Tip den testosteronfremmende morgenmad

Hvad er den bedste morgenmad for folk, der ønsker at opbygge muskler, blive stærke og forblive sunde? Hærdet kød fra ensartede hovdyr, fugleæg, gæret dej og bladene af camellia sinensis gennemsyret af varmt vand.

Okay, jeg er sød her, men hvis jeg svarede "bacon og æg med skål og en kop kaffe", ville du synes det var almindeligt, måske endda uinformeret.

Jeg får det, men mens min morgenbestilling stort set er den samme, som din 90-årige bedstefar spiser, er det en perfekt sund morgenmad - når den er færdig rigtigt - og en enestående bodybuilding-morgenmad.

Fordelingen

• Æg. Masser af protein. Intet argument der, ikke? Men overvej også, at æg indeholder kolesterol, som er en forløber for testosteronproduktion. De indeholder også D-vitamin, B12, selen, riboflavin og store squawking-mængder leucin, som spiller en monumental rolle i proteinsyntese.
• Bacon. Mens det ofte bliver portrætteret som plakatdrengen for dårlig spisning, er bacon faktisk en af ​​de sundeste fødevarer. Det er selvfølgelig en proteinkilde, men dens næringstæthed er næsten uden sidestykke, og dens fedt er godartet, hvis ikke ligefrem sundt. Næsten 50% af det "fedt", det flyder i, når du laver det, er oliesyre, hvilket er de samme ting, vi tilbeder i olivenolie. Resten af ​​fedtet er for det meste stearinsyre, hvilket er, ja, et mættet fedt, men kroppen omdanner det meste af det til igen oliesyre.

  Og både bacon og æg indeholder relativt store mængder arachidonsyre, som, selvom de er pro-inflammatoriske i nogle tilfælde, spiller en vigtig rolle i testikelproduktion af testosteron.

• Ristet brød. Ikke bare en skål, men surdejskål. Surdej er surkålen af ​​brød. Den er lavet ved at udsætte dejen for millioner af lactobaciller, der producerer et utroligt komplekst brød med masser af næringsstoffer. Desuden har gæringsprocessen nedbrudt det gluten, det indeholder, som skal placere anti-glutenfolket. Det indeholder også næsten ingen fytinsyre, hvorved din tarm absorberer det meste af dets næringsstoffer.

  Endelig har gæringsprocessen ændret brødets molekylære struktur og derved sænket dets glykæmiske indeks og generelt forbedret dit glukosemetabolisme. At riste det fremhæver disse ændringer. Top det med en spiseskefuld græsfodret smør, der indeholder masser af kropsbyggende og fedtforbrændende konjugeret linolsyre (CLA).

• Grøn te eller kaffe. Kaffe har masser af sunde egenskaber, men grøn te er især velegnet til bodybuildere, fordi den forbrænder fedt. Det giver også en brummer svarende til kaffe, men med mindre af de angstproducerende effekter.

Ekstra Noter

Så ja, mens den ældgamle bacon, æg, toast og en kop kaffe / te-morgenmad er en amerikansk cliche, er det også et morgenmadsvalg, der giver meget mening, især for atleten eller bodybuilderen. Her er nogle ting, du skal huske på:

• Har 4 til 5 æg (da hvert æg kun indeholder ca. 6 gram protein).
• Har mindst 2 til 3 skiver bacon (hver indeholder cirka 3 gram protein). Sørg for, at baconet er "græsset" eller fodret med græs.
• Sæt græsfodret smør på din ristede surdej. Kerrygolds rene irske smør ser ud til at være det bedste.
• Stejl dine grønne teblade i varmt vand i mindst 5 minutter. Tag det med et fiskeolietilskud som Flameout® for at forbedre fedtforbrændingseffekten.