Få 1% bedre tyrkiske get-ups

4573
Michael Shaw
Få 1% bedre tyrkiske get-ups

Tyrkerne ved sikkert om sunde skuldre og kerne. Faktisk, den tyrkiske get-up er en af ​​mine foretrukne fuldkropsøvelser til forbedring af kropsbevidsthed, kontrol og overordnet kondition. Og det kan bruges under en række omstændigheder.

Mange af os har stødt på TGU i opvarmninger eller indledende klasser. Men det er værd at besøge igen, selv for avancerede atleter, der ønsker at variere deres træning. Nogle vigtige ting at huske, når du besøger denne bevægelse igen:

1. Sørg for at gennemgå hvert trin for at drage fuld fordel af dette fantastiske træk. Fokus er at se op på klokken (når du bruger en kettlebell, det generelt foretrukne vægtelement) og holde din skulder ”pakket”.”Det betyder en engageret kerne, arm og skulder i hele bevægelsen, idet spændingen peges opad gennem armen og til klokken.

2. I 1% -princippet søger vi efter små ændringer i din bevægelse for at forbedre din generelle sundhed og fitness. Når det tyrkiske optræden udføres med hensigt, kan det være en af ​​de bedste måder at sikre, at dine skuldre er stærke gennem et vigtigt bevægelsesområde. Spar ikke på rækkevidden eller "korte" reps, når du udfører disse.

3. Selvom du er en erfaren træner, er det godt at starte med det grundlæggende, før du tilføjer mere belastning. Start med en sko på knytnæven for at få balance, inden du går videre til vægt. Jeg laver cirka tre uvægtede reps pr. Arm, derefter tre reps pr. Arm med moderat vægt for at varme op, før jeg træner tre gange om ugen. Det hjælper virkelig med at vække hele kroppen!


Endnu ingen kommentarer