Gymnastiksalen er lukket, og væggene omkring dig lukker ind; Du har desperat brug for personlig tid væk fra det hele. At lave udendørs aktiviteter er en fantastisk måde at komme tilbage i form og ud af din daglige karantænerutine.
Når vi forsøger at flade kurven som et samfund, er det vigtigt, at vi overholder CDC-retningslinjerne for social afstand.
Vores prioriteter er vores helbred, uanset hvor vi er i livet. Alt andet falder på plads, når vi fokuserer på det. Når alt kommer til alt vil du ikke gøre nogen aktiviteter, hvis du fanger virussen.
Når det er sagt, da offentlige parker forbliver lukket i nogle stater, er der stadig et stort antal udendørs aktiviteter for at få din puls op. At være aktiv er godt for dit mentale og fysiske helbred. Undersøgelser har vist at få sollys og frisk luft forbedrer dit velbefindende. Så uanset om du går ud i skoven alene eller tager familien med dig, så gør det til en plan at tage alle de forsigtige skridt for at holde dig sikker uden for coronavirus.
Når du rammer stierne, skal du sørge for at være fortrolig med stien, hvis ikke skal du sørge for at have et kort, og at stierne er godt afmærkede. Hvis du planlægger at ramme vandet, skal du sørge for at have alt det nødvendige udstyr til at holde sig flydende. Hvis du planlægger at vove dig selv, er det altid en god ide at fortælle nogen på forhånd. Det er let at glemme, at døde zoner stadig eksisterer, og det er muligvis ikke muligt at modtage modtagelse.
Så kom ud af din gamle rutine og kom ud. Tryk på opdateringsknappen på dit gamle liv og nyd de forhindringer, som Moder Natur har skabt for os. Sæt din styrke, udholdenhed, frygtløshed og beslutsomhed på den ultimative prøve.
Find ud af alle fordelene ved at træne udenfor væk fra gymnastiksalen og hjemmet.
Læs artiklen1 af 5
Daxiao Productions
Målrettede kropsdele: quads, glutes, kalve og cardio
Der er noget unikt jordforbindelse ved at løbe op ad en bakke. Det er bare dig, dine ben og din viljestyrke, der trækker dig længere op ad den vandrende sti. Der er ikke plads til tvivl eller frygt, når du manøvrerer over klipper, rødder, vandløb og nedfaldne træer. Svarende til vandreture, sætter trail løb din underkrop til at arbejde, mens du fuldt ud engagerer dine sanser.
Løb op ad bakke på ujævnt terræn udfordrer din koordination og mentale fokus, der lindrer stress hvert trin på vejen. Smart trail-løbere styrker vandretur op ad stejle bakker for at spare energi med længere og mere bevidste trin.
Sikkerhed er vigtig i ned ad bakke, så land med dine hofter over dine fødder for at forhindre personskade.
Intensitetssporing: De fleste stier har en kombination af stejle og ikke-så-stejle strækninger. De stejle bakker bygger benmuskler, mens fladere terræn træner din udholdenhed og udholdenhed.
Ekspert tip: ”Land med dine hofter over dine fødder for at forhindre knæ-, hofte- og rygskader. Og for at forhindre at tånegle mister, skal du størrelse op ½ til en fuld størrelse for at rumme ned ad bakkerne, ”siger Cyndi Wyatt, REI trail run ambassadør og ultra runner.
SE OGSÅ: Sådan bliver du en bedre trailrunner
2 af 5
Maciej Kopaniecki
Målrettede kropsdele: quads, glutes, hamstrings, kalve, kerne og arme
Glem din stationære cykel. Tillid og spontanitet styrer alt på sporet, hvilket skaber en spændende oplevelse for dine sanser. Uanset om du klatrer eller ned, vil det stadigt skiftende terræn være fyldt med forhindringer, der udfordrer dine reflekser, kernebalance, eksplosivitet, styrke, smidighed, kørsel og primale instinkter.
Der er fire vigtige faktorer, der påvirker din køreoplevelse: kropsholdning, sæde, bremsning og forberedelse til at falde. Du vil altid være i en af to positioner, neutral (bøjede albuer, jævn vægt på pedalerne, røv på sædet) eller klar (albuer bøjede, fingre over bremserne og ryg bagud og i luften.)
Når du går op ad bakke, vil du have dit sæde højt nok til at maksimere effektiviteten og kraften i dine benforlængelser, og i nedadgående retning vil du sænke dit sæde 2-3 inches og lægge din vægt bag på cyklen , holder styret fast med fingrene på bremserne, klar til at justere hastigheden til drejning, styring og stop.
Klipper, klipper, mudder og løs grus kan komme ud af ingenting, så det er afgørende at være til stede i sind og krop til enhver tid.
Intensitetssporing: Der er tre typer stier: enkelt spor, dobbelt spor og brandveje, men de fleste stier har lidt af hver. Hardere stier, kaldet enkelt- og dobbeltspor, kan betyde stejlere opstigninger og sti-fald og spring. Lettere stier eller brandveje, kan være lige så krævende på kroppen, men er lettere, fordi det faktiske terræn er fladere med mindre forhindringer og muligvis ikke kræver så meget aggressiv manøvrering.
Ekspert tip: ”I stedet for at scanne jorden for pletter, du vil undgå, skal du fokusere på, hvor du vil hen. Vælg en sti, og hold dig til den for at komme over og omkring vanskelige dele af stien. Og hvis du sidder fast i et spor, skal du ikke ”kæmpe mod cyklen.”Gør dit bedste for at ride ud, men hvis det er umuligt, gå på din cykel. Der er ingen skam ved at stoppe og gå ud, ”siger Steve Tischler, REI udendørs fitnessekspert.
SE OGSÅ: Fit Chick's Guide til at forelske sig i cykling
3 af 5
Lolostock
Målrettede kropsdele: ben, kerne, arme, ryg og kalve
Der er intet som følelsen af at skalere et bjerg med dine bare hænder for at få dig til at føle dig bemyndiget, sexet og stærk. De mange klatringstyper vil udfordre dig på forskellige måder, men hvis du er en nybegynder, går du højst sandsynligt med en instruktør. Her er hvad du kan forvente: Du vil være sikkert fastgjort til et reb, der passerer gennem et ankersystem til toppen af stigningen og tilbage ned til en belay ved foden af stigningen.
Når du er sikkert bundet i en klar til at gå, trin et til klatring er at finde fodfæste. Dine ben er stærkere end dine arme, så du vil holde dine arme lige og placere din vægt i dine fødder. Kom på dig tæerne og kramm dine hofter til væggen, og hold ryggen buet næsten som om du læner dig væk.
Jo mere du læner dig, jo mere vægt går ind i benene, hvor du presser armene, hvilket er nøglen til at klatre udholdenhed. Og glem ikke at trække vejret! Åndedræt sænker din puls, hvilket hjælper med mental klarhed og fokus.
Intensitetssporing: der er mange faktorer, der bestemmer intensiteten af en stigning. Vejrforhold, højde, klippetype, stejlhed og klatringstilstand er blot nogle få.
Ekspert tip: ”Slap af dit greb. Klem kun dine hænder på håndtagene hårdt nok til at forhindre dem i at glide. Mere og du spilder muskelenergi. Lær af nogle af de bedst certificerede kvindelige guider i et helt kvindeligt miljø, ”siger Elaina Arenz, medejer af Chicks With Picks.
SE OGSÅ: Hvordan buldring kan mindske din risiko for depression
4 af 5
GaudiLab
Målrettede kropsdele: skuldre, ryg, arme og abs
Så du har en seks pakke ... tid til at vise, hvor stærk den er! Stand-up paddleboarding er en forfriskende træning i hele kroppen, der vil gøre dine skuldre, ryg, bryst og arme konditioneret og alle disse saftige mellemliggende muskler, du ikke altid kan ramme i gymnastiksalen. Sørg for at give din side, front og bagkrop en god strækning for at forhindre personskade og stivhed. Når du har din snor på, tag dit bræt og din padle og gå videre i vandet.
For at stå op skal du først komme på knæ en fod ad gangen. Skynd dig ikke! Bliv i midten af tavlen med dine fødder med en bredde på skuldrene og en let bøjning i benene. Din padle hjælper dig med at bevæge dig, hvor du vil hen.
Tag fat i padlen med to hænder, en ovenpå og en omkring halvvejs, og stræk padlen foran dig med bøjede albuer og riv vandet på begge sider af brættet.
Hav det sjovt, smil, og husk, at det er okay at falde af - det gør det at komme tilbage en bonus del af din vand træning!
Intensitetssporing: Jo smallere brættet er, jo hårdere er det at balancere. Hvis du lige er begyndt, skal du vælge et bredere bord. Og hvis du leder efter en reel udfordring, skal du slå en yogastilling eller flyde ind i en Vinyasa. Sidste mand, der står, er en mester!
Ekspert tip: ”Brug din torso til at padle, roter fra side til side med dine kernemuskler for at undgå at lægge pres på dine led. Udnyt blæsende dage for at aktivere de mindste muskler i din krop, da de skiftende elementer udfordrer din balance, ”siger Megan Green, REI Outdoor School-instruktør.
SE OGSÅ: 31 Must-Try udendørs aktiviteter på tværs af 10 U.S. Byer
5 af 5
Rock og hveps
Målrettede kropsdele: lænd, arme, skrå, skuldre og kerne
Ligesom stand-up padling er hemmeligheden bag at opbygge et kraftigt kajakslag i torsors rotation, balance og gearing. Når du sidder inde i kajakken, skal du vedligeholde dine tre kontaktpunkter: din ryg tæt mod ryglænet, dine fødder er afstivet på fodpedalerne og dine knæ i kontakt med siderne af cockpittet. Dette holder dig sikkert i kajakken. Sørg for at holde din vægt centreret og afbalanceret, og brug din overkrop til padling. Det fremadgående slag involverer en push-pull-bevægelse. Med albuerne lige og armene hævet højt, dypp padlebladet ned i vandet og skub det fremad. Et stærkt fremadgående slag indebærer at skubbe padlen væk fra dig i stedet for at bruge din styrke til at trække den mod dig. Du kan navigere i kajakken ved at padle på den modsatte side af den retning, du vil gå.
Intensitetssporing: Kropsholdning bestemmer styrke. Ligesom boksning vil du holde armene op og bevæge dig væk fra dig, snarere end at trække mod dig. Jo hurtigere og mere jævn du roer, desto mere intens træning.
Ekspert tip: ”Med padle i hånden har de fleste kajakroere en naturlig tendens til at trække bladet mod sig selv. Lige så vigtigt: at skubbe bladet kraftigt gennem vandet. Hjulpet af torsorotation giver denne skubbe bevægelse enorm gearing, der tilføjer kraft og lethed til dit fremadgående slag, ”siger Kelly Huffman, REI-medarbejder og forfatter.
SE OGSÅ: Fit Girl's Getaway Guide
Endnu ingen kommentarer