Tip de mest fyldte fødevarer

Sådan fungerer alle diæter

Der er tydeligvis flere kendte kostvaner og diætstrategier, men alle fungerer på samme, verdslige måde:

• Paleo: Du adopterer en huleboer-livsstil og spiser ting, der kun behandles minimalt, og som hunde ruller du rundt i det rådnende kød af døde dyr, så du kan maskere din naturlige duft, når du jager dit bytte, eller så bliver jeg fortalt. Kosten får dig til at tabe dig, fordi det forårsager et kalorieunderskud.
• Ketogen: Du undgår næsten alle kulhydrater, der stort set lever af animalsk fedt og gør dig selv til en menneskelig KFC-fedtfælde. Det fungerer stort set ved at forårsage et kalorieunderskud.
• Glutenfri: Du undgår alle fødevarer, der indeholder proteinet kendt som gluten. Der er absolut intet værd tilbage at spise i verden, så du taber dig, dvs.e., du taber dig, fordi der er et resulterende kalorieunderskud. (Også at være en helligt SOB forbrænder tilsyneladende kalorier.)
• Weight Watchers: Du får point for at spise bestemte fødevarer sammen med at følge streng portionkontrol. Du skal bære blå spandexbukser for at tilmelde dig. Det virker ved, du gættede det, hvilket skabte et kalorieunderskud.

Ja, de handler om kalorieunderskud. Dette gælder også for endnu mere effektive diæter som Velocity Diet® og Cheat Fast Diet, der giver dig mulighed for at tabe fedt meget hurtigt, mens du bevarer muskler. Der er ingen mystik. De handler stort set om, hvor meget mad du sluger eller ikke sluger.

Men den største hindring for kaloribegrænsning er almindelig sult. Sandt nok kan insulinfølsomhed spille en stor rolle i at tabe fedt, men når du kommer til de mest basale fakta, handler det om kalorier.

Hvis du føler dig fuld, vil du ikke spise

Enhver diæt fungerer, hvis du kan finde ud af, hvordan du kan forhindre sult. Derfor kan mæthed eller fylde eller i det mindste illusionen af ​​mæthed gøre hele forskellen i at miste kropsfedt.

Erfarne diæter ved, hvordan man bruger en lille mængde psyllium for at hjælpe dem med at føle sig mætte mellem måltiderne, og videnskaben bakker det op. I 7. udgave af Appetite skrev forskere, at "Psylliumtilskud før måltider tolereres godt og kan påvirke mæthed markant ved at mindske sult, øge fylde og reducere ønsket om at spise mellem måltiderne.”

Men der er masser af andre ting, du kan gøre, og mad, du kan spise for at føle dig mæt.

Mætningsindekset

Forskere ved University of Sydney, Australien, er kommet med et mæthedsindeks, der sammenligner fyldningseffekterne af forskellige fødevarer. Ved at bruge hvidt brød som basislinje fik det en værdi på 100%. Fødevarer, der er lavere end 100%, fylder mindre. Fødevarer, der er højere end 100%, fylder mere.

Overvej nogle af de fødevarer, der blev testet på listen over deres top 20 mest fødevarer:

• Kartofler 323%
• Havregryn 209%
• Appelsiner 202%
• Æbler 197%
• Brun pasta 188%
• Oksekød 176%
• Bagte bønner 168%
• Popcorn 154%
• Æg 150%

Mærkeligt nok er ydmyge kartofler, der længe betragtes som en fjende af folk, der tilskriver det glykæmiske indeks, i en henseende den bedste diætføde, der testes som mere end 3 gange så tilfredsstillende som brød. Andre fund af deres afklarede hvad få mennesker ved:

• Fed mad er, i modsætning til hvad de fleste mennesker tror, ​​ikke fyldt.
• Kulhydrater kan være en fremragende diætmad, forudsat at du skærer sukker og fedt ud og afstår fra kendte superhurtige kulhydrater som hvidt brød.
• Protein er det makronæringsstof, der bedst tilfredsstiller sult.

Sådan bruges denne info

For at tabe kropsfedt skal du først vedtage en plan, enhver plan, fordi de alle fungerer stort set ens. For det andet skal du finde måder at modvirke sult på, fordi sult er fjenden af ​​viljestyrke og gode intentioner.

Gør hvad der kræves for at føle sig mæt, hvad enten det er at bruge psyllium til at fylde din mave med fiber eller spise hele fødevarer - endda kulhydrater som kartofler - der fylder dig uden at fylde dig med kalorier.