På et tidspunkt, længe før en pandemi ville ændre vores liv, blev træning derhjemme ofte betragtet som en sidste udvej eller en hurtig erstatning, hvis du ikke kunne komme til gymnastiksalen til bendag.
Men nu et år efter, at coronaviruspandemien vendte vores fitnessrutiner på hovedet, er vi kommet for at revurdere, hvordan vi ser træning derhjemme. Ikke alene er træning derhjemme blevet en nødvendighed, idet fitnesscentre stadig er i begrænset kapacitet og social afstand stadig foreslås af CDC, men en smule kreativitet kan være alt det udstyr, du har brug for til at forbrænde fedt, få din puls op, og endda opbygge styrke.
Når vi når den højtidelige milepæl for at leve med coronavirus-pandemien, deler vi syv hjemme-træningsprogrammer, der stadig holder op 12 måneder senere, og vil fortsætte med at gøre det fremadrettet.
Hvis disse syv ikke er nok, kan du vælge andre på enten YouTube og fitnessapps. Men prøv disse, enten igen eller for første gang, og få en fantastisk pumpe ind.
Undgå at få en infektiøs sygdom med disse forebyggende tip.
Læs artiklen1 af 7
Syda Productions / Shutterstock
I denne hjemme-håndvægt træning rutine udfører du syv øvelser som et kredsløb. Disse øvelser skifter mellem at skubbe og trække og arbejde på dine overkropsmuskler og underkropsmuskler. Dette sikrer, at en bestemt muskelgruppe ikke bliver for træt over tid, hvilket sparer tid, skaber symmetriske muskler og giver også en aerob fordel.
Få træningen her.
2 af 7
Diego Cervo
Det er ikke meget enklere end at træne kropsvægt, men lad dig ikke narre af det enkle at træne med kun din kropsvægt. Jo mere kropsvægt du har, jo mere udfordrende bliver din træning. Men det vil ændre sig, når du begynder at opbygge dine muskler, når du skrider frem.
Få træningen her.
3 af 7
Cavan-billeder
Vi forstår, at ikke alle ser frem til cardio-delen af træningen, men de øvelser, der udgør denne hjemme-træningsrutine, er ikke din typiske kedelige løb på løbebåndet. Hvis du ikke er en, der banker fortovet eller bruger for evigt på løbebåndet, skal du prøve disse bevægelser og træne.
Få træningen her.
4 af 7
Jacob Lund / Shutterstock
Mange træning derhjemme har tendens til at fokusere på hele kroppen. Fuldkropsrutiner er gode, men at fokusere på en kropsdel til tider fungerer undertiden bedst. Denne målrettede armtræning kombinerer old-school biceps-øvelser og triceps-bevægelser såsom push-ups med tæt greb og håndvægtkrøller. Vi garanterer en seriøs pumpe og den sårende muskelhypertrofi - hvilket betyder store gevinster med denne store volumenrutine.
Få træningen her.
5 af 7
Diego Cervo
Intet hjemmegymnastik? Intet problem. Denne rutinemæssige kropsvægtstræning uden udstyr kan være lige så effektiv som din træning i gymnastiksalen. Når du er færdig med formål og beslutsomhed, er den intens nok til at give dig en god pumpe og sætte chokket tilbage i dit system.
Få træningen her.
6 af 7
Tero Vesalainen
Hvem har ikke mistet en vis motivation eller konditionsprogression i det forløbne år? To uger skal være alt, hvad det tager at begynde at gøre hjemmetræning til en vane igen. Denne træningsplan for hele kroppen er den perfekte plan. Uden brug af dyre motionscentre vil denne plan med minimalt udstyr til hjemmet træne dig af og klar til at genvinde din motivation.
Få træningen her.
7 af 7
Sergej Cash
Denne er til alle jer CrossFit-entusiaster, der ikke var i stand til at udføre deres WOD'er. Du er muligvis ikke i stand til at indstille en ny personlig rekord i snatch eller deadlift, men du kan holde din WOD på sporet med disse rutiner.
Få træningen her.
Endnu ingen kommentarer