Når det kommer til overkropsøvelser, sammenligner meget få med pull-up og chin-up. De er begge lidt forskellige i deres mekanik, men hver giver store fordele. En alternativ og effektiv bevægelse til begge disse er: Ring chin-up.
Vi kunne lære en ting eller fem (i dette tilfælde) af gymnast og den styrke, de besidder på ringene. Ring chin-ups er et godt alternativ for dem, der ønsker en ændring op fra standardlinjen. De giver også lindring af leddene og forbedrer grebsstyrken. Skønt hvad er de andre fordele ved ring chin-ups?
En video indsendt af Jake Boly (@jake_boly) den
Det er ikke ualmindeligt at se løftere lide af en eller anden form for skulderpåvirkning. En standard chin-up / pull-up kan forværre impingment på grund af det begrænsede bevægelsesområde. Hæmning for løftere skyldes typisk en tidligere skade, stramme muskler (dårlig kropsholdning) eller endda bare slid på leddet gennem mange års brug.
Ring chin-up giver os mulighed for at bringe vores krop gennem et højere bevægelsesområde, som en standardbjælke ikke kan udføre. Under træk på ringene kan skuldrene justeres for at gøre det behageligt ved at ændre bredden, som de trækker i.
I forlængelse af ovenstående punkt kan ringchin-ups også give lindring for albueleddet. Tunge løft over en levetid kan efterlade albuerne med grader af tendinitis. I de fleste tilfælde er det bare en naturlig del af, hvordan vores krop ældes.
Stigningen i rækkevidden af bevægelsesringe giver albuerne mulighed for at bevæge sig mere frit. Dette til gengæld kan forskyde armene under trækdelen for at fjerne stress fra denne hængselstil.
Ring chin-ups er en fantastisk måde at forbedre grebstyrken på. I modsætning til den normale hage / pull-up, med en ring svinger du på et mobilt kontaktpunkt. Dette tvinger derefter hænder og underarme til virkelig at engagere dit greb for at stabilisere kroppen. Ud over at stabilisere kroppen kan ringchin-up øge bevægelsesområdet for vores træk øverst i elevatoren (mere bevægelsesområde, mere muskelaktivering).
En video indsendt af Jake Boly (@jake_boly) den
De primære muskler, der bruges under din hage / pull-up, er: lats, biceps, infraspinatus, nedre fælde og andre. En standardlinje begrænser mængden af stabiliserende muskler, du kan ramme gennem en hage / pull-up.
For eksempel, når du trækker dig op på en ring, er du meget mere tilbøjelig til at svinge. Dette til gengæld får skuldre, ryg og arme til at arbejde sammen for at stabilisere ethvert momentum, der forårsages. Kernen bliver også forlovet for at stoppe momentum, hvilket er noget, du ikke får så meget af i standardhagen / pull-up.
Hvis du er ny på ring chin-ups, så kan de være et sjovt alternativ til tilføjelse til dine normale overkropsdage. De tilføjer en vis udfordring på grund af det øgede bevægelsesområde, behovet for grebstyrke og evnen til at stabilisere kroppen. Plus, når du udvikler dig og bliver bedre med denne øvelse, kan du tilføje vægt (hej, grebstyrke!) og begynd at arbejde på ringmuskel ups.
Endnu ingen kommentarer