Daily Undulating Periodization (DUP) er simpelthen en måde at organisere din træningsbaserede omkring sammensatte bevægelser som markløft, bænkpresse, squat og clean and jerk-by ved at variere sæt og reps.
For eksempel: I løbet af en træningsuge vil du udføre de samme bevægelser hver gang du er i gymnastiksalen, men udføre et andet rep-skema - typisk sæt- og reps-cyklussen mellem 4 × 12, 6 × 3 og 5 × 5- for hver af disse bevægelser (deraf betegnelsen bølgende).
Ved at gøre hver lift tre gange om ugen bliver du mere dygtig til øvelsen. Og den bølgende rep-ordning sikrer, at du ikke brænder ud, når du cykler mellem en let, moderat og tung belastning for hver.
Jim Smith er en kendt styrketræner og grundlægger af Diesel Strength and Conditioning.
Endnu ingen kommentarer