Til dato var dette et af de hårdeste interviews, jeg nogensinde har haft. Hvad spørger du en af styrke- og konditioneringsverdenens bedre kendte busser, der også skriver for at leve og allerede har en bådmængde med indhold offentliggjort online? Lad mig fortælle dig, det er ikke let.
Hvis du er en ivrig styrkeatlet, så er chancerne for, at du har hørt om Mark Rippetoe. Dette kan være på grund af hans populære coachingteknikker, hans velkendte bog Starter styrke eller endda de andre træningsrelaterede bøger, han har skrevet. Uanset din grund står pointen stadig, at du sandsynligvis har set hans navn en eller anden gang.
I interviewet nedenfor er det nøjagtigt som titlen på denne artikel siger: Uklippet og ufiltreret. Jeg ville ikke udelade nogen detaljer af hensyn til muligvis sårede følelser, for det er ikke sådan, Rippetoe er. Hvis du let bliver fornærmet af en andres mening, så er du inde til en interessant tur.
Boly: Hvad inspirerede dig til at gøre det, da du skrev Startstyrke? Så du noget mangler i branchen?
Rippetoe: Nå, for længe siden bemærkede jeg, at periodisering på et tidspunkt var i almindelig brug og var lidt af et problem. Dybest set blev det antaget, at alle skulle udføre Matveyev unduleret periodisering. Dette er tilbage i 1999-2000, og faktisk så jeg en artikel i Styrke- og konditioneringsjournalen en måned med titlen "Hvordan man periodiserer dine mavemuskler", og jeg tænkte, ”Dette er virkelig ude af kontrol og giver så lidt mening.” Disse mennesker har virkelig mistet grebet om, hvad der foregår her. Så der var det, og det faktum, at jeg udviklede en ny måde at starte mine løftere på, da de sluttede sig til gymnastiksalen.
Alle, jeg brugte min metode med, gjorde gode fremskridt. Uanset om de holdt fast ved det, var det op til dem, men alle, der sluttede sig til mit motionscenter, ville jeg vise dem, hvordan de havde en betydelig forbedring i deres styrke i løbet af de første fire uger af deres program. En stigning, der kunne tage op til seks måneder, hvis de havde udført Matveyev-periodiseringsmodellen. Med andre ord gjorde jeg det meget mere effektivt, end de var, så jeg skrev en artikel om det og sendte det til Strength and Conditioning Journal, og selvfølgelig svarede de med, ”Hvis du ikke mener, at alle skal gøre denne type periodisering, så forstår du bare ikke periodisering.”
Så tænkte jeg, ”Det er interessant, så jeg forstår det ikke.” Jeg tænkte på det et stykke tid, og i løbet af at slå en revideret version af den artikel ud kom jeg til det punkt, hvor jeg regnede med, ”Jeg skriver alligevel bedre end de fleste, så jeg skulle nok bare begynde at skrive.” På det tidspunkt havde jeg nogle fyre, der opmuntrede mig til at skrive dem de metoder, jeg brugte til at undervise squat i gymnastiksalen, så jeg skrev det ned som det første kapitel om Start Strength, og hele bogen fulgte derfra.
Så det, der fik mig til at begynde at skrive, var den utilfredshed, jeg havde med den manglende forståelse, folk havde for, hvordan kroppen faktisk tilpasser sig stress.
Boly: Så stammer fra det punkt, hvordan har du oprindeligt sat denne træningsideologi i værk? Var det gennem forsøg og fejl gennem årene?
Rippetoe: Da jeg købte gymnastiksalen i '84, var det første, jeg gjorde, at lære medlemmerne at lave barbelløvelserne. Vi har altid gjort squat, bench, deadlift, power clean, og jeg tilføjede pressen meget senere, men barbell øvelserne har altid været grundlaget for det, vi gjorde. Hvad det stammer fra, var en måde at vise de mennesker, der sluttede sig til gymnastiksalen, at de faktisk gjorde fremskridt.
Jeg skrev træningen ned for dem, og efter otte træningsprogrammer ville jeg vise dem tallene. jeg ville sige, ”Se hvad du har gjort her. Du har tilføjet 100 kg til din squat i de sidste 6 uger.” Så ville jeg spørge, ”Og har du det bedre?” Og de ville svare med, ”Nå ja, mine børn føler sig lettere, jeg har ikke problemer med at arbejde længere, så ja, jeg har det bedre.”
Dybest set var det en ordning for fastholdelse af medlemskab. Det frie marked, det fungerer, du giver folk værdi for deres penge, og det var sådan, jeg kvantificerede den værdi. Styrke er hvad: Produktion af kraft mod ekstern modstand. Hvis din markløft stiger op til 150 kg, er du blevet stærkere. Kunne du gøre dette den dag, du kom ind? Nej, det kunne du ikke, og nu kan du.
For eksempel begyndte en ven af mig lige at træne hos os for omkring et år siden. Jeg har kendt denne fyr i omkring 20 år, og han havde åben hjerteoperation tilbage i sommeren 2016 (en dobbelt bypass). Han havde aldrig rigtig udøvet overhovedet og kom ind efter sit latterlige bullsh * t hjerte-rehabilitering spild af tid nonsens, de fik ham til at gøre. Han kom ind og sagde, ”Jeg tror, jeg er klar til at starte.”
Vi startede ham med squat, bænkpresse, presse og markløft. Det var klart, at jeg ikke havde ham til at gøre magtrengøringer, fordi det ville være dumt. Den første aften løftede han løft i kg på et sæt på fem, sagde jeg, "Om et år skal du gøre £ 250.” Han lo af mig og sagde, ”Dette dræbte mig næsten. Dette er muligvis den sværeste ting, jeg nogensinde har gjort.” Så sagde jeg, "Ved du hvad, når du laver 250 kg, vil du fortælle mig, at dette er den sværeste ting, jeg nogensinde har gjort, men du gør det med 250 i stedet for 88.”
Sikker nok, han løftede £ 250 omkring en måned siden og sagde, ”Jeg tror ikke, jeg kunne have gjort en anden.” Som jeg svarede på, "Jeg ved, du sagde nøjagtigt det samme, da du var 88 kg.” Det er bare en simpel ophobning af stress, restitution og tilstrækkelig tilpasning produceret af barbell træning. Vi er ligeglade med, hvad der skal ske om et år, men hvad der skal ske næste træning. Trenden er altid opad. Vores øje er rettet mod et år fra nu, men det, der producerer tilpasningen, er stigningen mellem træning.
Det er det, du fokuserer på, og det er det, der producerer de resultater, du betaler for. Hvis du går i et motionscenter, og de får dig til at lave en helt ny øvelse, hver gang du går derinde, og intet nogensinde går op, og det er bare nyt, og variation er den eneste variabel, så får du ikke noget gjort. Ja, du gør mere, end hvis du sidder i sofaen, men det opnår ikke noget. Hvis stærkere er, hvad du vil være, vælger du fem / seks øvelser, og du får dem til at gå op hver træning, mens variablen er belastningen - ikke øvelsen.
Boly: Når du afregner lydstyrken i din programmering, hvad baserer du det på?? Hvordan du ændrer intensitet og lydstyrke til træningen?
Rippetoe: Volumen er defineret som antallet af reps pr. Træning. Vi bruger fem. Vi starter med fem, de ældre fyre starter med fem, så går de ned til tredobler, og kvinder vil doble, og det har jeg talt flere steder.
Og hvis du har læst min bog, så forstår du, hvorfor vi bruger femmere over ti og to, det hele er blevet hacket ihjel. Standard er altid fem, fordi den fungerer. Jeg har gjort det i 40 år, og fem fungerer altid. Femte fungerer for alle. Det er den mest produktive træningstype til lange løftekarrierer, da femmere vil være den ting, der producerer den største styrkeforbedring i hele karrieren. Du bruger lejlighedsvis lettere reps, du vil lejlighedsvis bruge lavere / højere reps, men du kommer altid tilbage til femmere, fordi fives fungerer.
Det er det, vi starter alle på, fordi det fungerer. Du ved, det fungerer, fordi alle, der gør det, rapporterer, at det gør det. Dette er ikke engang diskutabelt, det er ikke bare noget, vi gør. Kommer solen op i øst om morgenen? Ja det er. Derfor bruger vi fem. Det fungerer altid, og hver gang det er prøvet, fungerer det. Nu kan du gøre firere og seksere, men det er bare en version af fem. Ingen blev stærke i 15'erne, fordi 15'ere er lette, og du kan ikke få stærke løftevægter. Ingen blev virkelig stærke med at lave singler, fordi det ikke er nok arbejdsbyrde. Femfødder er break-even-punktet mellem singler og 15'ere.
Det er nok arbejde og nok reps til at øge arbejdsvolumenet, og de kan udføres med tung nok vægt til at producere en fremragende styrkeforøgelse. Så den måde, jeg beslutter, er dette: Er du et levende åndende menneske? Ja, så skal du lave fem, og det er karakteren af beslutningen.
Boly: På en personlig note, tænker du nogensinde på, hvordan dit arbejde har og vil give en varig indvirkning på fitnessbranchen i meget lang tid?
Rippetoe: Du ved, da jeg ikke har nogen børn, ja det har jeg. Jeg forstår, at vi har haft stor indflydelse på styrke- og konditioneringsverdenen sandsynligvis mere end nogen anden (og jeg ved, at mange andre fyre er uenige i dette). Grunden til, at vi har, er fordi alt, hvad vi gør, fungerer, hver eneste gang det er gjort. Det afhænger ikke af stoffer, kosttilskud eller andet, men du kommer simpelthen under vægtstangen og gør, hvad vi rådgiver.
Hvis du gør det, bliver alle stærkere, og de bliver stærkere hurtigere og mere effektivt, end hvis de bruger andres metode. Jeg synes, det er meget vigtigt, men det jeg er skuffet over er, at så mange mennesker i denne branche ikke anerkender dette. Se på professionel og kollegial styrke og konditionering, hvad laver de i vægtrummet? De styrer rundt. De spilder en masse tid med at få deres atleter til atletik i det vægtrum, som de allerede ved, at de har, for det er derfor, de hyrede dem.
Du ansætter D-I college-atleter, fordi de var en fremragende atlet i gymnasiet. Du ved, at de kan udføre kegleøvelser, hoppe rundt og balancere håndvægte over hovedet - det ved du allerede, fordi de er en god atlet til at begynde med. Dit job er at få ham stærkere, og du bliver ikke stærkere med fem pund fu * king håndvægte. Jeg er ligeglad med, hvordan du bruger dem, de er ikke tunge nok. Du ved allerede, at de er en god atlet med god lodret, balance og reaktionstid, så hvorfor involverer hele dit program, at de viser fjollede udstillinger af atletik.
Det er ikke styrke og konditionering, men du kan ordne det ved at tage al din nybegynder i vægten, find ud af, hvor meget de kan sidde under parallel, rette deres form, mens du vurderer det, og få dem til at gå op 10 kg den næste træning. Gør det derefter igen og igen, og snart kommer alle på holdet til at hakke £ 550. Og det er en baseline styrke - det er ikke engang bemærkelsesværdigt for genetiske freaks, der omfatter college styrke og konditionering.
Det skuffer mig, at vores enkle tilgang enten ikke er blevet forstået eller værdsat i sådanne situationer. Men virkelig skal det ikke skuffe mig, for hvilken forskel betyder det, hvis en freak atlet får et stipendium. Jeg er mere bekymret for hans bedstemor, og jeg er mere bekymret for mennesker, der virkelig har brug for at være stærkere og drage fordel af at være stærkere mere end en ung mand gør.
Du kan tage et barn, der ikke har fået mange uddannelsesmuligheder, og gøre en rigtig god atlet ud af ham med nok hårdt arbejde under baren. Få ham stærk, få ham bemærket, få ham rekrutteret, og få ham gennem skolen i fire år. Det er vigtigt. Jeg gætter på, at det ikke burde forstyrre mig, at professionelle atleter vil gøre en kompliceret sats for styrkeudvikling, fordi jeg virkelig er ligeglad. Jeg tror, vi laver et stænk på markedet, der har mest brug for stænken, som er offentligheden.
Boly: Du har en simpel coaching tilgang. Efter din mening, hvad tænker du på tilstanden i fitnessbranchen med alle de sociale medie-trends og coaching?
Rippetoe: Jeg har nogle meget udviklede meninger om det, som jeg gør [med] de fleste ting. Lad os først være klar over, hvad coaching er. Coaching er at lede aktiviteterne for den fyr, du coacher, så han bevæger sig på den måde, du prøver at få ham til at bevæge sig. Så hvis jeg træner squat, har jeg en model af squat i mit hoved (hvordan en squat skal se ud), og min model er ikke afhængig af antropometri. Med andre ord anerkender min model, at en person med korte ben og en lang torso vil se anderledes ud i squat end nogen med lange ben og en kort torso.
Det er ikke desto mindre modellen for bevægelsesmønsteret, modellen bestemmes af forholdet mellem belastningen på stangen og jorden, og hvordan kroppen reagerer med det. Det er det, vi har udviklet, så min model skal oversættes til en forbedring af denne fyrs præstation på platformen. Jeg er nødt til at have informationen for at kunne danne mig en uddannet mening, jeg skal lære ham, hvordan man gør squat på en måde, der er i overensstemmelse med modellen, jeg skal evaluere, hvad jeg ser ham gøre efter mig, hvordan jeg lærer ham, hvad han skal gøre , og jeg er nødt til at kunne rette op på det, jeg ser ham gøre forkert.
Det er hvad coaching er. Nu, hvordan kan du gøre det på Instagram alene? Det kan du ikke.
Boly: Har du nogen tanker om tendenser i fitnessbranchen, som du mener er nødt til at forsvinde?
Rippetoe: Funktionel træning skal forsvinde. Alt, hvad der er, er en måde at undgå at lære at coache elevatorer. Det er spild af tid. Kunder kan lide det, fordi det aldrig er kedeligt, det er noget nyt hver uge. Og CrossFit er ikke fjenden her, jeg synes, CrossFit er vokset for hurtigt, men jeg tror, at fjenden er de attesterende agenturer - de traditionelle visdomsfolk. Det er det mest giftige udtryk for funktionel træning, og det blæser sig ind i college og professionel atletik. Det skal bare forsvinde hurtigere end senere.
En af grundene til, at jeg tror, det ikke er forsvundet, og dette kommer til at lyde hårdt, men sportsbusser er normalt ikke meget lyse - jeg er ofte ikke imponeret over deres intellektuelle kapacitet. Og de bliver alle vrede på mig, og de prøver allerede så hårdt de kan på at ignorere os alligevel, så hvis de er gale, er det fint. De er bare ikke meget lyse, ellers ville de forstå, at råben, skrig og hoppe rundt på gulvet, mens de ikke viser en stigning på fem pund så ofte som muligt i grundlæggende styrke er spild af tid. Og vigtigere er, det er spild af barnets potentiale.
For eksempel er her et barn (en freak atlet), der aldrig er blevet trænet til styrke og ikke kan squat 275 lbs under parallel, og du prøver at vise ham alle disse fancy band ting og RFD ting, mens du hopper rundt på gulvet - hvorfor? Nå, jeg fortæller dig hvorfor, fordi træneren ikke ved, hvordan man træner squat, og han nægter at lære, og det er alt der er ved det. Han kan ikke coache det rene, han kan ikke coache pressen, markløft, og han vil ikke lære, og det er derfor - fordi den anden ting er lettere.
Det får hovedtrænerne til at tro, at styrken og konditionerings fyren gør godt arbejde, fordi, ”Hej, disse ting ligner fodbold, han må være med at skabe bedre fodboldspillere.” Du ved hvad? De var fodboldspillere, da du hyrede dem, de var bare ikke meget stærke fodboldspillere. Og styrken og konditioneringscoachen kunne gøre dem stærkere, men i stedet for at gøre det viser han hovedtræner, hvor atletisk disse drenge er, som han allerede vidste var atletisk til at begynde med. Jeg forstår det ikke, det er frygteligt frustrerende.
Boly: Tak for de ærlige svar. Og jeg vil gerne takke dig for de ægte svar, som jeg tror mest elsker dig for i branchen.
Rippetoe: Eller de hader mig for, hvilket er fint.
Feature-billede fra @startingstrength Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer