Prøv Landmine Deadlift til perfekte reps

Den konventionelle markløft kan være en backbreaker, hvis din form ikke er perfekt. Brug af en landmine sikrer perfekte reps og glatte gevinster.

Sådan gør du: Landmine Deadlift

1. Læg hylsteret på en vægtstang ind i cylinderen på en landminenhed (det er en metalenhed, du normalt finder i hjørnet af et motionscenter, der ligner hjemmeplade). Stå i den modsatte ende af stangen og læg dens ærme med vægt. Hvis du ikke har en landmine i dit motionscenter, skal du kile baren i et hjørne.
2. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og bøj i hofterne, bøj ​​dine knæ efter behov, indtil du kan få fat i ærmet, sammenflettede fingre. Din nedre ryg skal være flad.
3. Træk vejret dybt i maven. Drej dine fødder udad, rod i gulvet, og stræk dine hofter ud for at løfte stangen op foran dig.

HURTIG FAKTA

Stien, som stangen følger i en landmine, giver dig mulighed for at holde din rygsøjle mere lodret, så du ikke lægger forskydningskræfter på den, der kan forårsage skade - som i en klassisk barbell deadlift. Det er også en fantastisk måde at lære din krop at hængsel på hofterne i stedet for at bøje sig på din nedre del, så det forbereder dig til sikrere markløftning, hvis du vælger at gøre konventionelle dødsfald senere.

SE OGSÅ: Lav aldrig disse 10 dødløftfejl