Warrior Fitness

3311
Lesley Flynn
Warrior Fitness

Kort efter Pumpe jern første hit biografer tilbage i 1977 blev fitnesscentre rundt om i landet oversvømmet af tusinder af muskel-sultne unge mænd, der ønskede at pumpe op og blive den næste Arnold, Franco eller Big Louie.

Disse nybegyndere ønskede én ting: en muskuløs krop. Og de var tydeligvis ikke flove over at indrømme det; tværtimod fejrede de fleste deres kærlighed til muskler, som det ses i nogle af de uhyrlige mode, der prydede bodybuilding gennem 1980'erne.

Nu er det hele ændret. Dagens nybegyndere siger, at de vil være mere atletiske, mere afbalancerede og mere “funktionelle.”

De taler om træning for eksplosivitet eller kernestabilitet, endda prale med at forbedre 40 yard-dash-tid og lodrette springresultater, på trods af at de ikke spiller fodbold siden de blev skåret af deres gymnasieteam.

De siger alle, at det er mindst at bekymre sig om at bygge en smuk krop.

Og de er alle løgnere.

Så er der Nate Miyaki.

Den 32-årige træner i San Francisco-området mener, at det ikke er nødvendigt at være flov over at have en magert, muskuløs krop, der får piger til at rødme og fyre jaloux. Han har omfavnet sit eget ønske om at træne for skønhed først - han er hans gymnastiks beboer "rippet fyr" - og han har opbygget en succesrig forretning, der hjælper andre med at opnå lignende resultater.

Skeptikere er måske enige om, at Miyaki måske bliver revet, men i bodybuilding-termer er han også lidt 'lille og sandsynligvis har han aldrig været fed en dag i sit liv.

”Det er en latter,” siger Miyaki. ”Jeg tror, ​​jeg har omkring den værste genetik i verden. Som barn var jeg så buttet, at mine brødre kaldte mig Baby Sumo. Jeg har brugt det meste af mit liv som en tyndfedt fyr. Det er den værste form for fysik, fordi du er fed, men ikke engang stor eller stærk. Jeg har måttet kæmpe for det meste af mit voksne liv for at komme i form.”

Hvad angår at være lille, selv efter naturlige bodybuilding-standarder?

”Jeg er enig,” siger Miyaki. ”I min højde skulle jeg være mindst 10 pund tungere i konkurrencestatus. Så jeg arbejder på at opbygge mere masse. Men jeg elsker at være i form hele året, og det er meget godt for erhvervslivet, og jeg har ingen ambitioner om at forfølge bodybuilding som en karriere. Så jeg er tilbageholdende med at blive for tung i lavsæsonen.”

Fitnessringen

Nates fitnessrejse havde sin andel af vendinger og endda lejlighedsvis bodyslam. Efter at have gennemført en række præterapi og premed kurser i løbet af sine bachelor-år på University of California, Berkley, gik Nate ind i postgraduate studier i San Francisco State med den hensigt at være en fysioterapeut. For at hjælpe med at betale regningerne påtog han sig også et interessant deltidsjob: professionel brydning.

”Jeg blev spejdet af en promotor for en brydningsorganisation, mens jeg udførte Capoeira (en brasiliansk kampsport). Den næste ting jeg vidste, var på turné i brydekredsen som 'The Kamikaze Kid.'”

"Jeg gjorde det i et par år, og det var meget sjovt, men det lægger en enorm belastning på kroppen," siger Miyaki. ”Mod slutningen blev jeg kropsslammet hårdt og troede, at jeg brød min ryg. Heldigvis var det bare forhindrede nerver.”Det sluttede i det væsentlige min brydningskarriere. Det var dog en god oplevelse.”

Hans anden karriere udviklede sig også. Da praktik siden af ​​fysioterapi begyndte, begyndte Miyaki at stille spørgsmålstegn ved, om han havde valgt den rigtige vej. De ledsagende tvivlsomme ernæringskurser forseglede i det væsentlige handlen.

”Jeg indså, at det ikke var for mig. Nogle af de ting, vi lærte, klikkede bare ikke med det, jeg troede på. Men jeg elskede stadig ernæring, og jeg elskede forskning. Så jeg studerede alene og kombinerede det med mine oplevelser i min personlige træningsvirksomhed.”

Siden da har Nate Miyaki fået klienter - og sig selv - i en enorm tilstand, naturligt. Og han har gjort det med et praktisk spin på en sund, men kontroversiel ernæringsramme.

Senshi (kriger) filosofi

Miyaki siger, at den bedste måde at beskrive sin filosofi på er paleolitisk (Paleo) plus sportsnæring.

Paleo-diæten er en diæt med reduceret kulhydrat, der ofte beskrives som "huleboerdiet.”Filosofien er, at hvis en hulemand havde adgang til den, kan du spise den, som efterlader kød, grøntsager, nødder og nogle frugter på bordet, mens du fjerner de fleste kulhydrater fra hvede, korn eller sukker.

"Den diæt i Paleo-stil er det grundlæggende fundament," siger Miyaki. ”Det er vist adskillige sundhedsmæssige fordele og er den ideelle plan for både overvægtige og stillesiddende befolkninger.”

Men for atleter er det en anden historie.

“Aktivitet med høj intensitet som styrketræning bruger den anaerobe energiproduktionsvej og brænder overvejende glukose / glykogen som brændstof. Kulhydrater hjælper fysikatlet med at tanke, reparere fra og reagere på træningspas, ”siger Miyaki.

Ifølge Miyaki brugte et betydeligt segment af forskningen, der viser de sundhedsmæssige fordele ved low-carb-planer, syge eller kompromitterede forsøgspersoner, som de overvægtige eller Type 2-diabetikere - det modsatte af en typisk hårdt træningsfysisk atlet.

“En bodybuilder med 12% kropsfedt, der kæmper for at komme op på 4%, er ikke det samme som en stillesiddende 40% kropsfedt sofa kartoffel. Det giver bare ikke mening, ”siger Miyaki.

Desuden sammenligner meget af den forskning, der viser fordele ved lav-carb-planer, en low-carb-plan med en ekstremt høj carb-diæt, med så meget som 70% af kalorierne, der kommer fra højt glykæmisk, forarbejdet kulhydrat som brød og korn og meget lavt proteinindhold. Sjældent var den konkurrerende diæt en moderat, naturlig carb-baseret plan.

Endelig citerer Miyaki forskning, der viser, at det at være på en lav carb diæt for længe kan føre til nedsat skjoldbruskkirtelfunktion og nedsat leptin og tilføjer, at nye undersøgelser endda viser, at forholdet mellem testosteron og cortisol bliver nedsat efter for mange dage med lave kulhydrater.

”Det er ikke et godt scenarie for enhver atlet,” siger Miyaki. ”Svaret er at gå på kompromis.”

Kompromiset

  • Hvis du er stillesiddende, skal du følge en Paleo-stil diæt 100%. Dine aktivitetsniveauer er nul, så dit kulhydratbehov er minimalt. Kulhydrater brænder høj intensitetsaktivitet, hvor sofaen kartoffel ikke deltager. Påfyldning af kulhydrater ville være som at prøve at sætte gas i en fuld tank, det spilder bare over siden. I menneskekroppen resulterer denne overløb i opbevaring af kropsfedt (og en række andre ugunstige sundhedsmæssige forhold).
  • Hvis du er en fysikatlet, skal du dog afvige noget fra det strenge Paleo-paradigme. Miyaki foreslår at tilføje en moderat mængde af nogle få stivelsesholdige kulhydrater (søde kartofler, kartofler, ris) til støtte for anaerob træning.
  • "Hulemænd spiste simpelthen for at overleve," siger Miyaki. ”Moderne fysikatleter spiser og træner for meget mere end blot opfyldelsen af ​​den generelle livscyklus. De forsøger at nå toppen af ​​æstetisk fysikudvikling. Stadig forbliver de fleste moderne fødevarer som sukker, mejeriprodukter, brød, juice og fuldkorn (som det er typisk i mange fysiske sportsudøvernes planer) uden for grænserne for at undgå en række metaboliske, hormonelle og fordøjelsessygdomme forbundet med moderne spisning.”

    Bodybuilders Paleo: Trin for trin

  • Indstil kalorieindhold. ”Det første du skal gøre er at etablere energiindtag. Uanset om du laver Paleo, high carb eller Zone, tæller kalorier, ”siger Miyaki.
  • Sæt essentielle næringsstoffer, nemlig protein og fedt. ”Der er essentielle aminosyrer og essentielle fedtsyrer, så de skal sættes først. Jeg kan godt lide Flameout® til at hjælpe her, ”siger han.
  • Beslut hvordan du skal dele de resterende kalorier, enten gennem kulhydrater eller mere fedt. Ifølge Miyaki spiller dette kropstype en stor rolle.

”Jeg har set fyre blive flået op på en kulhydratfattig, fedtfattig diæt som den slags, Scott Abel bruger, mens andre kan få terninger på nul kulhydrater. Oftere end ikke er genetik og kropstype de afgørende faktorer. Magerere mennesker er generelt mere insulinfølsomme og kan effektivt håndtere flere kulhydrater, mens en fed person skal følge en strengere Paleo-tilgang.

Med andre ord kan nogen med 10% kropsfedt få en hel del kulhydrater i perioder, hvor insulinfølsomheden er højest (efter træning), mens en person med 30% kropsfedt får grønne grøntsager og lidt frugt, periode.

Men når de bliver slankere, kan de få flere kulhydrater. Så det er ligesom hvad Poliquin og andre har sagt i årevis: 'Du skal tjene dine kulhydrater,' siger Miyaki.

Nøglen er at holde sig til rene kulhydrater som ris, sød kartoffel og lignende. Intet gluten, hvede, korn, sukker, raffineret mel eller majssirup med høj fructose.

Her er et eksempel på en 200 pund mandlig bodybuilder med 15% kropsfedt:

Vital statistik

Han
200 kg
15% kropsfedt
Magert kropsmasse = 77 kg

Beregninger

Samlede kalorier = 12 x LBM = 2040 kcals
Protein = ca. 1.25 g / 1 lb LBM = 215 g
Fedtstoffer = ca. 15% = 35g
Kulhydrater = resterende kcals = 220 g
Efter træning = 0.5 g / kg protein (30 g) + 1.0g / kg (75g) kulhydrater ved 0 og 2 timer.

Måltid Indhold Protein Kulhydrater Fedt
Morgenmad 12 æggehvider, 1 æggeblomme, 1 kop ris, eventuelle almindelige grøntsager 45 g 45 g 5g
Formiddag 8 oz. magert protein (kyllingebryst, kalkunbryst, græsfodret toprunde) 1 servering Flameout 50 g - 10 g
Før træning 1 servering af Plazma ™ 15 g 38 g -
Efter træning 1 servering Mag-10® 1/2 kop ris 40g 60 g -
Eftermiddag 4 ounce magert protein, 12 ounce kartoffel eller yam 30 g 75 g 5g
Aftensmad 8 oz fisk
1/2 kop ris
eventuelle grøntsager
1 servering Flameout
45 g 25 g 10 g
I ALT 2055 kcals 225 g 243 g 30 g

Rippet og pendulet

Nate Miyakis tilgang til Paleo-spisning kunne ses som et pendulskifte tilbage mod en mere afbalanceret tilgang til sund kost, men han advarer også om ikke at glemme Paleo-diætens større budskab.

"Som et samfund er vi nødt til at flytte tilbage til vores forfædres rødder og vende tilbage til en mere naturlig måde at spise," siger han. ”En diæt i paleo-stil er den bedste måde at nå disse mål på. Det hjælper med at forbedre sundheden, reducere de største sygdomsrisikofaktorer, kontrollere blodsukkeret og eliminere fødevareallergener og fordøjelsesforstyrrelser.

Men vi er bodybuildere, ikke sofa kartofler, ”siger Miyaki. ”Vores mål er at være slank og muskuløs ogsund og rask. Og jeg kender ikke til en naturlig bodybuilder, der bruger en streng Paleo-diæt for at blive strimlet. Vi er nødt til at tilpasse tingene lidt.

Der kan være et lykkeligt medium mellem Paleo-spisning og fordelene ved videnskabsbaseret sportsnæring, en der er bakket op af ægte forskning og leverer resultater.”

Det er det sidste ord, resultater, der fortjener endnu en omtale. Fordi dybt nede er de fleste af nutidens gymrotter - på trods af fangstudsætninger som funktionel træning, relativ styrke og kernestabilitet - ikke så meget forskellige fra de nye fyre, der dukkede op i gymnastiksalen dagen efter at de så Pumpe jern. De vil se jacked.

”Jeg har været der,” siger Miyaki. ”Jeg var en tynd fedt bastard, og det kørte mig til at undersøge og eksperimentere, indtil jeg fandt det sundeste og mest effektive diætsystem for naturlige bodybuildere, der ønsker at komme i god stand.

Det er, hvad jeg håber at dele med T NATION-læsere.”


Endnu ingen kommentarer