Hvis du ønsker at tage triceps til det næste niveau, skal du følge med på træningstips og rutine i IFBB Pro Brandon Curry!
TRI-TIP # 1
UDVID / TRYK
”Hovedparten af min triceps-træning er en række forlængelsesbevægelser. Af og til kaster jeg bænkpresser med tæt greb - hvad enten det er med en vægtstang eller på en Smith-maskine - eller muligvis triceps-fald på en dyppemaskine, men for det meste er det udvidelser for mig.”
TRÆNINGSTIPS # 1
TRYKMÅL
”Normalt starter jeg min rutine med pushdowns. De er en god startbevægelse, fordi de er lette på albuerne. Du kan ikke være for forsigtig, når det kommer til dine albuer. Jeg har mange år foran mig i denne forretning, så jeg vil sørge for, at mine albuer holder ud hele vejen igennem.”
”Jeg skifter mellem at bruge en V-stang og en lige stang, afhængigt mest af hvordan jeg har det. Hvis jeg bruger en lige stang, smed jeg muligvis et par sæt med et håndgreb. Jeg kan altid lide at blande ting sammen. Variety er en vigtig del af min træning, så pushdown'er er gode til de muligheder, de giver mig.”
TRI-TIP # 2
HURTIGE GANGER
”Jeg har tendens til at træne mine arme ret hurtigt. Jeg hviler ikke meget mellem sæt - måske 30-60 sekunder. Dette skyldes, at biceps og triceps er mindre muskelgrupper, der ikke beskatter hjertet meget. Så der er virkelig ingen grund til at hvile, bortset fra at genvinde nok styrke til at udføre det næste sæt. Et minut er mere end nok tid til at opnå det.”
TRÆNINGSTIP # 2
STOR LIGE
”Til liggende tricepsforlængelser bruger jeg enten en vægtstang eller håndvægte. Håndvægte giver mig muligheden for at få en ekstra strækning i bunden af bevægelsen, og du har lidt mere frihed til at variere din albue position.”
”Med en vægtstang kan du være mere nøjagtig i dine bevægelser, enten sænke stangen til din hage, til dine øjne, til din pande eller endda bag dit hoved.”
”Jeg plejede at gå temmelig tungt på disse - 80'erne med håndvægte og op til 225 med en vægtstang. Nu holder jeg med 60'erne på håndvægte og måske går op til 185 med en vægtstang.”
TRI-TIP # 3
Det er en strækning
”Til min tredje øvelse går jeg på strækningen. Det betyder enten enarms overhead håndvægsforlængelser eller toarmsforlængelser med et kabel. Jeg kan ikke lide at lave forlængelser med to arme med en håndvægt, fordi jeg føler stress på albens sener, og jeg ser altid ud til at slå mig i baghovedet med håndvægten!”
”Hvis jeg er frisk, bruger jeg en håndvægt, fordi den kræver mere styrke for at hjælpe med at stabilisere armen. Hvis jeg føler mig træt, holder jeg mig med et kabel. Med et kabel behøver du ikke bruge så meget energi på at holde din arm stiv, og du føler mere spænding under bevægelsen.”
TRÆNINGSTIPS # 3
KICKIN 'DET
”Min sidste øvelse er normalt håndvægt-tilbageslag, som jeg gør enten hver for mig eller med begge arme på samme tid. Hvis jeg stadig føler mig ret stærk på dette tidspunkt, gør jeg dem en arm ad gangen. Det tager naturligvis længere tid, og jeg kan bruge en tungere vægt. Jeg kan dog godt lide at bruge begge arme samtidigt, fordi det er en afsluttende bevægelse, og jeg behøver ikke gå så tungt. Du kan virkelig mærke forbrændingen med disse øverst i bevægelsen. Jeg kan godt lide at holde det der i et halvt sekund og presse triceps. Det er en fantastisk måde at afslutte triceps på.”
TRI-TIP # 4
PUMPERING
”Tidligere ramte jeg triceps efter bryst eller ryg, men for nylig har jeg trænet dem med biceps på en separat dag, der er forbeholdt arme. Pumpning af bis og tris sammen strækker fasciaen, som jeg tror bidrager til større vækst. Hvis triceps halter bagud, skal du slå dem inden biceps, så du kan sprænge dem med intensitet, mens dine energiniveauer er høje.”
TRÆNINGSTIP # 4
FLEX
”Jeg bøjer mine triceps gennem hele rutinen og prøver at tvinge mere blod ind i musklen. Triceps er en muskelgruppe, du virkelig kan presse og trække sammen, så jeg bøjer endda mellem hvert sæt. Det er en god måde at ætse i detaljer og virkelig få din tris til at skille sig ud fra resten af din arm.”
CURRY'S TRICEPS-RUTINE
* Curry sigter mod 15 reps hvert sæt. Han får undertiden færre end det, men aldrig mindre end 10.
FLEX
Endnu ingen kommentarer