Din skjoldbruskkirtel er vanskelig. Og mens oral dosering af skjoldbruskkirtelhormon kan være gavnligt, kan det også være meget skadeligt, hvis det gøres forkert.
Uanset om det er kropssammensætning, atletisk ydeevne eller sundhed, skal tre ting være sandt, uanset hvilket supplement eller hvilket lægemiddel vi måske taler om:
Alt for ofte mangler en eller flere af disse i et program. Dæk baserne, og få bedre resultater.
Cirka 12% af amerikanerne har alvorligt mangel på iodid målt ved urinanalyse. Mange flere er moderat mangelfuld eller suboptimale. Så mens diæt alene kan giver et godt iodidindtag, meget ofte gør det ikke. Det er værd at give dine madvalg og iodiseret saltindtag et hurtigt look.
Hvis det meste af din mad er hjemmelavet og saltet med en mellem-til-tung hånd med iodiseret salt, skal du allerede have et godt jodindtag. Hvis ikke, skal du øge det.
Hvor meget iodiseret salt er nødvendigt, hvis det er din vigtigste kilde til iodid? Når iodiseret salt har fuld styrke, tager det ca. 2 gram eller ca. en halv teskefuld iodiseret salt (ca. 936 mg natrium) for at opfylde dit bundbund minimum for jodforbrug.
Omkring halvdelen af tiden opfylder iodiserede saltmærker dog ikke etiketkrav for iodid, så det kan tage noget mere at nå et absolut minimum.
Generelt bruger fastfood, forarbejdede fødevarer og restauranter ikke iodiseret salt. Hvis en etiket kun læser "salt" i stedet for "iodiseret salt", er det ikke iodiseret. Og ”havsalt” indeholder lidt iodid.
Hvis du ikke spiser meget iodiseret salt derhjemme, vil det sandsynligvis gavne dig at øge dit indtag. Jeg anbefaler 300 mcg iodid om dagen, men noget mere er fint.
Overdosering med iodiseret salt er usandsynligt, medmindre du bruger en virkelig tung hånd.
NIH anbefaler 1100 mcg (1.1 mg) iodid om dagen som et maksimalt indtag, og beviset understøtter stærkt ikke at forbruge mere end dette. Der er absolut ingen grund til at forbruge mere end dette løbende, og en god grund til ikke at gøre det.
Større indtag end dette kan forårsage hypothyroidisme. Det tager muligvis ikke så meget. En stor undersøgelse i Kina fandt indtag på 0.8 mg / dag for at være forbundet med hypothyroidisme.
Hvis der anvendes iodiseret salt med fuld styrke som den eneste natriumkilde, 0.8 mg iodid / dag nås ikke, før der indtages ca. 4945 mg natrium / dag. Dette handler om en fuld spiseskefuld. Jeg kan generelt godt lide at se atleter forbruge cirka 4000 mg natrium / dag, så det fungerer fint.
Jeg foretrækker dog, at du begrænser iodiseret saltindtag til højst en halv spiseskefuld om dagen, da jeg ikke ser nogen grund til at skubbe iodid til det yderste.
I praksis er noget iodiseret salt kort med fuld styrke, så forvent noget variation. Ovenstående område giver mulighed for normal variation. Det antages dog, at saltet tilsættes efter tilberedningen, ikke før.
For damerne, hvis jeg er gravid, vil jeg anbefale at undgå overskydende iodidindtag, som det kan ske med forbrug af tang eller overtilskud med iodid.
Som en måde at se på, hvor jodrig nogle fødevarer er, kan du opfylde et krav på 150 mcg / dag ved at indtage en af disse i ca. følgende mængder:
Oksekød, kylling, svinekød, ris, de fleste hvedeprodukter, frugter og grøntsager har for lavt iodindhold til at være vigtige kilder. Tang eller tang er ekstremt rige, men er ikke almindelige fødevarer i Amerika.
Valleproteinkoncentrat og micellært kasein er også ret rige på iodid. Det tager kun ca. 80 gram af disse proteiner, give eller tage, for at give 150 mcg iod.
Så hvis din diæt har flere af de ovennævnte ting eller meget af en af dem, behøver du ikke iodiseret salt eller et supplement. Men hvis din diæt er stærk på ting som oksekød, kylling, grøntsager, pasta og frugt og svag på ovenstående, vil iodiseret salt eller et supplement sandsynligvis være gavnligt.
Du finder forskellige krav på hvedeprodukter. Nogle tabeller viser et hvedeprodukt eller to som gode kilder. Men når det er højt i iodid, er det det tilsætningsstoffer der leverer det, og additiv brug varierer meget mellem produkter. For eksempel varierer brødskiver fra en ubrugelig 2.2 mcg til potentielt problematiske 587 mcg, hvor lave værdier er mere almindelige end høje.
Værre endnu, tilsætningsstoffer til brød kan omfatte kaliumbromat, som faktisk virker mod din skjoldbruskkirtlen snarere end for det. Så tæl ikke hvedeprodukter som pålidelige bidragsydere og især ikke bromatholdigt brød.
D-vitaminmangel er forbundet med hypothyroidisme og ser ud til at kunne forårsage det. Medmindre du regelmæssigt får en hel del sol, er der mange fordele ved at supplere med D-vitamin ved 4000 IE / dag. Skjoldbruskkirtelfunktion er sandsynligvis blandt dem.
Med hensyn til mineraler kan jern- eller selenmangel resultere i nedsat skjoldbruskkirtel. Hvis du er mand, er jernmangel ret usandsynlig. Hvis der er noget, er dine jernniveauer mere tilbøjelige til at være for høje. Generelt bør mænd ikke supplere med jern, medmindre et behov er bevist ved blodprøve.
Jeg har ikke personligt set selen rette et skjoldbruskkirtelproblem, men det er værdifuldt af andre grunde.
Så hvor vigtigt er mineraltilskud? Hvis du er en mand, kan mangel på jern eller selen muligvis ikke være optimal for skjoldbruskkirtelfunktion, men generelt tror jeg ikke mangel på disse er en væsentlig årsag til mandlige skjoldbruskkirtelproblemer. Og hvis din diæt allerede er tilstrækkelig for disse mineraler, vil mere ikke give dig mere skjoldbruskkirtelhormon.
Men hvis du er kvinde, er jernmangel en sandsynlig årsag til skjoldbruskkirtelmangel.
Skjoldbruskkirtelproduktion og konvertering af T4 til T3 kan blive stærkt påvirket af makronæringsindtag og kalorieindtag.
Kort fortalt er protein og kulhydrater stimulerende, mens fedt ikke gør noget for at opretholde skjoldbruskkirtelproduktion eller omdannelse af T4 til T3, og for lavt kalorieindtag kan være ødelæggende.
Hvor lavt? Jeg anbefaler, at du ikke går under et dagligt indtag på 12 kcal / dag pr. Lb kropsvægt i form. Hvis du f.eks. Vejer 230 og ville være i god form ved f.eks. 200, skal du tage 200 og gange det med 12 for at få mindst 2400 cal / dag. Hvis fedt tab ikke er hurtig nok ved dette indtag, skal du øge fysisk aktivitet i stedet for at skære kalorier yderligere.
På en lav-carb diæt skal du holde proteinet højt for at opretholde skjoldbruskkirtelfunktionen.
Hvilke celler gør, og derfor i sidste ende, hvad kroppen gør, afhænger af de kontrolsignaler, de får.
Beskadigede, forvirrede, skadelige eller forkerte kontrolsignaler i kroppen får dig ikke, hvor du vil, og især ikke når skjoldbruskkirtelsignaler ikke er rigtige.
Så hvad gør skjoldbruskkirtelsignalering? En hel masse. Et hurtigt resume:
Skjoldbruskkirtleniveauer eller signalering kan blive forringet af stress, depression, lavt testosteron, lavt GH, diabetes, fedme, historie med større vægttab, kronisk smerte og / eller høje niveauer af C-reaktivt protein, TNF-alfa, IL-1, og IL-6 (som alle er relateret til betændelse.)
Svaret på alle disse er at reducere eller eliminere disse problemer. Når for meget af disse ting foregår, er der sandsynligvis problemer med skjoldbruskkirtlen, selvom læger siger, at blodprøver er normale. Dette skyldes, at niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner i celler kan blive nedsat af disse tilstande, selv når blodniveauerne er normale.
Under en af de ovennævnte betingelser kan den rigtige skjoldbruskkirtelbehandling ofte afhjælpe det relaterede problem. Dette problem er depression. Da det er et komplekst emne, skal det være i en anden artikel. I tilfælde af de andre tilstande skal behandlingsretningen være af selve tilstande, hvor skjoldbruskkirtelsignalering forbedres efter eller efterhånden som problemet forbedres.
TSH i sig selv er ikke et skjoldbruskkirtelhormon; det er hormonet, der beder skjoldbruskkirtlen om at fremstille skjoldbruskkirtelhormon. Når skjoldbruskkirtlen reagerer, er TSH-produktionen moderat. Når skjoldbruskkirtlen ikke reagerer, stiger TSH-niveauerne i et forsøg på at kompensere.
I og for sig kunne det være okay, hvis dette gav gode T3- og T4-niveauer, og intet andet skete. Men meget desværre noget andet gør ske.
Høj TSH signalerer celler på en måde, der ændrer ekspressionen af flere gener og ændrer deres funktion meget - i retning af metabolisk lidelse og fedme.
Dårlig skjoldbruskkirtelfunktion nedsætter ikke kun stofskiftet direkte på grund af lav stimulering af T3, men ændrer genfunktionen i kroppen mod en tilstand, hvor fedme er ligevægtstilstanden.
Nogle ændringer forekommer fra lav T3 og andre fra høj TSH. Når først dette sker, hvis ændringerne ikke vendes, er det langt sværere for personen at tabe fedt og have et normalt stofskifte.
Tegn og symptomer, der kan antyde lav skjoldbruskkirtel, inkluderer urimeligt vanskeligt fedtreduktion, depression, intolerance over for kulde, hjernetåge, lav kropstemperatur, unødig træthed, diabetes, fedme, nylige større fedt tab, kronisk smerte og / eller kronisk inflammatorisk tilstand.
Hvis han ikke tager skjoldbruskkirtelhormon, ville jeg uden nogen af disse bruge penge eller tid på at få en skjoldbruskkirteltest.
Hvis hun er kvinde, er det samme tilfældet bortset fra at menstruationsproblemer og ægte usædvanlige problemer med vandretention kan være yderligere grunde til at søge en skjoldbruskkirteltest.
Et stort flertal, vil jeg sige over 80% af dem, der er fri for ovenstående problemer, har faktisk slet ingen problemer med skjoldbruskkirtlen.
For de fleste bør den største bekymring med hensyn til skjoldbruskkirtlen være med hensyn til iodidindtagelse, og hvis det er relevant, overdreven kaloriebegrænsning eller en diæt med højt fedtindhold / lavt proteinindhold. Hvis du er skyld i en af disse, vil det være den største ting, du nogensinde har taget hjem fra enhver ernæringsartikel, at rette det!
Thyroid panel fortolkning kan være let eller meget hårdt. Hvor det kan være let, er når du kender de rigtige ting at fokusere på, og hvor situationen enten er klart god eller helt klart et problem. Så lad os begrænse os til det, der klart er godt:
Læger udelader ofte testning af gratis T3, men værdien er virkelig nødvendig for en god diagnose. Total T3 kan være vildledende, da det meste af det samlede antal er inaktivt.
Du har ikke brug for total T3 eller total T4. Hvis de gratis værdier er fine, betyder de samlede værdier ikke noget. Ligeledes for T3-optagelse og frit thyroxinindeks: du har ikke brug for dem.
Hvis gratis T3 er god, så er TSH i den nedre ende fin eller endda gavnlig. (Jeg antager, at der ikke tages medicin fra skjoldbruskkirtlen.)
Alt for høj TSH viser generelt dårlig skjoldbruskkirtelfunktion, hvilket kræver unormalt høj stimulering for at kompensere eller delvist kompensere.
Høj TSH har sine egne negative virkninger på stofskiftet og arbejder hen imod at forårsage metabolisk lidelse.
Hvis testværdier ikke er så gode som disse, er der ingen skarp overgang mellem “god” og “dårlig.”Det bliver en meget langsomt glidende skala med forskellige betydninger i forskellige situationer. Hvis dine resultater er meget forskellige fra ovenstående, og hvis handlinger kan forbedre disse værdier, er de værd at tage.
Reverse T3 er en valgfri test. De fleste læger udelader det, og normalt er det fint.
Hvis du opnår denne værdi, og dens forhold til T3 er uden for rækkevidde, er der forskellige mulige årsager. Hvis jeg ikke har mistanke om et bestemt helbredsproblem, ville jeg ikke bruge pengene på en omvendt T3-test.
Orale skjoldbruskkirtelhormoner er tilgængelige som receptpligtige lægemidler, som "forskningskemikalier" og som rene kemiske materialer. De mest almindeligt tilgængelige former er T3, T4 og Armour Thyroid, som indeholder både T3 og T4.
Af største betydning at overveje med T3- og T4-produkter er det faktum, at de ikke har høj kemisk stabilitet. Selv de store farmaceutiske virksomheder har haft problemer med stabilitet i tabletter og bruger bestemte teknikker til at løse dette.
Det udløbne produkt har sandsynligvis mistet styrken, og generiske produkter har muligvis ikke styrke indtil udløbsdatoen.
Forskningskemiske produkter har meget typisk reduceret eller endog stærkt reduceret styrke og kan hurtigt miste styrke, især når de tilvejebringes som væsker.
Desværre har mange brugere af sådanne produkter sendt doseringer, der er helt forkerte. De tror, at de har taget doser som 150 mcg T3 / dag og råder andre til at gøre det samme, men deres rapporterede erfaringer kommer fra langt mindre faktisk mængde medicin.
Hvor bekymringerne ikke er symptomer på skjoldbruskkirtelmangel, men snarere forbedring, bruger den protokol, jeg favoriserer, disse doseringsniveauer:
Positiv effekt over tid på niveau 1 kan blive meget signifikant, men jeg kender intet tilfælde af nogen negativ bivirkning. Der er ingen påviselig virkning på skjoldbruskkirtelfunktionen ved denne dosis. Anvendelsen kan fortsættes, så længe det ønskes.
Niveau 2 giver hurtigere fedt tab effekt, generelt uden mærkbar bivirkning. TSH reduceres, men lukkes ikke ned, og forbliver ofte i det normale interval.
Niveau 3 er naturligvis mere intensivt. Hvis der opstår en væsentlig stigning i hjertefrekvensen, bør dosis reduceres. TSH er sandsynligvis lav i løbet af cyklussen.
For niveau 2 og 3 skal cyklen begrænses til 8-12 uger, men varigheden kan forlænges efter dette. Der er ingen nøjagtig videnskab om undertrykkelse versus mængde og varighed af brug, men det er en dokumenteret kendsgerning, at udvidet brug på undertrykkende niveauer kan resultere i en længere periode med kun delvis genopretning.
Absolut. Hvis du har høj TSH, har justering af dosis for at sænke den til 1-2 mU / L meget at sige for det og er gentagne gange blevet foreslået i den medicinske litteratur som potentielt gavnlig. Jeg kender imidlertid ikke til nogen undersøgelse, der viser fordelene. Min opfattelse er, at det ville være værdifuldt at gøre.
Alternativt, hvis formålet er at hæve fri T3 over en lang periode uden at køre TSH under normal, kunne TSH evalueres, og dosis kunne begrænses i overensstemmelse hermed.
Hvis sundhed er målet, skal du undgå at køre enten gratis T3 eller T4 over den høje ende af de normale områder, og mest hensigtsmæssigt ville det sigte mod mellemhøj.
Hvor meget T4 har din krop i sig efter at have taget 100 mcg T4? Nå, hvis det er din første dosis, så omkring 100 mcg. Enkelt nok.
Men når du er omkring 6 uger i at tage T4, når du sluger en daglig dosis, er der allerede omkring en uges værdi af tidligere doser stadig i kroppen, stadig aktive!
Så effekten af T4 doser begynder kun at være omkring 1 / 7th så stærk som det vil være tilfældet senere. Selv en eller to uger i programmet vil effekten kun være delvis.
For mange stoffer med en lang varighed af handling som T4 er frontloading en måde at redegøre for dette. For straks at få kropsniveauer til, hvor de skal forblive, på dag 1 tages der et ekstra beløb, der svarer til ovenstående opbygning. Men T4 er et lægemiddel, du absolut ikke vil overdosere. Du ønsker ikke at tage en uges værdi af T4 på dag 1, selvom det sandsynligvis handler om det rigtige beløb.
En god løsning er at fordoble T4 i løbet af de første fire dages brug. Dette bringer niveauer til steady state på cirka 5 dage i stedet for en måned.
T3 fungerer hurtigt, og der skal absolut ikke foretages nogen kompensation for frontloading.
Så når du bruger ovenstående skemaer til kombination af T3 og T4, skal du fordoble T4 i de første fire dage, men hold T3 den samme.
Hvis du bruger T3 alene, er en maksimal og helt tilstrækkelig mængde 75 mcg / dag. Denne mængde giver typisk en væsentlig forhøjet puls, nok til at begrænse dosis. Jeg foretrækker ikke, at doseringen er så høj.
100 mcg / dag af ægte produkt fremskynder typisk stærkt muskeltab og kan forårsage svaghed i gymnastiksalen. Dosering bør ikke være så høj. Selv 50 mcg / dag er normalt helt tilstrækkelig til at fremskynde fedt tab og er et anbefalet maksimum.
T3-eneste skjoldbruskkirtelcyklusser er effektive til fedtreduktion og kan være sikre. Min præference for at kombinere T4 er ikke fra effektivitet, men fra overvejelse af signalsystemer i kroppen. Der er et punkt i, at kroppen har T4 til stede såvel som T3. Men inkludering af T4 er ikke obligatorisk for bodybuilding-resultater.
Øget muskelforbrænding, hjertestress og sandsynligheden for nedsat insulinfølsomhed.
Jeg vil anbefale mere fysisk arbejde og / eller bedre opmærksomhed på diæt og / eller C3G i stedet. Hvis dine resultater med fedt tab ikke er fremragende inden for ovenstående anbefalinger, vil jeg se på kosten, på at øge fysisk udført arbejde eller tilføje C3G.
Evaluer din diæt omtrent. Der er slet ikke behov for at foretage nogen beregninger.
Udgør de jodrige fødevarer på listen en stor del af din daglige diæt? I så fald er der ikke behov for at supplere med iodid eller bruge iodiseret salt.
Hvis disse fødevarer er ret lette i din kost, skal du bruge iodiseret salt, en halv teskefuld til en halv spiseskefuld om dagen, eller tage et jodholdigt supplement.
Endnu ingen kommentarer