Jeg har tidligere skrevet om, hvordan lavsæsonen kan være en udfordrende slips for mange løftere: Du har lyst til, at du har hele tiden i verden til at blive stærkere, men - uden noget øjeblikkeligt mål eller belønning - du kan ender med at spilde denne gang i stedet for at bruge den til at blive stærkere.
I den forrige artikel forklarede jeg, hvordan man laver en storbilledsplan for lavsæsonen for at hamre din svaghed og komme bedre tilbage. I denne vil vi se nærmere på, hvordan du styrer din daglige motivation og træning i en tid, hvor du ikke rigtig har faste tidsfrister i syne.
Her er tre regler, du skal huske på, når du administrerer dine træningssessioner uden for sæsonen:
I den forrige artikel diskuterede vi målsætning og hvor vigtigt det er at strukturere en solid træningsplan - men mål er også vigtige af andre grunde. Dine langsigtede mål giver en følelse af formål. Med andre ord er de dit “hvorfor”: hvorfor du sørger for at få i seks måltider om dagen, hvorfor du skubber igennem hårde træningssessioner, hvorfor du sørger for at få 8 timers søvn om natten. Uden disse langsigtede mål ville der ikke være nogen grund til at bruge så meget indsats!
Problemet med langsigtede mål er, at de er godt, langsigtede. Det kan være svært at blive fyret op for et maksimal indsats sæt markløft, når du kun har 500 kg på baren, og du sigter mod at en dag trække 700 kg.
Det er her, kortsigtede mål kommer ind: de giver en følelse af motivation. Nu er der en vigtig advarsel at huske på her. Effektive kortsigtede mål kræver ordentlig planlægning som beskrevet i forrige artikel uden for sæsonen. Der er ingen mening i at vælge kortsigtede mål, der giver motivation til at komme igennem dagens session, når den session ikke bringer dig tættere på dine langsigtede mål.
Hele pointen med lavsæsonen er at give din krop lidt fri. Så hvis du stadig slår det lige så hårdt og fortæller dig selv, at "det er okay, fordi jeg laver høje reps" - ja, du får en dårlig tid.
Selvom dette til en vis grad er sund fornuft, er det ret svært at implementere det, hvis du er en atlet, der brænder for din sport og kan lide at træne hårdt (og hvis du læser denne artikel, er det sandsynligvis tilfældet). Du vil gerne skubbe hårdt hele tiden - det er det sjove ved det!
Personligt finder jeg det nyttigt at se på professionelle atleter i andre sportsgrene og undersøge, hvordan de håndterer deres lavsæson. Især fodbold er et godt eksempel, fordi sporten tager en sådan vejafgift på atleternes kroppe (svarer til mange styrkesport). Helvede, NCAA kræver faktisk et begrænset antal fuldkontaktpraksis af den grund. Du bør stræbe efter at implementere lignende grænser selv.
Disse grænser behøver ikke at tage det sjove ud af din træning. Brug af autoregulering kan være meget værdifuldt her. Hvis du f.eks. Bruger en RPE-baseret skala, kan du indstille en RPE-begrænsning uden for sæsonen på @ 8.5 og udfordre dig selv til at nå nye personlige reklamer på det niveau af anstrengelse. Selvfølgelig betyder det, at du skal have nok selvbevidsthed og kontrol til at bruge og holde dig til en RPE-skala! Hvis du ikke er der endnu, kan lavsæsonen også være en god mulighed for at øve den mentale færdighed.
Endelig skal du tage dig tid til at have et liv uden for gymnastiksalen. Det er let at falde i fælden ved at tro, at for at få succes skal du dedikere hele dit væsen til sport - men i virkeligheden bidrager den manglende balance oftere til udbrændthed (hvad enten det er fysisk eller mentalt).
Bagsiden af den anden regel er, at du ikke altid kan tage det roligt. Som min træner, Justin Harris, fortalte mig:
”Så snart du har det godt, er det tid til at blive ubehagelig.”
Hvis du vil nå dine langsigtede mål, bliver du nødt til at lære at leve med (eller endda nyde) at være ubehagelig meget af tiden. At være ubehagelig kan betyde at skubbe igennem en træning, når du er træt, skubbe et måltid ned, når du føler dig mæt eller skubbe dig selv til at øve din meditationsrutine, når du virkelig bare vil se tv.
Så hvordan lægger du nok kræfter på at skubbe igennem uden at nå for meget? En måde er at fokusere på svagheder, som den sidste artikel forklarede. Fordi adressering af svagheder kræver at gøre det, du suger på, chancerne er, at du bruger lettere vægte, end du ville, når du er i sæsonen. Det alene vil sænke systemisk stress fra stress og forbedre dit opsving.
En anden effektiv strategi involverer diversificering. Krydstræning er populær i mange sportsgrene af en grund: det tvinger dig til at gøre, hvad du suger på, selvom det, du suger på, synes helt uden for din særlige styrdisciplin. Når du praktiserer krydstræning, skal du skubbe dig selv til at lære nye færdigheder og metoder (hvilket ofte er mere mentalt udfordrende end det er fysisk udfordrende). Af den grund er det et tilfælde, hvor det gamle ordsprog viser sig at være sandt: forandring kan være lige så god som hvile.
Jeg ved, at jeg altid kommer tilbage til dette, men det er sandt: du skal finde, hvad der fungerer for dig. Jeg tror, at disse tre regler vil føre til en mere produktiv lavsæson for langt de fleste løftere, men de er muligvis ikke rigtige for alle - og hvis de ikke passer til dig, er det okay. Det, der ikke er okay, er at undgå at gøre de ting, du ikke kan lide, simpelthen fordi du ikke kan lide dem. Hvis du vil forbedre dig, skal du blive ubehagelig.
Så kig et koldt og hårdt blik på denne sidste sæson i denne lavsæson - forberedelsen, selve konkurrencen og resultaterne - og vær ærlig om, hvad der vil gøre dig bedre. I sidste ende er det vejen til succes.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer