Tidligere på måneden så jeg en video af verdens stærkeste mand-konkurrent Martins Licis, der satte rekord for en lift kaldet Steinborn squat ved Rogue Invitational 2019.
For dem der ikke ved det, har denne squat-variation, der er opkaldt efter den gammeldags stærke mand Milo Steinborn, løfteren startet med en belastet barbell sat lodret. Løfteren bøjer sig mod stangen, placerer den på tværs af deres fælder og øvre ryg og bringer den derefter mod dem, så de sidder i bunden af squatpositionen. Så sidder de på huk.
Det er en seende øvelse, misforstå mig ikke, og som en fyr, der træner som en stærk mand, sætter jeg pris på opfindsomheden bag disse vanvittige styrker. Når det er sagt, kan jeg ikke for mit liv forestille mig et scenario, hvor enhver, der ikke er Martins Licis, skal hejse en vægtstang som denne, og jeg er ikke alene.
"Dette er en frygtelig øvelse for de fleste mennesker," siger Dr. Pat Davidson, en træningsfysiolog og direktør for metodologi ved Hype Gym Union Square i NYC. ”De fleste mennesker kan ikke squat ordentligt til at begynde med, og nu vil der være vægtstænger, der flyver rundt i fitnesscentre, vægte, der flyver fra barer med skide klip på, og flere mennesker end normalt gør ondt. Lad os bare regelmæssigt squat ordentligt først.”
Uden ordentlig træning er det bestemt et no-go at forsøge at løfte som Steinborn squat. Men afvisningen er, at bevægelsen er funktionel. Når alt kommer til alt er din krop en adaptiv organisme med potentiale til at bevæge sig på mange måder, ifølge denne skrivning fra kraftløfter David Dellanave, ejer af The Movement gym i Minneapolis, Minnesota. Hans begrundelse er, at selvom det ikke er en god ide at gå fra form ud til Steinborn squatting 225, kan introduktion af øvelsen til din krop med en grundlæggende progression inden for dine personlige grænser hjælpe dig med at arbejde på et bevægelsesmønster, der er nyttigt i hverdagen.
"Ingen ser på en Cirque du Soleil-kunstner og antager, at de vil være i en kørestol i det næste øjeblik, fordi de bevæger sig, bøjer, bøjer, vrider og forlænger rygsøjlen," fortsætter Dellanave med at forklare. ”Så snart vægte bliver involveret, ændres hele tankegangen.”
Selv Davidson indrømmer, at der ville være nogle fordele ved din kernestyrke ved at stabilisere stangen, når du bringer den fra den lodrette position til en vandret position, men “sagen er, at der er andre måder at stabilisere din kerne på, der er mindre besværlige og farligt, ”siger Davidson. ”Denne fyr er nok fint. Alle andre er sandsynligvis kneppede.”
Så der har du det. Kunne der være nogle fordele ved at løfte en tung vægtstang ud af gulvet, på din ryg og derefter sidde på huk med det? Ja. Men er dette den smarteste måde at opbygge ben- og kernestyrke i modsætning til, for eksempel, planker eller rygknæler? Det er et hårdt nej. Så læn dig tilbage og nyd showet, men lad de stærkeste mænd på planeten håndtere den skøre lort.
Endnu ingen kommentarer