En gruppe forskere fra Colorado må have været trætte af at gå på familieudflugter og skulle lytte til fætter Dwayne drone om succesen med hans intermitterende fastende og / eller tidsbegrænsede diæt og hvordan man i blød belysning måske fra en vis vinkel, og hvis dine øjne var lidt våde af høfeber, kan du muligvis se det svage omrids af nogle abs.
Deres svar var at undersøge, om al denne hoopla om intermitterende energibegrænsning (IER) kost var det værd; for at se om disse trendy kostvaner fungerede bedre end traditionelle kalorierestriktionsdieter, hvor du bare siger "nej" til nogle tater tots eller en ostekage uden hensyn til dag eller tid på dagen.
For at finde ud af det, gennemgik de alle undersøgelser, der varede over 8 uger med overvægtige voksne, der sammenlignede virkningerne af disse IER-diæter (begge intermitterende fastende eller tidsbegrænset fodring) med kontinuerlig energibegrænsning (CER) diæter.
Det viser sig at begrænse din spisning til bestemte dage i ugen eller underlige, vilkårlige timer på dagen, som mellem den første visning af en Golden Girls-gentagelse på Hallmark Channel East og den anden visning, tre timer senere, på Hallmark Channel West, virker ikke bedre end god ol 'gammeldags slankekure hele dagen.
Der er et utalligt antal diætstrategier, men det mest almindelige er simpelthen at reducere det daglige kalorieindtag. For de fleste mennesker resulterer denne tilgang i vægttab på ca. 5 til 10% (når den opretholdes i over et år). Desværre falder overholdelsen af disse typer diæter typisk inden for 1-4 måneder.
Denne relative ineffektivitet har fået kreative mennesker overalt til at udarbejde forskellige strategier. En sådan tilgang er simpelthen at gå længere mellem måltiderne (intermitterende energibegrænsning). Andre typer IER inkluderer begrænsning af madindtag til 8 til 10 timer om dagen (intermitterende faste) eller begrænsning af madindtag 2-3 dage om ugen (eller på alternative dage), mens du spiser normalt resten af tiden.
Begrundelsen var og er, at diætere, der følger disse ordninger, ikke fuldt ud kompenserer for de kalorier, de forkastede i fasteperioderne.
Diætister og kendte mennesker håbede også, at disse IER-diæter ville have gavnlige virkninger på kropskompensation, energiforbrug og substratoxidation, der overgik dem fra konventionelle diæter, hvor du bare spiser mindre hele tiden.
Desværre viste 9 af de 11 undersøgelser, som Colorado-forskerne undersøgte, ingen signifikante forskelle mellem intermitterende faste protokoller og kontinuerlige energibegrænsningsdieter. To afviklingsundersøgelser viste dog nogle yderligere fordele ved IER-diæter.
Den første af disse afvigende involverede et periodisk fastende regime på to dage om ugen, og mens det ikke resulterede i nogen signifikante forskelle i vægttab mellem de to grupper, mistede IF-gruppen mere kropsfedt.
Den anden afviklingsundersøgelse involverede forsøgspersoner, der deltog i en anden dags modificeret faste, hvor deltagerne på den faste side fik morgenmad før kl.
De faste dages fastere viste større vægttab og fedtreduktion end den konventionelle CER-metode. Det er lovende, men igen var undersøgelsen en outlier, fordi den viste andre resultater end de andre sammenlignelige studier.
På trods af hvad disse sammenligningsundersøgelser siger, er der noget bevis for, at tidspunktet for måltiderne har en effekt på vægttab. For eksempel har folk, der spiser flere kalorier om morgenen, end de gør om aftenen, en tendens til at tabe sig mere. Ligeledes er det spist mere om natten forbundet med fedme.
Når det er sagt, ser det virkelig ikke ud til, hvilken type kaloriebegrænsende diæt du følger - de har alle potentialet til at føre dig dit sted, hvor du vil hen. Indrømmet, ingen af de undersøgelser, som forskerne var i stand til at finde involverede he-man bodybuildere, og det er muligt, at deres forskellige aktivitetsniveauer og formodentlig forskellige metaboliske egenskaber ville give forskellige resultater.
Ikke kun det, men bodybuildere undgår typisk kostvaner, hvor de risikerer at miste værdifuld muskel ved ikke at spise noget protein i nogen betydelig tidsperiode.
Uanset hvad er der en kendsgerning, der overgår data og personlige krav til regelmæssige doser protein: Intermitterende faste eller tidsbegrænsende spisning er sandsynligvis meget lettere at holde fast ved end monotonien med kontinuerlig energibegrænsning.
Når alt kommer til alt at holde dine hænder ude af cookieburken i et par timer om dagen eller i en eller to dage om ugen, synes det uendeligt lettere end at undgå cookieburken helt.
Endnu ingen kommentarer