Din krop kan lide at enten brænde eller bygge, men ikke begge dele. Der er et par undtagelser fra denne regel, men de to store er begyndere og dem, der bruger anabolske hormoner.
Dette er loven om metabolisk efterspørgsel. Kroppen reagerer på, hvad du udsætter den for. Dette er en vigtig indsigt i argumentet om kalorieindhold. Tanken om, at kalorieoverskud altid fører til fedtforøgelse og kalorireduktion altid fører til fedtreduktion, er ikke nøjagtig. Du kan reducere kalorier og tabe sig, men den vægt er måske ikke mest kropsfedt.
Forskning fortæller os, at standardmetoden "spis mindre, motion mere" til diæt fører til cirka 20-50% tab af magert væv (vand, glykogen, muskler). Det er vigtigt, fordi metabolisk hastighed (BMR) tegner sig for over to tredjedele af forbrændte kalorier i hvile, og mere end halvdelen af BMR bestemmes af din muskelmasse.
Så du kan øge kalorierne og gå op i vægt, men den vægt er måske ikke fed. Du kan i stedet vinde magert væv (vand, glykogen, muskler), og hvis du gør det, gør du dit stofskifte en tjeneste. De krav, du stiller til din krop, vil afgøre, om overskydende kalorier bliver fedt eller muskler, og om reduktioner i kalorier vil resultere i fedt eller muskeltab.
Dette er grunden til, at eksperter var enige om, at vægttræning skulle være den dominerende form for aktivitet i fedtreduktionsprogrammer. Det er den eneste type bevægelse, der kan trække ekstra kalorier til muskelforøgelse versus fedt. Men det er ikke en form for træning med højt kalorieindhold.
Der er en undersøgelse, der illustrerer pointen. Det blev offentliggjort i april 1999 Journal of the American College of Nutrition og så på to grupper af overvægtige forsøgspersoner, der havde identiske diæter med meget lavt kalorieindhold. En gruppe fik tildelt en aerob træningsprotokol (gå, cykle eller løbe fire gange om ugen). Den anden gruppe fik tildelt modstandstræning tre gange om ugen og udførte ingen aerob træning.
Efter 12 uger tabte begge grupper sig. Den aerobe gruppe mistede 37 pund, hvoraf 27 var fede og 10 var muskler. Modstandstræningsgruppen tabte 32 pund og 32 pund var fede, 0 var muskler. Når hvilestofskiftet blev beregnet efter undersøgelsen, brændte den aerobe gruppe 210 færre kalorier dagligt. I modsætning hertil havde modstandstræningsgruppen øget deres stofskifte med 63 kalorier om dagen.
Hvad du laver har direkte indflydelse på, om en kalorie er en kalorie. Du kan ikke adskille kalorier fra livsstil.
Endnu ingen kommentarer