Scapular wall slides er en potentielt god øvelse til forbedret skulderrotation, aktivering af øvre ryg, mobilitet i scapular og frigivelse af forreste muskler som et biprodukt.
For at gøre dem skal du stå med hæle, røv, øvre ryg, skuldre og fulde arme og hænder mod væggen, reducere den nedre rygbue og skubbe hænderne op og ned og efterligne et fuldt bevægelsesmønster for skulderpressen.
Problemet er, at du hurtigt kan tilpasse dig en ubelastet mobilitetsøvelse, og på grund af dette kan væglideren blive en ikke-overførbar "færdighed", der ikke overføres til forbedret kropsholdning eller ydelse.
For at afhjælpe dette kan tilføjelse af mild modstand “minde” rotatormanchettens muskler for at centrere humoralhovedet i soklen og skabe en meget mere effektiv ekstern rotationsposition.
Brug af et neutralt greb via reb (sammenlignet med et håndflade fremad) giver et mere ideelt og skuldervenligt miljø til ekstern rotation, der kan modvirke den forreste skulderglidning og i sidste ende sætte en ægte bul i dårlig kropsholdning.
Ved modstandsdygtige scapulære glider skal du bruge en kabelrulle og udføre liften fra siddende position. Dette giver dig mulighed for at fokusere på at undgå hyperextension i ryggen, hvilket er et almindeligt kompensationsmønster, når du har dårlig skuldermobilitet.
Denne bevægelse skaber en kraftvinkel, der fungerer mod standardglidemønsteret, så at holde hænder og arme i bevægelse langs det samme plan bliver en mere udfordrende opgave for scapulære muskler.
Endnu ingen kommentarer