Her på Muskel og fitness Vi er dedikerede til at fremvise alle aspekter af fitnessverdenen. Der er ingen måde at komme i form på. Vi ønsker, at vores læsere skal udforske de mange muligheder, der ligger uden for rammerne af en standard gymgulv. Og så får vi en af vores egen Senior Editor Zack Zeigler til at gå på en unik fitnessrejse og bringe dine oplevelser til dig i vores nye serie-TRÆNINGER, DU ALDRIG HAR PRØVET.
Trooper METCON (forkortelse for metabolisk konditionering) Camp er en kombination af styrke, cardio og HIIT eller træning med høj intensitet interval. Begrundelsen bag formlen er klar. Trooper Fitness medstifter Flex Cabral forklarer: “Du træner alle tre energisystemer ... dit glykolytiske, dit fosfagen og dine aerobe systemer alt sammen til et. Det gør det vanskeligt at gå over. De fleste mennesker er stort set [kun] gode til en ... Hvis du ikke er vant til det, kan det være ret udfordrende.”Den ønskede effekt: øg dit stofskifte for at forbrænde kalorier længe efter din sidste rep.
”Det overvejende træk ved klassen er, at vi har en temmelig tung styrke komponent, hvor du laver 45 sekunders arbejde og derefter 15 sekunders hvile,” siger Cabral. Styrkekomponenten er en blanding af fire bevægelser - et overkropsskub, et overkropstræk, et skub af underkroppen og et træk i underkroppen for at give en total kropstræning i hver klasse. Efter styrkekredsen skifter klassen til et kontinuerligt cardio-stykke bestående af at skifte mellem to øvelser i 30 sekunder hver over en periode på tre til fire minutter. Den sidste del af træningen er en høj intensitet Tabata-20 sekunders arbejde, derefter 10 sekunders hvile i fire minutter i træk. Tror du er færdig der? FORKERT. Kør gennem styrke-, cardio- og Tabata-brikkerne igen (med forskellige øvelser i hver portion) for at skubbe din krop maksimalt. Den brede vifte af øvelser og klassens format er beregnet til at "chokere din krop" gennem "beregnet muskelforvirring", siger Prince Brathwaite, Trooper Fitness medstifter.
Ikke sikker på, om METCON Camp er noget for dig? Brathwaite siger, at klassen tager alt: ”METCON er en af de klasser, som du kan bevæge dig i dit eget tempo. En nybegynder kan bevæge sig i deres eget tempo, tage sin tid ... Det vil være udfordrende, og bestemt vil den mest avancerede person også blive udfordret. Det er en af de klasser, som alle kan gøre.”Og uanset din sædvanlige træningspræference vil denne stilklasse sandsynligvis indarbejde noget af det, der typisk driver dig - men skubber dig også til at tage en ny og anderledes fitnessudfordring på. ”For at se en ændring skal du udfordres, og det vil ikke altid se smukt ud… Det er helt normalt.”
Så hvad tænkte Zack? ”Det er bestemt et chok for folk, der normalt laver traditionelle sæt eller træner kropsdele. Dette er meget anderledes; det er meget mere udfordrende, og du bevæger dig i et meget hurtigt tempo.”Zack krediterer de hurtige, sømløse overgange mellem træningens tre segmenter med at hjælpe 50-minutters klassen med at flyve forbi og den konkurrencedygtige og motiverende karakter af gruppeindstillingen for at skubbe sig selv til at få mest muligt ud af sin tid på Trooper. ”Det var superintensivt, jeg svedte vandpytter, og forbrændte sandsynligvis mange kalorier. Definitivt skubbet mig selv styrke klogt… Jeg blev også skubbet til at udføre bevægelser, som jeg normalt ikke indarbejder, hvilket er godt, fordi det kommer til at ramme forskellige vinkler på en muskel, som jeg måske har forsømt.”Og en sidste takeaway:“ Det var sjovt.”
Prince Brathwaite, medstifter af Trooper Fitness og METCON Camp Coach
I denne nye serie, der præsenteres af producenterne af 5-timers ENERGY Protein Shots-Zack, påtager han sig fitnessudnyttelser, der skubber ham langt ud af hans komfortzone. Zacks traditionelle, gym-finpudset styrke og konditionering vil blive testet med rutiner, som han og andre, der er tilbøjelige til at fokusere på det grundlæggende, normalt aldrig ville overveje at prøve. Se hvad der sker, når en gymnastikrotte prøver nogle af de mest kreative og udfordrende træningsprogrammer, som den brede fitnessverden har at byde på.
Præsenteret af producenterne af 5-timers ENERGY Protein Shots. Original Strength 5-timers ENERGY®-proteinskud indeholder koffein, der kan sammenlignes med en kop førende premiumkaffe. Ekstra styrke 5-timers ENERGY®-proteinskud indeholder koffein, der kan sammenlignes med 12 ounce af den førende premiumkaffe. Begræns koffeinforbruget for at undgå nervøsitet, søvnløshed og lejlighedsvis hurtig hjerterytme. Brug kun dette produkt som et kosttilskud. Ikke beregnet til brug som måltidserstatning. Må ikke bruges til vægttab. 5-timers ENERGY®-proteinskud er ikke en erstatning for tilstrækkelig hydrering.
Endnu ingen kommentarer