5 fordele ved underskudslift

2889
Abner Newton
5 fordele ved underskudslift

Med så mange deadlift og pulling (snatch og clean pull) variationer at vælge imellem, kan det ofte være overvældende, hvilken man skal vælge ud fra dine behov, svagheder og individuelle mål.

Underskud deadlift er en stor deadlift variation for dem af os, der kæmper med rygstyrke (lavere), problemer med at adskille vægtstangen fra gulvet i de indledende trækfaser, eller simpelthen mangler styrke og barhastighed for at fremskynde barbell mod de sidstnævnte aspekter af trækket.

Hold op! Læs vores underskudsliftguide først for at afgøre, om du skal udføre denne øvelse

Derfor vil vi i denne artikel diskutere de fem fordele (grunde) til, hvorfor du skal prøve disse og hjælpe dig med at begynde at integrere dem regelmæssigt.

Fordele ved underskudslift

Nedenfor er fem fordele, man kan forvente ved at udføre underskudslift, hvilket kan gøres ved hjælp af en række blokhøjder, rep-ordninger og indlæsning.

Øget benstyrke og kørsel

Underskud deadlifts og andre træk (som underskud snatch og rene pulls) udføres regelmæssigt i træning i styrkeløft og vægtløftning. Et formål er at øge en løfteres brug af ben og hofter i bevægelsen, hvilket er nødvendigt af den øgede ledbøjning af ankler, knæ og hofter (på grund af det øgede bevægelsesområde). Ved at gøre dette skal en løfter øge knæbøjningen og igen øge quadriceps-involvering, hvilket kan være en stor bevægelse af belastninger fra gulvet i opsætningen af ​​markløft / ren.

Nederste og bageste kædestyrke

På grund af den øgede ledbøjning i leddene skal løfteren sidde dybere i deres startposition og potentielt have en større torso lænet i trækket. Ved at gøre dette er behovet for lændrygg og bageste kædestyrke og sundhed nøglen til at undgå overdreven rygsøjlen rundt i lændehvirvlen. Ved at øge bevægelsesområdet tvinger du en løfter til at udvikle maksimal spænding og styrke i slutområdet, hvilket hjælper med at udvikle den bageste kæde og styrke i nedre / midterste ryg.

Større kraftproduktion

At fremskynde vægtstangen fra gulvet i markløft er nøglen til at få en slags momentum, der går ind i et klæbende punkt. Ved at øge bevægelsesområdet med et underskud, skal løfteren arbejde for at fremskynde belastninger fra en meget lukket samlingsvinkel, hvilket i væsentlig grad vil gøre løft som underskud dødløft hårdere. Ved at øge styrken ved dybere områder kan du engagere flere muskelfibre og være mere tilbøjelige til at udøve stor kraft i sidstnævnte faser i træk.

Bedre opsætning

Den praktiske takeaway fra alle ovennævnte biomekaniske og fysiologiske fordele er, at de alle vil gøre det muligt for en løfter at få større styrke, balance og kontrol i opsætningen, hvilket er afgørende for stærke og sikre træk. Øget bageste kædestyrke, større benkørsel, stærkere nedre ryg og en generel evne til at fremme mere kraft vil helt sikkert have en positiv effekt på ydeevnen.

Større tid under spænding (TUT)

Længere bevægelsesområder har iboende længere tid til færdiggørelse, hvilket er nøglen, når man ser på at øge løfterens styrke og muskelmasse. Uanset om det gøres med tempoer i et målrettet langsomt tempo eller tungere træk, der involverer en lang og langsom "grind", kan underskudslift øge tiden under spændingskrav.

Deadlift Mere vægt!

Nedenfor er en omfattende liste over artikler og ressourcer, som du kan bruge til at øge din deadlift, opgradere dine træningsprogrammer og øge din effektivitet som en puller!

  • 4 måder at forbedre din deadlift-lockout på
  • Sådan deadlift 500+ pund ..
  • Her er hvorfor du skal udforske Sumo Deadlift

Fremhævet billede: @saszy_boy på Instagram

Redaktørens note: Jack Lovett, ejer af Spartan Performance og BarBend-læser, havde følgende at tilføje efter at have læst ovenstående artikel:

”Disse er ideelle til en løfter, der er svag fra gulvet, da stangen bevæger sig med momentum, da den passerer den normale startposition for en markløft fra gulvet. Hvis disse går op, garanterer jeg, at din lift fra gulvet også gør det.

De kræver dog en mere udfordrende opstarts- / startposition. Således bruger jeg dem ikke med alle atleter, især dem med mobilitetsproblemer.

En variation, som jeg personligt elsker, er dødløft i snatch grip underskud, selvom stropper anbefales, da belastningen overstiger greb.”

Feature-billede fra @andrecrews Instagram-side.


Endnu ingen kommentarer