Brug Box Jumps til at starte din plyometriske træning

For fitnessentusiasten er det en god tid at være i live. Vi er på toppen af ​​branchens informationsalder, hvor angiveligt nye træningsteknikker dukker op overalt, hvor vi ser hen. det er godt. Hvad der dog ikke er så godt, er når folk tager disse teknikker ind i gymnastiksalen og bruger dem på den forkerte måde. Plyometriske øvelser sidder øverst på denne liste. så for at hjælpe dig med at komme i gang med boksespring på den rigtige måde - og hurtigt udvikle eksplosiv kraft - følg disse retningslinjer.

Sådan integreres boksespring i dine træningsdage i underkroppen:

TEKNIK

1. Stå i en atletisk position med fødderne skulderbredde fra hinanden i en behagelig afstand fra kassen.
2. Når du er klar til at hoppe, skal du hurtigt falde ned i en kvart squat, derefter udvide dine hofter, svinge dine arme og skubbe dine fødder gennem gulvet for at køre dig selv på kassen.
3. Du må ikke “holde” din landing. Forestil dig i stedet den måde, hvorpå katte lander, når de hopper fra noget - du skal også prøve at lande dette stille.

PROGRAMMERING

Boksespring er en sammensat øvelse med flere led. Som med øvelser som bænkpres og squat, når du arbejder på 90% af din max-en-rep, vil du ikke være i stand til at udføre tre sæt på 10 ved denne intensitet.

Når du træner for eksplosiv kraft, skal du udføre boks hopp i en meget udfordrende højde for sæt på 1-3 reps.

Dette er en all-out-indsats bevægelse, så kom dig fuldt ud mellem sæt, på samme måde som når du træner hastigt eller ved at hakke for maksimal styrke.

Plyometrisk træning i underkroppen
Dyrke motion	Sæt	Reps	Hvile
Box Jump (80-90%)	6	3	60-90 sek
Tilbage Squat	5	5	2-3 min
Glute-Ham Raise	3	10	60 sek
Rumænsk løft	3	12	60 sek
Hæld sit-ups	3	15	45 sek

Fuldkropsøvelser

De 8 bedste plyometriske øvelser til muskler

Forøg dine træningsprogrammer med disse otte eksplosive bevægelser.

Læs artiklen