Sandheden om Rhabdo kan du virkelig udøve for meget

680
Yurka Myrka
Sandheden om Rhabdo kan du virkelig udøve for meget

Hvis der er sådan noget som fitnessindustriens boogeyman, er det rhabdo. Du kan endda tage denne erklæring bogstaveligt, da mange funktionelle fitnesscentre (og lejlighedsvis CrossFit Journal) er udsmykket med billeder af Rhabdo the Clown, en muskelbunden harlekin, der får "It" til at ligne en børns entertainer.

https: // www.instagram.com / p / 7D_aqEoafb /

Som mange boogeymen er det indhyllet i frygt og mysterium, hvilket kun øger sin magt. Så hvad er rhabdo, og hvordan undgår du det?

Rabdomyolyse Definition

Dybest set sker rhabdo, når muskelskader er så alvorlige, at musklerne nedbrydes, og stykker af den vinder op i blodbanen. Fordi visse intercellulære dele af muskelen, som proteinet myoglobin, er skadelige for nyrerne, er måske den største risiko for rhabdo nyreskade eller nyresvigt.

"Du forgifter dig selv," siger Jonathan Amato, DPT / CSCS, en fysioterapeut med base i Bethpage, New York. ”Du gør dit blod giftigt for resten af ​​din krop. Det forårsager nyreproblemer, hjerteproblemer, langvarig muskelskade, hævelse af blødt væv og forlængede perioder med nedsat styrke.”

Rabdomyolyse og funktionel træning i fitness

Traditionelt var rhabdo forårsaget af ting som knusningsskader, slangebid, visse infektioner eller tortur. Men meget, meget, meget intens træning kan også forårsage det, især i varme temperaturer, og når atleten ikke er godt hydreret. (Dette kaldes “anstrengende rabdomyolyse.”)

Dette plejede at være den slags øvelse, der var forbeholdt elitemedlemmerne i militæret eller ofre for filmskurk fodboldtrænere, men ja, elefant i lokalet: undertiden (som der henvises til i en undersøgelse med titlen "Exertional and CrossFit-Induced Rhabdomyolysis" ) Det er forårsaget af træning med høj intensitet, som mange mennesker gør i deres lokale fitnesscentre.

”Forskellen med funktionel fitness er, at de kombinerer intens styrketræning med meget højt hjerteudgang,” siger Amato. ”Hvis du løber rigtig hårdt i halvanden time, vil du sandsynligvis ikke få rhabdo. Hvis du går og foretager femten sæt hængerens, vil du sandsynligvis ikke få rhabdo. Det er når du kombinerer alt det, du har øget hjerterytme, øget muskelnedbrydning, fald i muskelglykogen og kreatin på én gang, det er en slags den perfekte formel til det. Olympiske elevatorer er svære nok til at gøre det rigtigt alene, endsige i femten reps, så fire andre øvelser, så sprinter du udenfor i tres sekunder.”

https: // www.instagram.com / p / WCZu14vBsh /

Det betyder ikke, at funktionelle træningsprogrammer i sagens natur er farlige; snarere har det meget at gøre med mentaliteten bag dem. At skubbe dig selv er godt, at skubbe dig selv for langt er dårligt. Det er svært at kende forskellen, og en af ​​grundene til, at anstrengende rhabdo ofte ses hos mellemliggende eller avancerede atleter, er fordi de er så gode til at ignorere deres smertetærskel.

”Men det sker for mange slags atleter,” siger Amato. ”Efter min erfaring med UFC-krigere, kæmper de i halvanden time om morgenen og træner derefter to timers vægttræning og arbejder derefter på at strejke, hvilket helt sikkert kan sætte dem i fare. Det er mennesker med en højere smertetærskel, der er mere tilbøjelige til at opleve rhabdo ved at ignorere kroppens tegn og symptomer.”

Hvad er symptomerne på Rhabdo?

Rhabdo kan ske på én gang eller i dagene efter en træning.

Under en træning inkluderer symptomer asken hud, alvorlig kramper, en ekstrem åndedrætsfrekvens, der næsten er som hyperventilation - dette er kroppen, der prøver at slippe af med overskydende kuldioxid, når dit blod bliver surere. Overraskende nok er et andet symptom en lav hjerterytme.

”Det er det modsatte af, hvad du ville forvente,” siger Amato. “Hvis din puls normalt er højere ved 170, og derefter med samme intensitet din puls falder, kan det være et tegn.”

Men undertiden vises tegn på rhabdo muligvis ikke før dagene efter en træning. Symptomer er ting som ekstrem muskelsmerter (til næsten immobilitet), kvalme, svimmelhed, åndenød og mest tydeligt mørk te-farvet urin. Det er et tegn på, at nyrerne er i problemer.

Desværre viser ikke alle alle disse symptomer, så hvis du er bekymret for rhabdo, skal du tage en blodprøve. Hvis du har det, har du høje niveauer af kreatinfosfokinase (CPK) i blodet. Mere end 1.000 U / L betragtes som et rødt flag.

https: // www.instagram.com / p / BaegJ2hhhhw /

Takeaway

Intensiteten er god - hårde træningsprogrammer er, hvordan vi når de øverste niveauer i vores sport. Og der er ikke mange øvelser med nul risiko for skade eller sygdom.

Men fuldstændig ignorering af din krops smertetærskel er ikke smart. Træn hårdt, men lad ikke dit ego få det bedste ud af dig. En kraftløfter kan prøve at ramme en PR, der er 10 pund over deres sidste 1-rep max, men ikke 100 pund over den. Prøv at træne funktionelle træningsprogrammer med samme tankegang: skub dig selv lige nok til at blive bedre, ikke nok til at blive værre.

Og pas på mørk tisse.

Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer.


Endnu ingen kommentarer