For dem der ikke vidste, havde jeg nogle ret alvorlige helbredsproblemer fire år tilbage: nyreskade (fokal segmental glomerulosklerose), som er den største årsag til nyresvigt hos voksne. Så jeg besluttede at sætte sundhed i spidsen for mit liv i stedet for blot at prøve at være den stærkeste og mest muskuløse.
Det ser ud til at virke, fordi mine nyresundhedsmarkører er tilbage i det normale interval og var de bedste, de nogensinde har været siden 2012. Dette faldt også sammen med, at jeg kunne komme i god form igen - være i stand til at tilføje muskler og blive supermager.
Det er min overbevisning, at når du er ung, er din krop ikke så ”brugt op”, og du kan komme væk med at gøre ting, der er dårlige for dit helbred. Men jo ældre du bliver, jo mere sundhed og hypertrofi hænger sammen. Her er nogle ting, jeg ændrede i min livsstil:
Jeg går 45-60 minutter på tom mave mindst tre gange om ugen og op til fem. Jeg ved, at jeg skrev om ikke at lave fastende cardio tidligere, og måske kan det være skadeligt for muskelmasse. Men en nylig undersøgelse gennemgået i en artikel af TC Luoma har fået mig til at skifte mening. Morgenfastende cardio forbrænder muligvis ikke mere fedt direkte, MEN det øger de enzymer, der er ansvarlige for at bruge fedt til brændstof.
Så med tiden programmerer du måske din krop til at stole mere på fedt, hvilket hjælper dig med at blive slankere. Da jeg træner 6:30 eller 7:00. Jeg vågner kl. 4:30 og går 45-60 minutter. Så har jeg enten en let, letfordøjelig morgenmad eller Plazma ™ og træner. Bemærk at jeg går, ikke laver cardio med moderat intensitet; det har ikke kortisolspidsen, der ville skade muskelvæksten.
Jeg spiser nu masser af grøntsager. Jeg plejede at være rigtig dårlig med ernæring. Jeg blev temmelig mager, fordi jeg ikke spiste mange daglige kalorier, men den måde jeg spiste på (ingen grøntsager, ingen frugter, meget koldt kød, frankenfood osv.) var ikke optimal for mit helbred. Da jeg begyndte at spise flere grøntsager, havde det en mærkbar indflydelse på, hvordan jeg havde det, og også på, hvordan min krop så ud. Jeg begyndte at tilbageholde mindre vand, og jeg mistede lettere fedt.
Fokuserer mere på sundhedstilskud end ydeevne. Mine hæfteklammer er nu Curcumin, Superfood og Flameout®. Jeg tager også 12 ind.5 g natriumbicarbonat 1-2 gange om dagen.
Jeg reducerede volumen og træningstid. Jeg plejede at træne i en time eller mere. Og mens jeg kunne komme igennem træningen, fik det mig til at være sløv og næsten deprimeret hele dagen. Jeg er en stimulusmisbruger, og jeg er sikker på, at at gøre for meget for længe havde en negativ indvirkning på mine gevinster og helbred. Nu begrænser jeg mine sessioner til under en time og træner i et hurtigere tempo.
Jeg øgede mine rep-intervaller. Jeg plejede at gøre de fleste af mine store løft i 1-3-intervallet, nu gør jeg dem til 6-8 reps. Stadig tung, men ikke så meget, at det øger risikoen for skader eller træthed i nervesystemet. Jeg udfører også mere mind-muscle forbindelse arbejde (langsommere tempo, isometriske hold, konstant spændings reps osv.)
Endnu ingen kommentarer