Dit håndled er et af dit skelets mest komplekse strukturer. "De fleste led har to eller tre knogler, men håndleddet har otte, så det er som at have otte kugler, som alle skal arbejde sammen for at lade dit håndled bevæge sig," forklarer Michelle Carlson, M.D., en hånd- og øvre ekstremitetskirurg på Hospital for Special Surgery i New York. Når du overvejer, at dit håndled er broen mellem den vægt, du holder, og musklerne i resten af din krop, er det ikke underligt, at det kan blive anstrengt under en træning.
Den mest almindelige klage blandt aktive kvinder er tendinitis i håndleddet, selvom gigt også kan udvikle sig - selv blandt yngre patienter. "Tendinitis kan forekomme, hvis du ikke holder håndleddet i den rigtige position," siger Carlson. Og mens forkert form faktisk ikke vil forårsage gigt, kan det forværre en mild gigt, som du måske ikke engang ved, du har. Nogle vægtløftere udvikler også en tilstand kendt som "trigger finger", hvor en sene i fingeren "sidder fast, og din finger springer ind og ud, når du prøver at åbne og lukke den," tilføjer Carlson.
SE OGSÅ: Styr dit greb
Gentagne bevægelser, såsom at løfte vægte eller udføre vægtbærende aktiviteter som planker og burpees, kan også føre til håndledsforstuvninger, siger Anna Chow, P.T., en regiondirektør hos Professional Physical Therapy.
Smerter i håndleddet er ikke som normal muskelsårhed, så hvis du har ondt, kan det meget godt skyldes en skade. ”Dit håndled skal ikke være ondt efter træning,” siger Carlson. Andre tegn på skade kan omfatte hævelse og betændelse i og omkring håndleddet.
Hvis dit håndled føles ondt, skal du starte med at springe over din overkroppsrutine og hvile leddet. Det kan også hjælpe med at tage antiinflammatoriske midler og is det berørte område. Hvis din smerte ikke aftager inden for to uger, skal du kontakte din læge. "En mild skade skal heles af sig selv, men hvis ikke, har du muligvis brug for stærkere antiinflammatoriske midler, et kortisonskud eller endda operation," siger Carlson. Vær tålmodig: "Blødt vævsskader kan vare fra et par uger til et par måneder, afhængigt af hyppigheden, sværhedsgraden af skaden, individets alder og de rette genopretningstrin, man er villig til at tage," forklarer Chow.
Men hvis du forsøger at skubbe igennem smerter med din regelmæssige rutine, kan din indsats slå tilbage. "Tendinitis, som er en inflammatorisk tilstand, kan blive til tendinose, som involverer degenerative ændringer i senen," siger Chow. Ved at ignorere symptomerne og forsøge at arbejde igennem smerten kan en akut skade blive til en kronisk tilstand, tilføjer hun.
For at hjælpe med at opretholde et sundt og stærkt håndled, eller hvis du kommer dig efter en skade i området, skal du prøve at bruge maskiner over håndvægte eller vægtstænger i vægtrummet.
”Du har brug for et strammere greb for at holde frie vægte, hvilket kan føre til flere problemer,” siger Carlson. Korrekt form er også nøglen til at undgå unødvendigt tryk på sener og ledbånd i håndleddet. Forebyggende strækninger kan også hjælpe. (Se “2 strækninger at prøve” nedenfor.) "Stretches hjælper med at give dig mere mobilitet og styrke til vægtbærende aktiviteter," siger Chow. Og at have stærke, fleksible håndled hjælper med at holde hele din krop på sit bedste.
Hold albuen lige, tag højre arm foran kroppen med håndfladen op. Tryk forsigtigt fingrene og derefter håndfladen mod væggen; du skal mærke strækningen foran på håndled / underarm. Hold i 20 sekunder; skift side og gentag.
Hold albuen lige, tag højre arm foran kroppen med håndfladen mod gulvet. Brug venstre hånd til forsigtigt at bøje højre håndled nedad og føle en strækning bag på højre underarm / håndled. Hold i 20 sekunder; skift sider.
Endnu ingen kommentarer