Løft gør meget mere end at opbygge større, stærkere muskler. Mere og mere forskning viser, at det er en effektiv måde at mindske risikoen for hjertesygdomme, knoglebrud, depression, Alzheimers sygdom, slagtilfælde og mange andre lidelser - og det er helvede meget billigere end medicin eller operation.
Hvis du er ligesom os, har du sandsynligvis spekuleret på, hvorfor du ikke hører læger, gymnasielærere og alle imellem, der anbefaler barbell-træning, som om de gør vitaminer og receptpligtig medicin.
Spencer Nadolsky, DO, besluttede at gøre noget ved det. En bestyrelsescertificeret læge til familie og fedme, han har dedikeret sin karriere til at opgradere det ødelagte sundhedsvæsen, der skubber piller og recepter over pull-ups og protein shakes. Han kalder sig Doc Who Lifts, og han er vores slags fyr.
Vi satte ham ned for at lære et klinisk perspektiv på løft, lang levetid og hvordan han ændrer den måde, vi laver lægeudnævnelser på.
BarBend: Tak, fordi du tog dig tid til at chatte, Dr. Nadolsky. Dit websted siger, "Vores medicinske system er brudt", fordi vi "skubber receptpligtig medicin på vores patienter, inden vi bruger livsstil.”Hvorfor tror du, at motion så sjældent“ ordineres ”af praktiserende læger??
Jeg tror, systemet er brudt på et par forskellige måder. Jeg vil gerne tale for læger, fordi de har det groft - seriøst, alle er imod dem - men systemet er brudt, fordi der ikke er godtgørelse for at give god livsstilsadministration. Du får godtgjort det antal mennesker, du ser, og jo hurtigere ser du dem. For en huslæge, en internist eller en primærplejeperson er systemet ikke indstillet til at give god livsstilsrådgivning.
Derudover gør mange af vores patienter det kulturelt set ikke vil have livsstilsrådgivning. De vil bare have en recept, de vil have noget let.
Det er et tredelt problem. Den tredje ting er, at læger ikke skubbes nok i medicinsk skole til virkelig at hamre, at livsstil er medicin. Det råd, de får undervisning, er at fortælle patienterne at spise mindre og bevæge sig mere, men der er ikke nok tid til virkelig at lære patienterne hvordan livsstilsadministration fungerer og finde ud af de bedste måder at få dem til at implementere bedste praksis.
BarBend: Jeg har lyst til nogle gange, du kan høre en læge fortælle folk at spise mindre fedt og lave mere jogging, men løft af vægte ses stadig som en underlig ting for en læge at bede en patient om at gøre.
Absolut.
BarBend: Hvad siger du så, når en patient spørger, hvorfor de skal hente vægtstænger?
Nå, der har været nogle rigtig seje studier, der viser, at det kunne være lige så gavnligt som aerob træning med hensyn til blodsukker og blodtryksregulering.
Så er der nogle ting, du gør det ikke få med cardio, som knoglestyrke, hvilket er meget vigtigt, når du bliver ældre, og det er derfor, osteoporose er sådan en stor ting. Sund aldring inkluderer at holde dine knogler pæne og stærke for både kvinder og mænd.
Der er også nogle fordele, der ikke nødvendigvis kan kvantificeres, som livskvalitet og funktionalitet, når du bliver ældre. Der er mange mennesker, der lever længere, men de fungerer bare ikke godt. Deres livskvalitet er ikke så god, fordi de ikke er stærke og mobile.
BarBend: Hvad er dine tanker om styrketræning som et middel til at forebygge psykiske problemer som Alzheimers og depression?
For mig laver jeg en kombination af styrketræning og aerob træning, hvilket sandsynligvis er bedst for alt inklusive mental sundhed, blodsukker, blodtryk, lipider, alle disse ting. Men enhver form for motion vil sandsynligvis også forbedre mental sundhed og sandsynligvis neurologisk sundhed. Så jeg prøver at ordinere en kombination.
Men fra et praktisk synspunkt er jeg nødt til at ordinere, hvad folk kan lide at gøre, fordi folk generelt ikke gør, hvad de ikke kan lide. Jeg har dog fundet, at folk kan lide at løfte vægte, hvis du bringer dem til gymnastiksalen og introducerer dem til det. Det er mere tåleligt end cardio for mange mennesker.
BarBend: Det er en interessant del af ligningen. Nogle fagfolk inden for mental sundhed ved, at hvis deres patient træner regelmæssigt, får masser af søvn, mediterer regelmæssigt og spiser mange grønne planter, vil den behandle mange af deres symptomer.
Men de ved, at patienten bare ikke vil gøre det, så de føler det har at ordinere medicin.
Hvad jeg først gør er at spørge patienten, om de træner. De fleste mennesker vil sige, ”Ikke rigtig.”Så spørger jeg, om de ville være interesserede i at lære mere om det, og de siger,“ Eh, helt sikkert.”
Mange mennesker er det interesseret i det, men de er skræmt af det. Jeg har fundet ud af, at det faktisk er måde at få folk ind i det at bringe patienter til et motionscenter og lære dem, vise dem, at vægten ikke er skræmmende. Det tager lidt hånd, men det gør virkelig meget for dem, når det kommer fra mig, deres læge.
Det er svært at sige, ”Gå løft nogle vægte, få en træner.”Men eksponeringsterapi, gå med dem og sige“ Det er ikke så slemt, er det?”Det kan gøre sådan en forskel. Ingen i gymnastiksalen er virkelig ligeglad med, hvad andre mennesker laver.
BarBend: Der er ikke mange læger, der vil gå så langt for deres patienter! Det er fantastisk. Hvornår foretog du denne overgang fra læge til online fitnessevangelist?
Jeg er fedmespecialist, men jeg var på en klinik for familiemedicin, og på grund af alt det bureaukrati og systemproblemer, jeg talte om tidligere, og den manglende autonomi, ville jeg virkelig gøre mine egne ting. Problemet er, at min kone er flådelæge, så hvert tredje år bevæger vi os. Så jeg kan ikke opbygge min egen klinik.
Så kommer firmaet SteadyMD sammen, og de fortalte mig, at de vil være den næste online medicinklinik og for mig at være pilotlæge. Så nu er patienter, der ønsker en læge, der løfter og forstår livsstil, ikke begrænset til læger, der er på deres placering. Og jeg er heller ikke begrænset til patienter omkring mig, jeg kan have de patienter, der virkelig er interesserede i dette. Og min tilstedeværelse på sociale medier hjælper mig også med at påvirke et bredere publikum.
BarBend: Fortæl os lidt mere om online lægeklinikker.
Med denne type programmer behøver du ikke køre for at se din læge på din klinik, du behøver ikke vente tredive minutter på venteværelset, og du har en læge, der forstår din livsstil.
Tidligere handlede telemedicin om akut pleje - at kalde en læge for ondt i halsen og så videre - dette er mere til kronisk, langvarig og forebyggende behandling. Og du lærer folk at kende, og de har dig som deres læge for evigt. Så det er ret sejt. Jeg har licens i nok stater, at jeg kan behandle omkring 70 procent af U.S. befolkning nu, og målet er i sidste ende at være i stand til at dække kortet.
BarBend: Det er rimeligt at sige, at de fleste mennesker uanset årsag simpelthen aldrig sporer kalorier og makroer. Hvilke body recomp strategier har du mest succes med?
For den gennemsnitlige person, der bare prøver at tabe sig og blive lidt slankere - det er stort set alle mine patienter - jeg gør hvad der kaldes måltidsskabeloner.
Det er en slags blanding mellem måltidsplaner og sporing af kalorier. Dybest set finder du ud af, hvor mange måltider de skal spise på en dag, og du kommer op med en skabelon med forskellige slags fødevarer, du kan bytte forskellige fødevarer til. Du behøver ikke at spise kyllingebryst, det kan være laks, magert oksekød, noget protein. Det behøver ikke at være broccoli, det kan være spinat, asparges osv. Du behøver ikke at spise ris, det kan være quinoa, bønner, du kan bytte korn ud med frugt osv. Det er meget mere upræcist end at spore kalorier og veje mad, men jeg finder det meget mere praktisk.
Jeg bruger også strategiske måltidserstatninger, hvis de har brug for det. Mange mennesker har problemer med frokosten: Hvis de arbejder, og det bedste, de kan gøre, er at få en takeaway, siger jeg, ”OK, bare drik en proteinryst og spis et æble i stedet.”Det er en strategi. Og hvis det er nødvendigt, prøver vi at faste og sådan noget.
Hvis nogen elsker at spore deres kalorier, er det den bedste måde. Det kan det ikke ikke være den bedste måde, fordi det er så meget mere præcist, men fra et praktisk synspunkt - selvom det kun tager et par minutter om dagen - bliver det så kedeligt og irriterende for folk. Jeg kan ikke lide at gøre det heller, så jeg forstår.
Men med måltidsskabelonerne fokuserer du på sunde vaner, mens du også har en smule portionskontrol indbygget, så det fungerer ret godt.
Dette interview blev redigeret for længde og klarhed.
Fremhævet billede via @drnadolsky på Instagram.
Endnu ingen kommentarer