To meget ens udseende, men alligevel forskellige bevægelser for at målrette mod glutes, hamstrings og komplet bageste kæde er kablet trækker igennem og kettlebell swing. Selvom begge kan bruges i træningsregimer, skal trænere og atleter forstå de vigtigste forskelle mellem de to, specifikt lastmekanikken og de effekter / krav, der spiller på kroppen.
[Styrken og styrken atletens guide til fuldt ud at udvikle deres bageste kæde er her!]
Derfor vil vi i denne artikel kort gennemgå begge bevægelser og derefter kaste lys over de vigtigste faktorer, der skal overvejes, når vi vælger hvilken bevægelse, der skal programmeres i træningspas.
I en tidligere artikel diskuterede vi fordelene og videodemoen om, hvordan man korrekt udfører kabeltræk. Generelt er dette en bevægelse med lav hastighed (men kan gøres for hastighed), der øger hamstring, glute og nedre rygbelastning.
Kabelsystemerne muliggør konstant spænding og belastning i hele bevægelsesområdet, hvilket er nøglen til maksimal stabilitet, kontrol og kraftproduktion.
[Alt hvad du behøver at vide om kabelgennemtrængningen, er rigtigt her!]
Af hensyn til denne artikel taler vi direkte om den russiske kettlebell-gynge, enten hård sport. Nedenfor er en videodemonstration af, hvordan man korrekt udfører kettlebell-gynger, så løftere på alle niveauer kan maksimere ydeevnen og minimere skader, der kan undgås.
Nedenfor er fire bemærkelsesværdige faktorer, der kan påvirke effektiviteten af begge bevægelser i et træningsregime. Trænere og atleter bør sætte sig ind i disse, så de bedst kan vælge en øvelse baseret på den enkelte atlet, mål og evner.
På det mest basale niveau er et kabeltræk en mindre kompleks bevægelse. På grund af den lavere bevægelseshastighed samt den assisterede bevægelsesmønster forårsaget af kabeltræk er dette ofte en nøglebevægelsesforberedelsesøvelse for begyndere at mestre hoftehængslet og bageste belastningsbevægelse. Kettlebells, selvom de er forenklede, kræver meget mere koordination, proprioception, muskel- og bindevævselasticitet og korrekt fyring af hele systemet.
Når det gøres forkert, kan kettlebell-gynger gøre mere skade end gavn, hvorfor løftere skal være forsigtige, hvis nogen har problemer med at udføre grundlæggende gennemtræk og hoftehængslede bevægelser.
Som diskuteret ovenfor belastes kablet igennem hamstrings, glutes og nedre ryg gennem hele bevægelsesområdet og indstillingen, i modsætning til gyngen. Tid under spænding er ofte ansvarlig for muskelhypertrofi (vækst), primært på grund af øget excentrisk belastning og en øget tilstand af metabolisk biproduktopbygning i muskler (da muskelen er tvunget til at forblive i en kontrolleret, kontraheret tilstand). Kettlebell-gynger er ballistiske (høj hastighed), hvor belastningen er spredt over hamstring og bageste kæde, men også sener, ledbånd og andre reaktive systemer i kroppen. Derudover fanger kettlebell flyvning, hvor spændingen mindskes, og metabolisk stress på hamstrings og bageste kæde kan være mindre (dog mange gør op ved at gå tungere eller øge volumen for at få samme effekt).
Hvis du ønsker at udføre hamstring og bageste kædebevægelser for at udvikle en løfteres eksplosivitet, stretch-shortening-cyklusser eller generel atletik, hersker kettlebell-svingen. I modsætning til svingningen udføres kabeltrækningen ofte ved lave hastigheder og kontraktile hastigheder, hvilket reducerer kraftudgangen fra hoftekomplekset. Det er vigtigt at bemærke, at det primære mål med kablet trækker igennem (såvel som ofte sekundære og / eller tertiære mål) ikke er for kraftproduktion, men for muskeludvikling, neuromuskulær mønster eller en kombination af de to.
Af de fleste af ovenstående grunde kan kettlebell-svinget være en løfteres første mulighed, når man ønsker at maksimere den bageste kædekraftudvikling, hvilket er afgørende for nær hver eneste atletiske og menneskelige bevægelse på jorden. Evnen til at absorbere kraft, reagere og derefter producere kraft ved høj hastighed (effekt) er kritisk.
https: // www.instagram.com / p / BOHtA2fgw5o
Når det er sagt, bruger mange løftere ikke deres hamstrings, glutes og stretchreflekser på grund af dårlig hoftehængselmekanik eller grundlæggende muskeludvikling og styrke, hvor kablet trækker igennem kunne og bør bruges til at hjælpe med at udvikle dem yderligere.
Som med alle øvelser skal begrundelse ske fra sag til sag, da trænere har brug for at forstå resultaterne og de potentielle konsekvenser af at vælge en bevægelse / øvelse for en atlet mod den næste.
Fremhævet billede: @Laura_Des_Villes på Instagram
Endnu ingen kommentarer