Hvad de fleste løftere får forkert ved progressiv overbelastning

3787
Milo Logan
Hvad de fleste løftere får forkert ved progressiv overbelastning

For at komme videre på et hvilket som helst område i gymnastiksalen har du brug for en ting: progressiv overbelastning.

Progressiv overbelastning er et udtryk, der med sikkerhed kastes rundt i næsten alle styrkeløb, men det er også et udtryk, der ofte misforstås. Langt de fleste løftere, der diskuterer progressiv overbelastning, forstår generelt, hvad konceptet indebærer - en gradvis, beregnet, håndterbar og sporbar stigning i stimulus for at berettige en ønsket tilpasning over tid - men de ser på det med et meget snævert omfang.

Hvad betyder et snævert omfang??

I nogle tilfælde menes progressiv overbelastning at være kun være en ting, som vægt på bjælken eller intensitet / belastning. Ja, det er former for progressiv overbelastning, men det er ikke den eneste form for progressiv overbelastning.

Progressiv overbelastning er kort sagt en gradvis og sporbar stigning i stress på kroppen for at berettige en målrettet tilpasning. Overbelastning betyder ikke kun vægt på baren, men i stedet stress eller stimulus. I videoen nedenfor havde vi adaptiv powerlifter og keynote speaker, Chris Ruden diskuterer progressiv overbelastning og hvordan han fortolker dette koncept for sig selv og andres træning.

Hvad er progressiv overbelastning?

Progressiv overbelastning er enhver stress, der er på kroppen for at berettige til en specifik tilpasning. For at tage det et skridt videre skal den stress, der lægges på kroppen, være håndterbar, beregnet, skalerbar og sporbar, da disse alle giver en spilplan for strategisk at bevæge sig fremad med målet ved hånden.

Begrebet periodisering og progressiv overbelastning går hånd i hånd. En måde at tænke på disse to er at konceptualisere periodisering som det fysiske køreplan, du arbejder på og følger, og progressiv overbelastning tjener derefter som sving, pitstop og gas, som du har brug for undervejs for at få dig til din bestemmelsessted. Begge disse vil påvirke hinanden baseret på træningsmål.

Typer af progressiv overbelastning

I videoen ovenfor bruger Ruden lang tid på at understrege, at progressiv overbelastning er meget mere end at tilføje vægt til bjælken. Så spørgsmålet er stadig, hvad er nogle andre måder, atleter gradvist kan overbelaste deres krop under træning på??

  • Intensitet
  • Frekvens (antal ugentlige træningspas, ugentlige eksponeringer, der træner en muskel / løft)
  • Bind
  • Bevægelsesområde
  • Tid under spænding (tempo)
  • Elevatorens vinkler
  • Modstandstype
  • Ændring af træningens varighed
  • Manipulering af hvileperioder

Disse er kun en af de måder, du gradvis kan overbelaste i gymnastiksalen.

Husk, progressiv overbelastning øger simpelthen, hvor meget der udføres over en sporet periode, så alt det ovenstående kan bruges til at lette de ønskede tilpasninger.

2 Progressive overbelastningstip

1. Form over alt

Progressiv overbelastning kan hjælpe dig med at nå mål, men hvis form, teknik og mekanik ofres ved at gøre det, kan indsatsen spildes. Når man gradvis overbelaster noget i gymnastiksalen, skal mekanik altid have forrang, især når man skubber forbi behagelige grænser.

2. Progressiv overbelastning er ikke lineær

I lighed med datapunkter sporet over en makrocyklus i en lineær periodiseringsmodel er progressiv overbelastning aldrig lineær. Du kan for eksempel ikke forvente at øge vægten med det samme beløb hver uge. Der vil være højder og nedture på grund af den konstante variation i menneskelivet - store og små ændringer i søvn, hormoner, diæt og miljø er blot nogle faktorer, der vil påvirke din præstation.

Når du skrider frem i din løftekarriere, bliver progressiv overbelastning meget mere strategisk og varieret. Du kan ikke udføre de samme øvelser og det samme antal sæt og reps hver uge og fortsætte lineært. Det fungerer ofte godt for begyndere, men til sidst skal du eksperimentere med forskellige metoder til progressiv overbelastning.

Afslutter

Der er flere måder at fortolke og bruge progressiv overbelastning til træning. Hvad der er vigtigt altid at huske er, at der ikke findes nogen metode til progressiv overbelastning. Alle vil reagere forskelligt på forskellige stress og stimuli, og som coach og atlet er det vores job at spore, styre og skalere disse stress på en strategisk måde for konstant at komme videre.

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.


Endnu ingen kommentarer