Hvis udseendet af en forhindringsbane på Reebok CrossFit Games 2017 var noget bevis, har hindringskurser et øjeblik i fitness lige nu. Men Dave Castro er ikke den første, der bemærker det. Alene i år udgav Tough Mudder et nyt 1-mils mudderløb fyldt med 10 forhindringer taget direkte fra deres 10-mile banebilleder og 10 træningszoner, der minder om en hård som helvede WOD; EPIC-serien udgav en styrkeudfordringsserie komplet med markløft, dækflip og sandbag lunges; og Reebok Spartan Races, der udfordrer deltagere med burpees, trækker næsten på Instagram.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. Artiklen blev skrevet af en ansat hos Tough Mudder, selvom indholdet ikke er sponsoreret og ikke er beregnet til at være salgsfremmende. De synspunkter, der er udtrykt heri denne artikel, er udelukkende synspunkter fra forfatteren.
Mens kun spilbanen kan have et Dave Castro-twist, er forhindringsløb af enhver art en fantastisk måde at sætte fitness på prøve. Kort sagt, de er lidt af en big deal. Atmosfæren, adrenalinet, folket, forhindringerne. Du har sikkert hørt historierne: elektriske stød, iskoldt vand, 500 liter mudder af klasse A, rebstigninger, abestænger ... Men hvis du ikke har det, tillad mig at udfylde dig på en lille hemmelighed: forhindringsbaner er et MUST for styrke atleter overalt. Som Tough Mudder-medarbejder er jeg lidt forudindtaget, men hvis du kan undskylde min mudderdrevne nepotisme, skal du tjekke de 7 grunde til, at jeg synes, du skal tage din kondition til mudderet og dine løfteevner til kurset.
Disse mudderløb er ikke begivenheder. Snarere er de en livsstil. De er en løsning på det daglige kaos og monotoni. De er en katalysator for at ændre den måde, du træner, spiser, tænker og lever.
Tænk over det sådan: Hvornår gjorde du sidste gang noget for første gang? Betydningen af den implicitte besked kan ikke overvurderes: i både liv og træning lærer du mere, når du undgår rutinens monotoni, end du gør det samme gamle, samme gamle.
Er du nede for at undslippe det sædvanlige, men ønsker ikke at forpligte dig til 10 til 13 miles? jeg forstår det. Den gode nyhed er, at der er forhindringsløb, der er 1 km, 3 miles og endda 5 miles. Så uanset om du tager Spartan Sprint eller Warrior Dash 5K, vil disse mudrede miles forstyrre din rutinemæssige rebstigning og vægskala ad gangen.
Dæk vægten til naturens fitnesscenter, og lad miljøet lede din træning en eller to gange om ugen op til begivenheden. En gør-det-selv OCR-fokuseret træning kan se sådan ud: Gå til en park, løb en halv mil off road, og gør derefter 20 burpees. Stå op, løb til en legeplads og kryds abebarerne. Bear kravler gennem barkflis, klatrer op og over picnicborde, gør push-ups fra bænke, løb derefter en kilometer før du slutter med nogle luft squats for maksimal forbrænding.
… Bogstaveligt talt. Hvilken bedre måde at tage en weekend fri fra kassen (eller vægtrummet) end at ramme en arena fyldt med mudder, stiger, ringe, klatrevægge og rebnet? Ditch barbell til abebjælker, kettlebells til atlasløftere og thrustere til bolde med hø.
Hindringskursusløb kan være givende for folk med forskellige styrker, fordi de involverer lidt af alt: smidighed, overkropsstyrke, kropsvægtbevægelser, tilpasningsevne, udholdenhed og teamwork.
Men uanset hvordan du træner til banen, vil terrænet og forhindringerne udsætte dine svagheder. Hvis du er en CrossFit®-atlet, er der visse forhindringer, som du sandsynligvis vil være rigtig god til som abestænger, ringe, rebstigninger og vægtstationer, men det betyder ikke, at den nye kilometertal ikke træt din ben. Hvis du har svage ankler, banker dine fødder, når du trænger gennem klipper og mudder. Ikke vant til at hænge på en bar i længere tid? Dine underarme vil pulsere efter to eller tre gribende forhindringer i træk. Hofter og fødder, der ikke er vant til lateral bevægelse? Forvent at føle dem råbe efter stigeøvelser og dæknavigation. Kan ikke regulere din kropstemperatur godt? Visse kurser vil endda udnytte det. Men det er først når vi kender vores svagheder, at vi kan arbejde for at overvinde dem.
Når det kommer til mudderhuller, abestænger og atlassten, har du brug for mere end fysisk styrke og en tilskuerstamme, der hepper på dig ... du har brug for mental sejhed. Det kræver arbejde at få din hjerne til et punkt, hvor den er villig til at skubbe længere, hårdere, længere end den nogensinde har gjort før. Det kræver mentale burpees. Det kræver sindshindringer. Det tager at erobre terrænet i din hjerne, før du træder på kurs.
Den mentale sejhed, du lærer for din OCR, kommer tilbage og får dig igennem livets muck: død, skilsmisse, tab af job, sygdom. Kort sagt, de hårde ting, der sker i livet, er snit og skraber, men mental sejhed er bandagerne og forbindingerne, der er designet til bedre at passe på vores sår, mens vi påtager os alt, hvad livet kaster vores måde.
Rulning gennem de professionelle fotografier, der helt sikkert bliver vores næste profilbillede efter den seneste OCR, bliver en ting klar: Når det kommer til at skimre gennem, over og omkring forhindringer, er smerteansigter uundgåelige, så vi ville være kloge at omfavne dem. Uanset om det er erobring af en dækstige, en hård træning eller lang sigt: forsøg på at undgå et smerteansigt gør det kun værre. Og desuden giver de gode historier.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @ cscoffin13 på Instagram
Redaktørens note: BarBend-læser og OCR-entusiast Karin Karlsson havde dette at sige efter at have læst denne artikel:
”OCR udfordrer dig til at skubbe dig selv i styrke, udholdenhed, balance og tarm, som efterlader dig med de følelser, at det dog er så fysisk og mentalt, men når du har formået at afslutte løbet, er følelsen af succes som intet andet! Der er intet som forhindringsløb for at forstørre dine svagheder også.
Jeg har aldrig følt mig mere fit og "klar til livet", som jeg er nu. Jeg tog en masse styrketræning før OCR. Jeg følte mig stærk og funktionel, men udholdenheden var der aldrig. Efter mit første løb tilføjede jeg løb og grebsstyrke til min træning, hvilket hjalp min styrke, og jeg følte mig mere funktionel og i stand end nogensinde. Bedre i stand til at tage enhver udfordring på. Hindringskursusløb er en fænomenal måde at teste din samlede atletik på.”
Endnu ingen kommentarer