Det er ingen hemmelighed, at BarBend-forfattere er besat af styrke, men jeg lyver, hvis jeg siger, det er alt, hvad jeg plejede. Sikker på, nogle styrke atleter stadig se på udholdenhedstræning som en sabotør af deres styrke, men fordelene ved kardiovaskulær træning og udholdenhedstræning, især når de vedrører GPP (generel fysisk beredskab), bliver sværere at ignorere.
Kettlebell Sport kræver en kombination af styrke, kraft, kardiovaskulær og muskulær udholdenhed, koordination, hastighed, fleksibilitet og smidighed. Der er masser af undersøgelser derude, der beskriver de aerobe og anaerobe fordele ved kettlebells. Vi ved også, at kettlebells kan gøre dig stærkere. Men hvad med Kettlebell Sport?
(Ønsker at lære mere om Kettlebell Sport? Se del 1 af vores serie her!)
I modsætning til olympisk vægtløftning og kraftløftning, der er klassificeret som styrkesport, eller roning og cykling, der er klassificeret som styrkeudholdende sportsgrene, kræver Kettlebell Sport vedvarende effekt over tid med minimalt fald i effektivitet, hvilket gør det til en ægte kraftudholdenhed sport.
De fleste af os er bekendt med ligningen for magt:
Effekt = arbejde / tid = (Force * afstand) / tid
I Kettlebell Sport bruges teknik til at give løfteren mulighed for at spare så meget energi som muligt under udførelsen af arbejdet, hvilket gør bevægelsen effektiv. Dette muliggør, at den nødvendige kraft til at udføre liften udøves bæredygtigt uden hvile i løbet af det 10-minutters tidsindstillede sæt. Med andre ord hjælper teknikken med at reducere den nødvendige kraft til at bevæge klokken over hovedet (afstand), hvilket igen sænker den nødvendige mængde kraft til at udføre liften, så løfteren kan udføre den gentagne gange og kontinuerligt under det tidsindstillede sæt.
Lad os sige, at der er en 5 fods, 56 kilo løfter, der er i stand til at udføre en tredobbelt kropsvægt Clean & Jerk. Den samlede effekt for denne lift er omkring 347 watt og 0.47 hestekræfter, eller omtrent en centaurs kraft. Hvis vi har den samme løfter til at udføre et 10-minutters sæt Clean & Jerks (Long Cycle) med to 32 kg kedelbells ved hjælp af Girevoy-teknikken, ville den samlede effekt til sættet kun være omkring 128 watt og 0.17 hestekræfter.
Når det kommer til hestekræfter, kan eliteatleter producere op til 2.5 hestekræfter i en (meget) kort tid og opretholder et 0.3 hestekræfter tempo i timevis.
Et foto indsendt af Ice Chamber (@icechambergym) den
At sammenligne disse elevatorer er som at sammenligne makadamier og figner - de er begge fantastiske i sig selv, men helt forskellige fra hinanden. Den tunge single hjælper dig med at øge din maksimale styrke, mens Long Cycle forbedrer din samlede styrke og metaboliske konditionering.
Hvis vi bare ser på punden, mens vi udfører Clean & Jerk, løfter løfteren 369.6 pund på cirka 5 sekunder. Hvis vi estimerer 100 Clean & Jerks i løbet af 10 minutter, vil løfteren logge over 14.080 pund i løbet af sættet. Løfteren bliver nødt til at rense og rykke 369.6 pund 38 gange mere i løbet af 10 minutter for at opnå den samme vægt, der løftes under Long Cycle-sættet. Jeg kan ikke tænke på mange andre modaliteter, der er effektive nok til at give dig mulighed for at flytte en så stor vægt på relativt lidt tid.
Det, der først trak mig til Kettlebell Sport, var den tilsyneladende ubesværede bevægelse og lokkeeffektiviteten. Hvis du vil lære mere om, hvad der gør Girevoy-teknikken så effektiv, og hvordan du begynder at træne, skal du tjekke ind igen i de kommende uger for alle de saftige detaljer.
Fremhævet billede: @icechambergym på Instagram
Endnu ingen kommentarer