For at blive brandmand skal du bestå Candidate Physical Ability Test (CPAT), der består af otte forskellige begivenheder: trappestigning, slangetræk, udstyrsbæring, stigehøjde og udvidelse, tvangsindrejse, søgning, redning og loftbrud og træk. Du skal gennemføre alle begivenheder på 10 minutter og 20 sekunder eller mindre for at bestå testen. Dit udstyr inkluderer en vægt på 50 pund plus en ekstra vægt på 25 pund under trappestigningen. Selvom denne test er fysisk beskatning, er vedligeholdelsen af fysisk kondition efter afslutningen af testen det, som nogle brandmænd mangler.
SE OGSÅ: Real World Training: Brandmanden
A 2013 Ekstrem fysiologi og medicin Undersøgelse viste, at pludselig hjertestop var årsagen til 46% af alle vagthavende U.S. brandmænds dødsfald, hvilket tyder på, at brandmænd beskæftiger sig med eksisterende kardiovaskulære problemer. Miljømæssige spørgsmål som røg kan bidrage til disse dødsfald, men den bedste måde at forhindre pludselig hjertedød er gennem regelmæssig fysisk aktivitet. Fitnessmiljøet har erkendt behovet for at forbedre brandmandens fysiske konditionering, hvilket fremgår af træningsprogrammer / klasser som 555 Fitness, American Council on Exercise's Peer Fitness Trainer Certification, New York Sports Clubs Modigste og Fineste klasse og Crunch Gyms X-treme Brandmænd ' Træning.
Crunch Gym har tilbudt en brandmandstræningskursus i mindst 15 år, og vi ville sætte deres ekstreme brandmænds træning på prøve. Klassen gav tilstrækkelig intensitet til at tilfredsstille enhver HIIT-elsker.
”For omkring 15-16 år siden havde vi en brandmandstræning her, og det var ikke noget, som det er nu,” siger Paul Lauer, co-instruktør for X-treme Brandmænds træning og en aktiv brandmand i 20 år med Paterson , Brandvæsen i NJ. ”Da Crunch kontaktede mig om at lave denne klasse, sagde jeg:” Det skal afspejle, hvordan det er at være brandmand, hvilket er anaerobe aktiviteter, der er udført i 40 minutter, ved at udføre flere opgaver, hvad enten det er at trække slanger, mennesker eller banke ned døre med akser.'Sådan designede vi klassen, fra en opgave til en anden med brandmandsspecifik aktivitet.”
SE OGSÅ: Alt hvad du behøver at vide om HIIT
Med et forhold mellem arbejde og hvile på 1 minuts arbejde til 10-15 sekunders hvile blev hjertefrekvensen hurtigt tilsat under træning i kredsløbstil. Udstyret omfattede medicinbolde, kettlebells, en 100 pund vægtet dummy, en plyokasse, og instruktørerne installerede endda metalstænger i studiet, som vi var nødt til at klatre. Bevægelserne efterligner CPAT, såsom dummy-træk, der tjener som øvelse til "rednings" -delen af testen eller kedelbønderens gåtur som træning til udstyrsbæringen. Før klassen startede, havde de fleste fitnessentusiaster allerede en partner.
"Mange returfolk vender tilbage med deres partner hver uge, fordi de finder ud af, at de kan lide at træne sammen," siger Marc Daigle, co-instruktør for X-treme Firefighter-træning og gruppe-fitnessinstruktør på Crunch Gym. ”De kendte ikke hinanden før her, men de ved, at de vil dukke op og have en partner til denne klasse.”
Cameraderie blev delt, da en mand hjalp sin partner, en kvinde, med at trække den vægtede dukke over rummet, da hun var træt mod slutningen af træningen. Partnere blev også set holde hinandens ben under stangklatringen, når overkroppens styrke gav ud.
”Denne klasse har et teamwork-element, og vi arbejder altid parvis,” siger Lauer. ”Når nogen har problemer, hjælper I hinanden. Det afspejler, hvad der sker under en brand. Det tilskynder folk til at arbejde hårdere.”
Efter tre svedrunder og et sandsynligt opadgående kryds i mit VO2 max så jeg en klassedeltager ved navn Alex snakke med instruktørerne.
”Alex sagde, at det var sværere i dag end det var i sidste uge, og han har været her siden første dag,” siger Lauer.
"Det gode ved X-treme Firefighter-fitnessklassen er, at det aldrig bliver lettere, fordi vi altid kan skubbe dig hårdere, og du kan altid prøve at hurtigere og få flere reps ind," siger Daigle. ”Måske giver du ikke op i de sidste fem sekunder. Jeg tror ikke, du nogensinde kan toppe i denne klasse, fordi vi altid kan gøre det sværere, og det er derfor, de stadig kommer tilbage.”
Uanset om du træner for CPAT, en hengiven gymnastiksport eller en fitness-junkie på udkig efter en ny udfordring, vil X-treme Brandmænds træning lade dig svede og have lyst til mere. Der er ingen skam eller forlegenhed ved at sælge ud og trække alle stopper her, det er et træningsmiljø. Tjek hvordan denne unikke fitnessklasse var struktureret nedenfor. Tror du, du kan klare varmen??
VARIGHED
3 runder: 1 minuts arbejde for hver øvelse, 15 sekunders hvile mellem hver øvelse
Samlet klassetid: 45 minutter
ANVISNINGER
Hvert par af partnere starter ved en station. Partner 1 udfører den ene øvelse, mens partner 2 udfører den anden. Alternative øvelser. Drej derefter og flyt til næste station. Hvil 3-5 minutter efter afslutning af runde 2.
Station 1: Battling Rope Slam og Bodyweight Squats
Station 2: KB Farmers Carry og Pushups
Station 3: Medicine Ball Slam og Burpees
Station 4: Dummy-træk og høje knæ
Station 5: Pole Climb for begge partnere
Station 6: Box Jump og Plank
Endnu ingen kommentarer