Jeg var fed tilbage på college. Udover de sædvanlige syndere - at spise skidt og ikke bevæge mig meget - blev jeg svinekød ved at springe over morgenmad og overkompensere om natten. Morgenmad var kaffe, frokost var hvad jeg kunne få for tre dollars på Taco Bell, og middag var alt, hvad jeg kunne skovle i, som ikke ville slå tilbage.
Intet forstyrrer dit stofskifte og diætadfærd mere effektivt end det spisemønster.
Jeg mistede fedtet, men jeg har været nødt til at udvikle flere strategier gennem årene for at holde det væk. En af de vigtigste strategier har været at sparke det fede fyr spisemønster til kantstenen.
Mine personlige regler i dag er: spis morgenmad og undgå at spise cirka tre timer før sengetid. Og disse to ting går sammen.
Undersøgelse efter undersøgelse tager sikkerhedskopi af at spise morgenmad for fedt tab og opretholde tyndhed. Morgenmad har en autoregulerende virkning. Det hjælper dig med at regulere dine appetithormoner hele dagen. Spis en sund morgenmad, eller prøv at frontload dine daglige kalorier, og du er også meget mindre tilbøjelig til at spise for meget om natten.
Jeg træner om morgenen, så en typisk dag kan starte sådan:
Det er over 1300 kalorier klokken 9 om morgenen. Det er frontloading.
Jeg spiser frokost (kød og grøntsager) og et par snacks (rå mandler og frø), og spis derefter en sund middag. Fordi jeg starter dagen med et stort antal kalorier, har jeg normaliseret min appetit, så det er lettere at springe over snacks om natten og ikke spise tre timer før jeg falder i søvn.
“Lettere” men ikke altid let, fordi vores dårlige vaner kan tilsidesætte det, vores fysiologi fortæller os. Så du er nødt til at lære forskellen mellem trang og ægte sult.
Da jeg først vedtog reglen om ”ingen mad før sengetid”, måtte jeg sidde der og tænke på, hvor mæt jeg var fra middagen. Jeg fik lyst til at snacke inden sengetid, selvom min mave stadig fordøjede aftensmaden. Det var vane, ikke sult. Men jo mere succesrige nætter jeg havde, jo lettere blev det. Autoregulering igen.
Jeg forstår det, men husk dette er et tegn på, at dine hormoner - primært ghrelin og leptin og deres virkninger på hjernekemikalierne NPY, AGRP og POMC - er dysfunktionelle. Men de kan repareres.
Start med ”ingen mad tre timer før sengetid” -retningslinjen, og resten kommer naturligt. Du vågner klar til at spise, som du skal.
Sikker på, du kan eksperimentere med ting som intermitterende faste, keto eller hvad som helst. Der er tid og sted for strengere / skøre diæter, men frontloading af kalorier og ikke spisning før sengetid skal være dit standardmønster for at holde chuben væk på lang sigt.
Sådan er din krop og dets elegante vifte af hormoner og kemikalier designet til at arbejde.
Endnu ingen kommentarer