Tip Dette næringsstof gør det hele

Hvad vi ved om C3G indtil videre

Vi ved meget om cyanadin-3-glucosid (C3G). Det er en polyphenolforbindelse, der findes i blåbær, druer, sorte bønner og stort set enhver frugt eller grøntsag, der har en rødblå eller indigo støbt til det.

Undersøgelser har vist, at det har anti-diabetiske virkninger, hvilket betyder, at det gør dig mere insulinfølsom, så næringsstoffer fortrinsvis kan overføres til muskelvæv. Vi ved også, at C3G har anti-fedmeeffekter og forbedrer træningskapaciteten ved at aktivere fedtsyreoxidation.

Og nu takket være japanske forskere har vi yderligere forklaringer på, hvordan C3G regulerer træning og muskelmetabolisme sammen med tidligere ukendte mekanismer, der fører til øget ydeevne og muskelgevinst.

Hvad de gjorde

Mus blev opdelt i test- og kontrolgrupper. Testmus fik C3G i 15 dage i træk i en dosis på 1 mg. pr. kg kropsvægt. Begge grupper af mus fik derefter svømning, mens de sad på med en belastning på 10% af deres kropsvægt.

Hvad de fandt

• Kontrolmus var i stand til at svømme lidt mere end 200 sekunder før udmattelse. C3G mus var i stand til at svømme i næsten 400 sekunder inden udmattelse.
• Laktatniveauer (et mål for træthed) var signifikant lavere i C3G-gruppen.
• CG3-mus havde øget gastrocnemius-vægt og proteinindhold ud over tungere kropsvægt generelt.
• C3G-mus havde lavere niveauer af ikke-forestrede fedtsyrer i deres blod.
• CG3-mus havde signifikant flere mitokondrier i deres celler. Som et resultat havde de også øget ATP-produktion (og selvfølgelig større energiproduktion).

Hvordan skete alt dette??

Administration af C3G øgede produktionen af ​​adenosinmonophosphatkinase (AMPK) med en faktor 2.88. Dette forårsagede en signifikant opregulering i ekspressionen af ​​peroxisomproliferatoraktiveret receptor-gamma-coactivator-1 alfa (PGC-1 alpha), en "transkriptionel coactivator", der i høj grad påvirker stofskiftet.

Kort sagt, hvis du har et muskelspecifikt overekspression af PGC-1 alfa, får du en samtidig stigning i træningskapacitet, træthedsmodstand og iltoptagelse. Alt dette sammen med tilstrækkeligt protein og kalorier kan føre til yderligere muskelmasse.

Sådan bruges denne info

Overraskende nok var mængden af ​​C3G, der blev givet til dyrene i denne undersøgelse for at øge udholdenhed, træningskapacitet og kropsvægt, forholdsvis lille: kun et milligram pr. Kg.

Den menneskelige ækvivalent for en mand på 200 pund ville være omkring 91 milligram, hvilket er langt mindre end den sædvanlige anbefalede dosis, men den sædvanlige anbefalede dosis er baseret på, hvad der kræves for at have de bedste effekter på at øge insulinfølsomheden, forhindre fedtopbevaring og øge ens evne til at håndtere kulhydrater generelt.

Som sådan skal du holde dig til den anbefalede dosis for at få alle C3Gs forskellige fordele. På ikke-træningsdage skal du tage 4 til 6 kapsler C3G - solgt som Indigo-3G® - på tom mave en halv time før dit største måltid. På træningsdage skal du tage 4 til 6 kapsler 30 minutter inden du begynder din tilskud før træning.

Kilde

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal og Hiroko Isodaa, "Opregulering af skeletmuskulatur PGC-1α gennem forhøjelse af cykliske AMP-niveauer med Cyanidin-3-glucosid forbedrer træningsevnen" Sci Rep. 2017; 7: 44799.