Hvis du er en løftestang til hele tiden - også kendt som “hvad er en opvarmning?”Eller” whomst er cardio?”Løfter - du har muligvis aldrig været gået ind i en gruppe-fitness-klasse.
Men så ramte pandemien, og selvom du har den mest omfattende vifte af kropsvægtøvelser, du kan programmere for dig selv ... nogle gange træner du bare ikke hjemme. Det er ikke det samme psykologiske rum eller den fysiske afstand fra dit hus, og selvom din programmering er på punkt, er din motivation til at træne derhjemme måske bare ikke være der.
Deltag i online gruppetræningskurser, YouTube-yoga og den brede verden af kickboxevideoer og kropsvægtstræningsprogrammer. Du fortæller muligvis ikke andre løftere om din nye kærlighedsaffære med Nike Training Club-programmer, Daily Burn-mobilitetstræning eller dit lokale gymnasiums nye Zoom-klasser, men chancerne er, at du har lavet dem.
Hvis du holder dine hjerte-styrke-klasser for dig selv, er det lige så god tid som enhver at tjekke ind med dig selv om hvorfor. Hvad er skaden i online fitnessklasser for løftere?
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
[Relateret: De 6 bedste streamingtjenester til træning for atleter]
Alt for ofte varmer atleter næsten ikke op eller køler ned så konsekvent som vi burde, og bevægelser fra side til side (i frontplanet)? Aldrig hørt om dem. Når vi har komforten i vores almindelige motionscenter, squat rack og barbells, er det alt for fristende at skubbe et par plader på baren og gå. Det er sjældent at høre om en kraftløfter, der tager en Pilates-klasse - måske fordi vi ikke kan lide at tale om de ting offentligt.
Det er ligesom hvor mange professionelle fodboldspillere træner ballet for at forbedre deres spil, gøre sig mindre modtagelige for skader og også for at nyde at danse lige op - styrke atleter bør tage en række fitness klasser for at øge deres elevatorer. Men ligesom mange pro fodboldspillere “indrømmer løftere ofte bare ikke at tage noget, der kan blive sat i samme kategori som vores mammas aerobicvideoer fra 80'erne.
Noget af dette er godartet: vi er styrkeatleter, fordi vi elsker styrketræning. Ligesom du måske elsker at springe ned ad basketballbanen i en hurtig pause, men had kører sprintøvelser i praksis, nogle gange har vi bare ... ikke synes godt om de former for mobilitets-, cardio- eller udholdenhedsarbejde, der ofte lægges vægt på i fitnessklasser online (eller IRL). Fair nok. Men store basketballspillere kører stadig deres øvelser. Og store fodboldspillere danser stadig ballet.
De mindre godartede grunde til, at styrkeatleter ikke tager (eller i det mindste ikke taler om at tage) Zumba-klasser er også rigelige. Macho gymnastik kultur er en af dem: billedet af gruppe fitness i U.S. kultur er så stærkt forbundet med tynde hvide kvinder med stort hår og spandex at vi er kommet til at forbinde det med kvindelighed, noget "piger" gør. Og mit "første ting først" spørgsmål er: Hvad fanden er der galt med det?
Fordi de første ting først: selvom gruppefitness var den mindst maskuline ting derude, ville det på ingen måde gøre det mindre magtfuldt. Det ville ikke gøre det svagt eller mindre stærkt. Har du forsøgte at udføre håndstandene, som en lille yogainstruktør kan holde i minutter i træk? Hvornår var det sidst du gjorde minutter på minutter på minutter med benlifter og cirkler (pro tip: det brænder som helvede nu og gavner helvetet ud af din squat senere)?
Hvis du har taget online træningskurser under pandemien - måske fordi du ikke har motivationen til at træne med lidt eller intet udstyr derhjemme, eller måske fordi du endelig ville prøve cardio kickboxing uden at se dig - du har absolut intet at skamme sig over. Hatere kan sparke deres fordomme over for kantstenen, fordi du bliver den mindre skadelige, mere afrundede atlet.
At blive fortrolig med at tage træningsklasser - enten online eller IRL (eller begge dele) - vil også gavne din fysiske konditionsrejse.
En af hovedårsagerne til skade på tværs af atletikbrættet er sportsspecialisering. Selv for meget unge atleter, jo mere specialiseret du er med din sport (f.eks. kraftløft eller stærk mand), jo mere sandsynligt er du at blive såret. Dette skyldes i vid udstrækning, at jo tættere på konkurrencen du kommer, jo mere afrundet funktionel fitness træning går til vejkanten.
Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal rive det op på Zumba-gulvet ugen før dit næste powerlifting-møde. Men den typiske online træningsklasse lægger vægt på kernetræning, ensidige bevægelser som enkeltbens squats og lunges og plyometriske bevægelser, der understreger bløde landinger (tænk på alle disse squat jump i så mange online fitness klasser) bidrager alle til træning af skadeforebyggelse.
Ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Journal of Athletic Training, tredimensionel træning som den slags, du sandsynligvis får i kvalitetsfitnessklasser (fra yoga til kickboxing) hjælper med at forbedre bevægelsesbiomekanik og forhindre skader.
At vane sig ved at tage online- eller IRL-yogakurser ser måske ikke ud til at være godt for din squat - men det vil være.
Den øgede mobilitet, du udvikler i din thoraxrygg, hjælper dig med at få dine hænder tættere på baren, hvilket hjælper med at danne en strammere hylde til baren. Det boost af hofte mobilitet, som yogaklasser kan give dig, hjælper dig med at komme i bunden af din squat uden at skulle have god morgen baren op igen.
Og det er ikke kun yogaklasser - selv de fleste kvalitets (hvis ikke-beskrivende) cardio-baserede klasser får dig til at bevæge dig og nå i retninger, du har glemt eksisterede. Du kan generere mere kraft, fordi du lækker mindre af det gennem dårlige bevægelsesmønstre. Smøring af rillerne ved at bevæge sig i flere bevægelsesplaner hjælper ikke kun med at forhindre personskade - det vil også bare gøre dig opad til en stærkere løfter.
Hvis du er en kraftløfter, føles et sæt på otte reps sandsynligvis som cardio for dig. Men prøv at tage en god 40-minutters cardio kickboxing-klasse online og se om du kan følge med uden at sætte den på pause, fordi du skal trække vejret. (Og vær sød at stoppe dine videoer hver gang, du har brug for det - ingen skam i det!)
Kropsvægt arbejde kan føles lettere end at komme under en 300 pund barbell i starten, men selv steady-state tempoet i så mange gruppefitnessklasser vil lære dit hjerte at slå mere effektivt - og vejrtrækning lettere vil kun hjælpe dig, når du kom tilbage under dine vægtstænger.
[Relateret: 5 regler for styrkeløft, du skal bryde]
Er en af dine triceps fint med at låse din bænkpres ud, men din anden skriger bare på din spotter for at tage den forbandede bjælke? Eller måske har du den klassiske hældning til den ene eller den anden side under din squat, eller altid ramte jorden ujævnt i bunden af din markløft. Uanset hvor dine styrkeubalancer ligger, kan fitnessundervisning hjælpe dig med at finde dem.
At arbejde ensidigt er en stor del af det, ligesom at bevæge sig gennem forskellige bevægelsesplaner - du har intet andet valg end at lægge mærke til, når laterale lunger til din venstre side føles godt, men du kan næppe komme igennem dem på din højre side. At være konsistent med gruppefitnessundervisning betyder, at du fokuserer mere på dig selv og din krop, end du vil være fokuseret på baren, og hvilken vægt der er på den. Det gør dig meget mere tilbøjelige til at opbygge din krop på en afbalanceret måde.
Hvis du aldrig har lavet en online træningskurs eller en IRL-gruppefitnessklasse, vil du lære meget af dem, både om din krop og din tankegang. Du kan måske endda finde ud af, at du god fornøjelse yoga, når du har roet ned din interne “dette er for svage piger” monolog nok til at rent faktisk lad dig synke ned i kriger II.
Du kan finde ud af, at du kan grine af dig selv, når du ikke kan fortælle din venstre fra højre i en cardio-dansekurs. Og hvis du opdager disse nye måder at flytte din krop på, bliver du en meget bedre samlet atlet - og jeg vil hævde, en fyldigere person for at have trukket (eller lateralt lunget) ud af din komfortzone.
Hvis pandemien har fået dig til at have en vane med at tage træningskurser online eller gennem apps, skal du ikke være så hurtig til at droppe mønsteret bare fordi dit motionscenter måske åbner op igen. Ingen prøver at holde dig væk fra dine vægtstænger, men tag det, du har lært om din krop, din opvarmning, din nedkøling, og anvend det til din programmering tilbage til gymnastiksalen.
Løft er ikke det eneste, der vil gøre dig til en bedre løfter: grøft skammen og opgrader fra online træning til IRL gruppe fitness klasser. Det behøver ikke at være mere end en eller to gange om ugen, og du kan glide det ind i en aktiv restitutionsdag eller som en cardio-finisher på løftedagen (afhængigt af din valgte klasse). Bare lad ikke forudfattede forestillinger om, hvilke organer der skal gøre, hvilke træningsprogrammer forhindrer dig i at yde bedst.
Fremhævet billede via Flamingo Images / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer