Når folk tænker på bodybuilding, er den første tanke, der går gennem mange menneskers sind, enten nogen, der rammer en biceps eller en mest muskuløs, som også kan indeholde biceps. Når små børn bliver bedt om at bøje deres muskler, er biceps den første kropsdel, de prøver at fremhæve. Store kanoner har altid været symbolet på at være muskuløse.
At have et stærkt, veludviklet sæt kanoner hjælper dig også med at udvikle andre kropsdele - især din ryg. Bevægelser som markløft og bentover række bliver kun bedre, når du også fokuserer på din biceps, da denne muskel er sekundær motor under disse øvelser. Oksekød op din biceps, og din ryg følger kort efter.
Ingen ville vide mere om dette emne end de mænd, der har haft titlen Mr. Olympia. Alle 15 legender i sporten måtte have et par store biceps, så de til enhver tid kunne bøje sig for en fan. De fem mestre, der er inkluderet her, deler deres foretrukne biceps-bygherrer, som du selv kan prøve i træningen i bunden af denne funktion.
Tilføj din biceps seriøs størrelse ved at fokusere mere på de mindre overarms muskler.
Læs artiklen1 af 6
djile
Den første mand, der har denne prestigefyldte titel, er den afdøde, store Larry Scott. Du ved, at denne legende måtte medtages i denne på grund af hans tilknytning til den klassiske prædikantkrølle. Han forklarede Flex at øvelsen - som også blev kendt som Scott Curls - faktisk blev undervist af ham af en anden legende fra den tid, Vince Gironda.
”Jeg begyndte at træne i Vince's Gym i 1960, og Vince [Gironda] fik mig til at lave en masse predikantkrøller [vinklet side af bænken] og edderkopkrøller [lige side af bænken]. Han troede på at holde albuerne stabiliserede, hvad enten det er at træne biceps, triceps eller underarme og at bruge en bænk er den bedste måde at gøre dette på.”
2 af 6
Gene Mozee
De fleste mennesker ville tro, at den "østrigske eg" skulle fremhæves på grund af koncentrationskrøllen og hans berømte citat i Pumping Iron. Imidlertid var hans 22-tommers arme delvis takket være snydekrøllen. Den syv gange Mr. Olympia gav Flex læsere en fingerpeg om, hvordan man gør den klassiske barbell curl til et endnu mere effektivt træk.
”Når det kommer til at opbygge ren masse, er der ingen bedre træning end barbell cheat curl. Jeg ville starte bevægelsen med en vægtstang i lårniveau, skulderbreddegreb og skubbe den i bevægelse med et let 'spark' fra min krop. Jeg ville vælge en vægt, der var for tung til, at jeg kunne krølle ved hjælp af streng form, men ikke så tung, at jeg kun måtte stole på kropsengelsk for at få vægten fra punkt A til punkt B. Ideen bag snydekrøller er at få vægtstangen forbi dine klæbepunkter og lade dine muskler blive stresset fuldt ud på de punkter, hvor de normalt ville finde øvelsen let. Fordi du er stærkere i den negative fase af en lift, giver den tungere vægt, der bruges til snydekrøller, dig også mulighed for at arbejde med biceps i den vigtige nedadgående halvdel af bevægelsen.”
3 af 6
Jasminko Ibrakovic
“Gaven” blev velsignet med biceps længe før han stod på en bodybuilding-scene. Se nogle af hans college basketball-optagelser, hvis du ikke tror på mig. Når det kommer til at stå på scenen med de bedste i verden, kan du ikke antage, at du kyst med genetik. Derfor fandt Heath måder at få mest muligt ud af de øvelser, han brugte, som den stående håndvægtkrølle. Heath gav Flex et indblik i, hvordan han udførte denne øvelse. Hans version er lidt anderledes.
”Når jeg laver håndvægtkrøller, skifter jeg ikke reps. Jeg skifter hver femte reps. Så jeg laver fem reps på højre side, så fem til venstre, fem til højre, fem til venstre. På den måde får hver side en længere hvile under sættet, så du kan få et par flere reps. Også ved ikke at skifte hver rep, kan du fokusere mere på hver enkelt arm.”
4 af 6
BLACKDAY
Meget få legender havde fysik til at stå tå-til-tå med Ronnie Coleman, mens han var sportens konge. Jay Cutler gjorde og til sidst stærk bevæbnet titlen Mr. Olympia væk fra ham. Hans arme er en grund til, at han var i stand til at gøre det. Las Vegas-indfødte og fire gange Sandow-vinder gav grunde til, at han elskede hammerkrøllen så meget, når det kom til hans overarmsudvikling.
”(Det er min) yndlingsøvelse til, du ved, at lave den underarm og lave den tykkelse fra siden af biceps. Når du laver en sidekiste eller en af sideposerne, er dette den øvelse, der hjælper dig med at fremhæve bredden på siden.”
5 af 6
HD92
Ingen har stået på Olympia-scenen flere gange end 2008-mesteren, Dexter Jackson. Han har også rekorden for flest sejre i IFBB Pro League-historien med 29. Manden gør noget rigtigt med sin fysik, og det inkluderer også, hvordan han træner sine biceps. ”The Blade” fortalte Flex hvorfor han brugte maskiner som forkynderens krøller for at skærpe armene.
”Jeg vil normalt gøre dem først. På nogle måder er de bedre end fritvægtsprædikanter, fordi maskinens mekanik holder spændingen på dine biceps under hele øvelsen.”
6 af 6
Per Bernal
Maskine krølle: Sæt: 3; Reps: 12
Barbell Cheat Curl Sets: 4; Reps: 6-8
Stående håndvægt krøllesæt: 3; Reps: 10
Preacher Curl: Sæt: 3; Reps: 10-12
Hammer Curl: Sæt: 3; Reps: 10-12
* Hvil i 60-90 sekunder mellem sæt.
Endnu ingen kommentarer