Begynd i sideplanken, højre håndflade på gulvet på linje med skulderen. Hold kettlebell i "rack" -position i venstre hånd; kryds venstre ben over højre knæ.Ret venstre arm ud, indtil den er på linje med højre. Hold i 5 sekunder, hvor kernen griber ind, og derefter nederst til venstre albue for at starte.Lav 2 sæt med 10 kontrollerede, langsomme gentagelser pr. Side. 

10 af 10

Per Bernal

Double Bell Getup

ARBEJDER: SKULDER, CORELie vender opad på gulvet med en kettlebell i hver hånd, armene strakte sig over skuldrene. Hold benene åbne i et bredt “V” på gulvet.Brug kernestyrke til at udånde og trække overkroppen fra gulvet, indtil du sidder helt op, holder armene udstrakte og benene på gulvet.Sænk langsomt tilbage til gulvet, mens armene strækkes ud.Lav 2 sæt med 12 langsomme gentagelser. SE OGSÅ: De 12 bedste organer i WWE-historien

Tilbage til intro

Træningen

Hvad kan kettlebells gøre for din krop? Næsten meget alt. "Kettlebells kan tilpasses til en række øvelser, og på grund af deres unikke design kan de bruges til styrke, udholdenhed og kernekonditionering," forklarer Gino Caccavale, Hendes teknisk rådgiver, der sammensatte denne rutine. ”Kedelbells svingning og drejningsmoment griber ind i kernen i enhver bevægelse og retter sig mod balance og stabilitet.”WWE Diva Charlotte demonstrerer, hvordan man bruger alt-i-et træningsværktøjet til at forme slanke, tonede muskler, skære fedt og opbygge den styrke, hun har brug for til at dominere inde i ringen og se godt ud udenfor den. 

Mød WWE Divas Champion Charlotte.

Denne træning blev skudt på stedet i BFX Studio (BFXStudio.com) i New York, NY.

Pop & Drop hoftestød

Arbejder: Bryst, hofter, abs

1. Begynd øverst i pushup-position med hænderne oven på kettlebells, håndfladerne vender mod hinanden og benene strakt bag dig, abs stramme.
2. Udfør en dyb pushup, spring så fødderne fremad og land mellem kettlebells .
3. Skub straks hofterne tilbage og stræk benene ud for at vende tilbage til pushup-position.
4. Lav 2 sæt med 20 reps. 

Svingende sidesteg

Arbejder: Kerne, hofter

1. Stå med kettlebell ved håndtaget foran kroppen, fødderne lidt bredere end skulderbredden. Bøj knæene let og hængsel fremad fra hofterne.
2. Sving kettlebell til hagehøjde, og bringer venstre fod ud for højre fod.
3. Gå tilbage på venstre fod for at starte, mens du sænker vægten, og hold albuerne bløde. Gentag på den modsatte side, gå højre fod for at møde til venstre, når du svinger klokken.
4. Lav 2 sæt med 10-12 reps pr. Side. 

Trådet Lunge Lantern Pull

Arbejder: Skuldre, kerne, ben

1. Stå med kettlebell i venstre hånd med udstrakt arm og håndflade indad. Læn dig tilbage med venstre ben, bøj ​​knæene 90 grader.
2. Før bolden under din højre hamstring, tag fat i den med din højre hånd.
3. Stå op igen og træk kettlebell op med højre hånd til skulderhøjde, som om du holder en lanterne, albue på linje med skulder og fødder sammen. 
4. Gentag på den modsatte side. 
5. Lav 2 sæt med 12-15 træk pr. Arm. 

Tree Chop

Arbejder: Skuldre, kerne, ben

1. Stå med fødderne lidt bredere end hofteafstand fra hinanden og hold kettlebell uden for højre hofte. 
2. Brug kerne til at svinge kettlebell op og over kroppen og dreje på højre fod. Når kettlebell er parallel med gulvet på venstre side af kroppen, skal du sænke den tilbage til højre hofte. Lad momentet af kettlebell-svingningen drive bevægelsen. 
3. Lav 2 sæt med 20 reps pr. Side. 

Se Charlotte demonstrere kedelbells træhakketræning.

Kryds hofte række

ARBEJDER: TILBAGE, KERNE

1. Placer kettlebell på gulvet mellem fødderne med fødderne lidt bredere end hoftebredden. Bøj dig frem fra taljen og tag fat i kettlebellen med din venstre hånd, og placer højre hånd over højre knæ.
2. Række kettlebell op til venstre side, albue passerer hofte og holde vægten tæt på kroppen.
3. Sænk vægten tilbage på gulvet, og gentag. Lav 10-12 reps, skift derefter sider og gentag, løft vægten med højre hånd.
4. Lav 2 sæt i alt pr. Side. 

Figur fire Biceps Curl

ARBEJDER: BICEPS, CORE, GLUTES, BEN

1. Stå med fødderne bredere end skulderbredden, hold håndtaget på kettlebell i højre hånd foran venstre skulder og støtte kettlebell i venstre hånd.
2. Bøjning af knæ, svingvægt til yderside og bag højre ben. Nå ud for at gribe fat i håndtaget med venstre hånd.
3. Hej kettlebell eksplosivt opad over kroppen, krøl den med venstre hånd til højre skulder og hold. Gentag bevægelsen, sving vægten til ydersiden af ​​og bag venstre ben, og fang den med din højre hånd.
4. Lav 2 sæt med 8 pr. Side med tung vægt. 

Squat to Balance Extension

ARBEJDER: TRICEPS, GLUTES, BEN 

1. Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredden, og hold vægten klokkesiden op i brysthøjden. Squat ned, bøj ​​knæene dybt og bring albuer lige inden for knæene.
2. Stå op, løft venstre lår parallelt med gulvet; stræk samtidig armene op, hold i håndtagets sider.
3. Lavere vægt bag hovedet, holde albuer tæt på kroppen og balancere på højre ben. Ret arme ud.
4. Underben til gulv og tilbage til squatposition.
5. Lav 2 sæt med 16 reps. 

Gladiator Hold

ARBEJDER: SKULDER, KERNE, hofter, gluter 

1. Begynd i sideplanken, højre håndflade på gulvet på linje med skulderen. Hold kettlebell i "rack" -position i venstre hånd; kryds venstre ben over højre knæ.
2. Ret venstre arm ud, indtil den er på linje med højre. Hold i 5 sekunder, hvor kernen griber ind, og derefter nederst til venstre albue for at starte.
3. Lav 2 sæt med 10 kontrollerede, langsomme gentagelser pr. Side. 

Double Bell Getup

ARBEJDER: SKULDER, KERNE

1. Lig med forsiden opad på gulvet med en kettlebell i hver hånd, armene strakte sig over skuldrene. Hold benene åbne i et bredt “V” på gulvet.
2. Brug kernestyrke til at udånde og trække overkroppen fra gulvet, indtil du sidder helt op, holder armene udstrakte og benene på gulvet.
3. Sænk langsomt tilbage til gulvet, mens armene strækkes ud.
4. Lav 2 sæt med 12 langsomme gentagelser. 

SE OGSÅ: De 12 bedste organer i WWE-historien