Kabeltræk vs Deadlift vs Rumænsk Deadlift - Forskelle og fordele

I en tidligere artikel fremhævede vi to nøglebevægelser, som hver løfter skal bygge ind i deres træningsregime for øget hamstringmasse, styrke og trækkapacitet. Markløft og rumænsk markløft er to ens, men meget tydelige trækbevægelser, der kan tilbyde løftere enorme fordele, når de udføres på et ensartet grundlag.

Kabeltrækningen, som også blev dækket af en omfattende opskrivning, kan også give lignende fordele for mange løftere, hvilket efterlader en til at spekulere på, hvad der er den bedste mulighed for hamstring og hofteudvikling, styrke og ydeevne blandt de tre (dødløft vs. Rumænsk markløft vs. kabel træk igennem).

[Herer, hvad du har brug for at vide om debatten om markløft vs rumænsk markløft!]

Derfor vil vi i denne artikel kort diskutere forskellene mellem hver bevægelse og hvad trænere og atleter har brug for at vide, når de overvejer, hvilken bevægelse der er "bedst" ​​for deres atleteres behov og mål.

Deadlift

Deadlift er en af ​​de mest effektive øvelser til opbygning af styrke, muskelmasse og udvikling af sportsspecificitet (powerlifters, funktionelle fitnessatleter og stærke mænd og stærke kvinder) i næsten enhver atlet.

Af hensyn til denne artikel vil vi tale om markløft i bred forstand, en, der indkapsler fangstangens dødløft, sumo dødløft, regelmæssig / konventionel markløft og rent træk.

[Tør du ikke gøre dine rene træk ligesom markløft! Her's hvorfor de er forskellige!]

Den rumænske løft

I en tidligere artikel dækkede jeg detaljeret oprindelsen, fordelene og programmeringsnoterne til den rumænske markløft.

Generelt er dette ofte en sekundær bevægelse for specifikt at målrette mod hamstring, nedre ryg og hofter for at være en primær hjælpelift til direkte anvendelse til konkurrencedygtige deadlifts, rensninger, snavs og målrettet hamstringhypertrofi og styrke.

Kablet trækker igennem

I modsætning til de to første bevægelser udføres denne øvelse ofte til højere, mere kontrollerede gentagelser og er en meget målrettet bevægelse til at forberede og / eller afslutte hamstrings og glutes til aktivitet.

Denne bevægelse kan udføres på alle niveauer som et undervisningsværktøj, yderligere volumentræningsøvelse og / eller bevægelsesprep / rehab-værktøj.

[Alt hvad du behøver at vide om kabelgennemtrængningen er rigtigt her!]

Hvilket er bedst for styrke og styrkeudvikling?

For maksimal styrke og kraftudvikling skal atleter udføre både markløft og rumænsk markløft på et ensartet grundlag. Selvom kabeltræk kan hjælpe med udviklingen af ​​disse attributter (som assistanceøvelse under opvarmning og / eller serie med forberedelsesbevægelser) mangler det evnen til at blive belastet maksimalt og udført ved de højeste hastigheder, hvilket begrænser både belastningsspændingen og hastighedsdynamik styrke og kraft atleter har brug for at udvikle sig fuldt ud. Det anbefales, at de fleste atleter fokuserer på at opbygge styrke og hypertrofi via sammensatte bevægelser, såsom markløft, rumænsk markløft, knebøjning, trykpresser osv. Inden de derefter ser på flere måløvelser. Selvom dette ikke udelukker kabelgennemtrængninger som mulige muligheder for trænere og atleter, er det vigtigt at bemærke, at de ikke er så vitale som de to andre bevægelser for styrke og magt, hvis tid og energi er begrænset.

Hvilket er bedst for muskelvækst?

Mens muskler vokser fra forskellige stressfaktorer (belastning, tid under spænding, kontraktile hastigheder, strækforkortelsescyklusser osv.), Føler jeg personligt, at alle disse tre kan bruges effektivt til at opbygge stærke, magre og kraftige glutes og hamstrings. Når de er færdige sammen eller i en hvilken som helst kombination, kan disse tre bevægelser hjælpe løftere med at få styrke og belastning, der er nødvendig for at hormonelle reaktioner skal finde sted (begge markløftede versioner), mens de stadig øger en løfteres evne til at målrette og specifikt sammentrække hamstrings og glutes i maksimal tid spænding (kabel træk igennem).

Hvilket er bedst for sportsspecificitet?

Dette er noget af en gentagelse af styrken og kraftresponsen ovenfor, da de fleste atleter er stærkt afhængige af muskelkraftudgang og kontraktil enhedshastighed for at løbe hurtigere, springe højere, ramme hårdere, løfte mere vægt osv. Mens kabeltrækningen kan være en stor forebyggende og rehabiliterende bevægelse (såvel som et gyldigt muskelhypertrofi-værktøj), bør de fleste trænere og atleter mestre de to andre elevatorer, før de afsætter ekstra tid til mindre sammensatte bevægelser. Hvis en atlet havde behov for at tilføje kvalitetsmuskelvækst og kontrol til glutes og hamstrings uanset årsag (problemer med lænden, forebyggelse af skader osv.), Kunne kablet trække igennem derefter bruges som en hjælpelift til at øge bageste kædeydelse, hofte og hamstring sundhed og bevægelsesmekanik.

Afsluttende ord

Afslutningsvis er der sjældent ”en øvelse til at styre dem alle.”Selvom jeg er overbevist om, at de fleste trænere og atleter først skal fokusere på sammensatte bevægelser som markløft (begge versioner), knebøjning, trykpresser, rækker og multi-joint action-bevægelser, er der altid tidspunkter og situationer, hvor mere specialiserede og målrettede bevægelser , som f.eks. kabelgennemtrækninger, kan være gavnligt i ens træning. Trænere og atleter skal definere målet og formålet med hver øvelse og forstå, at udførelse af hver øvelse i bogen ofte kan gøre mere skade end godt, så valg, udførelse og kvalitet er nøglen snarere end massemængder af bevægelser og reps.

Fremhævet billede: @Olima_Omega på Instagram