Tip The Art of the Batch Prep

Det, der lyder godt på papir, fungerer ikke altid i hverdagen. Jo længere jeg har været i dette spil, jo tydeligere er jeg kommet til at forstå et par grundlæggende principper, der dramatisk påvirker udførelsen af ​​en diæt:

1. Disciplin er en endelig og udtømmelig ressource.
2. Beslutningstræthed er en rigtig ting.
3. Bekvemmelighed forbedrer overholdelse og succesrater.
4. Automatisering gør alt lettere.

Så vi kunne tale om tal og enestående fødevarer osv., Men hvad er et fødevarehack på højere niveau, der skifter afhængighed af disciplin og beslutningstagning til bekvemmelighed og automatisering? Og hvad vil give dig et bedre skud på at gøre din fysikfokuserede plan lettere at opretholde?

Svar: Tilbered aldrig et enkelt måltid

Når du faktisk har lidt tid i din uge, skal du tilberede en masse fysik-venlige fødevarer til flere måltider på én gang. Opbevar resterne. Resten af ​​ugen kan være fyldt med nemme og bekvemme grab and go's, mix og tændstikker osv.

Hvem i nutidens verden har tid til at tilberede flere måltider om dagen lavet af ægte, hele, naturlige, næringsrige fødevarer? Du gør. Du har bare ikke tid til at gøre det hver eneste dag. Men du kan helt sikkert snige dig ind i en Iron Chef-session to gange om ugen - måske en gang i weekenden, mens du ser boldspil og en gang i løbet af ugen i stedet for at se tv.

Effektivitet er afgørende for normale dudes med en rigtig karriere og en eller anden form for liv uden for fitness. Det er endnu mere relevant for avancerede løftere midt i aggressive fedtreduceringsfaser, hvor mæthed, motivation, impuls og instinkt ofte ofte går i forskellige retninger.

Nu behøver dette ikke kun være ol 'bodybuilding kylling og broccoli. En bred vifte af fødevarer kan arbejde i en fysik-fokuseret diæt.

Her er nogle ideer:

• Mariner og broil eller bages et par pund kød. På en dejlig dag, kom ud der og grill den.
• Kog en karton æg til "øjeblikkelig" morgenmad med et bedre protein-til-carb-forhold end frugtagtige småsten.
• Tag et par poser kartofler, søde kartofler eller andre knolde og bages, kog eller steg dem.
• Ris komfur er fantastisk. Få en stor og lav en kæmpe ris med ris. Kød og ris har været et grundlæggende fysikmåltid i årtier.
• Vælg et par af dine yndlingsgrøntsager, kast dem i en gryde og omrør sammen for at få smagene frem. Du behøver ikke tygge på rå selleripinde for at få dit veggiespil på.
• Helvede, kast nogle grøntsager og et helt dødt dyr i en Crock Pot og kog den sugende, indtil den er så øm som en plet efter en dag med din ikke-så venlige kvarter dominatrix.

Du kan stadig tilføje krydderier, saucer og ekstra ingredienser for at gøre disse mere spændende. Basisingredienserne (kød, grøntsager, stivelse) er klar til brug.