Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Se en læge, inden du begynder på et nyt træningsprogram, eller hvis du oplever smerter under træning.
Nakkeøvelse! Det er en ting. Og jeg har lyst til at tage skøre piller, fordi ja, squats er vigtige, og helt sikkert stimulerer løft og kraftrensning nogle af halsmusklerne, men der er reelle, legitime fordele ved at træne din hals direkte.
Lad os først og fremmest være overfladiske: folk ser på dit hoved. Og den nærmeste masse muskler til dit ansigt er din hals. Og hvis du har en tyk, muskuløs hals, ser du straks ud som en dårlig røv. Det er den eneste muskelgruppe, der er synlig, når du har på dig en jakkesæt eller en frakke. Du vil have folk til at vide, at du træner, selvom du er samlet om vinteren? Træn din hals. Der er en grund til, at "blyanthals" er en fornærmelse.
Dette er den muskelgruppe, der understøtter dit forbandede hoved. Det er super vigtigt at have en stærk, sund hals. Boxere og kampsportkunstnere træner deres hals for at mindske risikoen for piskesmæld og halsbelastning, når de bliver slået i ansigtet, men hvis du nogensinde rejser i bil, er det også en god ide for dig. Whiplash stinker.
En stærk nakke er også blevet forbundet med en lavere risiko for hjernerystelse, hvorfor mange NFL-atleter arbejder på nakken. Vi behøver ikke at sige, hvorfor nakkeskader skal undgås for enhver pris. Stærkere nakke = lavere skaderisiko.
Spændingshovedpine har masser af årsager, men der er tegn på, at nakkeøvelser kan hjælpe med at både slappe af og styrke de muskler, der kan bidrage til dem.
Dette kan synes åbenlyst, men en dansk undersøgelse fandt ud af, at kvindelige skrivebordsarbejdere, der havde lidt af nakkesmerter, oplevede et signifikant fald i smerter, da de udførte dedikerede halsstyrkende øvelser i modsætning til generelle øvelser i hele kroppen.
Så hvordan styrker du din nakke? Der er over et dusin muskler i nakken, og det er et delikat område på kroppen, især hvis du aldrig har arbejdet med det før. Træk på skuldrene, enarmede rækker, opretstående rækker, omvendte flyes og laterale hævninger hjælper, men her er et par direkte øvelser.
Bemærk, at dette ikke er øvelser til at forsøge en 1-rep max. De er bevægelser, der bedst udnyttes med et relativt højt rep-interval, siger to eller tre sæt på 15 til 20 reps. Hold bevægelsen jævn og skynd dig ikke gennem reps. Stræk dig nedad, sidelæns og roterende, inden du kommer i gang.
Læg ansigtet op med hovedet fra siden af en bænk, læg en lys plade på din pande - du kan måske finde det lettere at lægge et håndklæde ind imellem dem - og nikke nedad og opad.
Hvis du har en nakkesele, er det et godt tidspunkt at bruge det til at løfte dit hoved tilbage mod modstand. Hvis ikke, kan et modstandsbånd eller din hånd arbejde.
Placer din håndflade mod dit tempel og prøv at røre dit øre til din skulder og skub ind i dit hoved for modstand. Gør det samme i den anden retning.
Brug et modstandsbånd eller din hånd, og brug et let tryk for at dreje dit hoved i begge retninger.
Der er nogle mere specialiserede nakkeprogrammer derude, men for den gennemsnitlige atlet skulle det være nok at lave et par sæt af disse øvelser hver uge til at forbedre din halsstyrke og størrelse markant.
Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede via @therock på Instagram.
Endnu ingen kommentarer