Den sammenhængende pull-up og ringrækken er to kropsvægtøvelser, der kan (og bør) beherskes af alle niveauer af fitnessgæster og atleter. Selvom begge disse øvelser kan virke ens, har de deres meget drastiske forskelle og fordele, som trænere og atleter (på alle niveauer) bør være opmærksomme på.
Derfor vil vi i denne artikel diskutere forskellene mellem bandede pull ups vs ring-rækker, og hvordan du kan bruge nedenstående information til at opbygge bedre programmer, blive stærkere og øge dine gymnastiske færdigheder.
https: // www.instagram.com / p / Bb-ow91At4K /
Den bandede pull up er en regresseret version af den strenge pull up, som kan udføres af forskellige årsager og med en række bands. I en tidligere artikel diskuterede vi banded pull up, øvelsesdemo, og hvorfor alle niveauer (ikke kun begyndere) kan drage fordel af en sådan bevægelse.
I nedenstående videodemonstration udføres den båndede pull up ved hjælp af et modstandsbånd. Dette kan være nyttigt for de løftere, der ikke har styrken og / eller kropsbevidstheden til at udføre strenge pull-ups uden band.
Den banded pull up tilbyder alle træner og atleter på forskellige niveauer, ikke kun begyndere. Til at begynde med kan dette gøre det muligt for løftere at udføre en glat, flydende og mekanisk korrekt træk op, som ellers ikke ville forekomme på grund af manglende styrke og muskelmasse. Ved at gøre dette tillader den båndede pull up også øget styrke og ryghypertrofi med de ekstra fordele, at det direkte mønstre strenge pull ups og andre gymnastiske bevægelser. Endelig hjælper det løftere og atleter med at finde kropsbevidsthed og kernestabilitet under bevægelsen, hvilket ofte ikke ses, når lat-nedrullemaskiner er programmeret til dem, der typisk ikke kan udføre strenge pull ups.
Ringrækken er en omvendt rækkevariation, der har en løfter til at udføre kropsrækker med fødderne enten på jorden eller på en bænk og ror deres torso opad. I en tidligere artikel diskuterede vi den omvendte række og alle dens populære variationer (ring, bar, TRX osv.).
I nedenstående videodemonstration demonstreres ringrækken. Bemærk, at dette er meget lig andre inverterede rækkevariationer, med undtagelse af at det udføres ved hjælp af gymnastikringe, hvilket øger stabiliteten, kernestyrken og kropsbevidstheden, der er nødvendig for at stabilisere kroppen under bevægelsen. Derudover kan ringrækken arbejde ensidig styrke og stabilitet, da begge ringe bevæger sig uafhængigt af hinanden.
Ringrækker tilbyder trænere og atleter en unik måde at øge øvre ryg, greb, arm og kernestyrke i en bevægelse, der er meget sportsspecifik for funktionel fitness og gymnastik. Ligesom enhver anden omvendt række fungerer denne bevægelse lats og erectors, bygger overkroppens trækstyrke og kan hjælpe med at øge isometrisk stabilitet og styrke i kroppen. Derudover er denne bevægelse nødvendig for de fleste træk- og muskelbevægelser, da løftere skal være komfortable og have kropsbevidsthed og styrke i liggende stilling.
I nedenstående afsnit vil vi diskutere forskellene mellem den båndede pull up og ringrækken med hensyn til tre vigtige træningsovervejelser nedenfor. Vær opmærksom på, at der sikkert er mange flere forskelle og ligheder mellem den båndede pull-up og ring-rækken, men disse nedenfor tre, der kan have størst indflydelse på programmering og træning af de fleste atleter.
Begge bevægelser har evnen til at blive tilbageskridt og udviklet sig i overensstemmelse hermed, og derfor er denne et kast op. For mange mennesker er mere båndmodstand på en båndstrækning meget lignende vanskeligheder med en ringrække, hvor løfteren / atleten starter i en mere lodret stående stilling (krop i 45 graders vinkel på gulvet snarere end parallelt). Efterhånden som løfteren skrider frem, kan begge gøres mere udfordrende at arbejde med løfterens specifikke behov.
Mens begge bevægelser teknisk set er rygforstærkere, er ringrækken og det båndede pull up meget forskellige bevægelsesmønstre, og derfor bør begge inkluderes i et træningsprogram med godt balance. Ringrækken er en vandret trækbevægelse, hvorimod den båndede træk op er en lodret trækbevægelse. For at opbygge en bedre ryg, både strukturelt og muskulært, skal trænere og atleter udføre både lodret og vandret trækbevægelse for overkroppen, ligesom en velafbalanceret underkrop omfattede både træk (dødløft) og knebøjning.
Begge bevægelser er teknisk vigtige for progressionen til gymnastiktræning, konkurrencedygtigt eller på det funktionelle fitnessniveau. Bar og gymnastik ring arbejde er en nødvendig færdighed, som mange løftere og atleter skal udvikle, og derfor skal begge disse bevægelser gøres for at udvikle løftere og atleter til mere udfordrende bevægelser som strenge pull ups, bar muskel ups, ring pull ups, ring muskler ups og meget mere.
Tjek disse to artikler, hvis du vil bygge en skudsikker ryg og krop (både nedre og øvre ryg)!
Fremhævet billede: @ josegonzalezb1 på Instagram
Endnu ingen kommentarer