Som vægtløfter på en premiere CrossFit® gym i New York City har jeg haft mulighed for at arbejde med mange medlemmer og drop-ins fra hele verden, der på en eller anden måde har taget den funktionelle fitnessbevægelse, der startede næsten omkring 10 år siden.
Kommer fra en meget mere formel baggrund af træningsfysiologi, biomekanik og styrke og konditionering ”specifikt hvordan det relaterer til sportspræstationer (D1 fodbold, baseball, og nu D3 brydning, softball, baseball og friidræt), har jeg måtte lære måderne i det udviklede fitnessmiljø. I den konkurrencedygtige funktionelle fitnessverden skal atleter være stærke, kraftfulde og have en "motor", alt imens de forbliver så effektive med bevægelser og vejrtrækning som muligt.
I begyndelsen af udviklingen af min barbellklub, Union Square Barbell, trænede jeg en bred vifte af atleter. Mens nogle få af dem var vægtløftere, der søgte fremskridt, tog vi mindst halvdelen af hver klasse, hvis ikke ¾ i klassen, med barbellklub for at øge deres styrke, magt og evne til at udføre under WOD'er og åbne træningsprogrammer.
Mine atleter, der har trænet konsekvent tirsdage og lørdage med mig og mine kolleger i næsten 15 måneder, er kommet til mig og føler mig sprudlende over deres “fantastiske” forbedring i barbellcentrerede WOD'er og deres evne til at forblive effektiv i moderat til tung belastning bevægelser.
Et foto indsendt af Lisa Haefner (@lisahaefnerphoto) den
Da jeg tog et skridt tilbage på det, jeg har lært det sidste halvandet år, kunne jeg finde fem aspekter af vægtløftning, som jeg ubarmhjertigt har slået ind i mine atleter.
Derfor i denne artikel, Jeg vil dele med dig fem (5) tip, der kan hjælpe konkurrencedygtige og rekreative funktionelle fitnessatleter med at forbedre deres konkurrencedygtige og klasse WOD-præstationer via vægtløftning.
Et foto indsendt af Hai (@hai_intensity) den
Dette er ENORMT i vægtløftning, da squat-positionering (både bagpå og foran) er beregnet til specifikt at styrke kroppen, så kraftproduktionskapaciteten er meget overførbar til snavs og ren. Vedligeholdelse af en stærk, opretstående torso er ikke kun nøglen til vægtløftning (snapper, renser og rykker), det kan også have en væsentlig indflydelse på en atletes ydeevne under vægkugler, bevægelser fra skulder til hoved, kraftbevægelser (snapper, renser, rykker) , thrustere, lunges osv. De styrke- og bevægelsesspecifikke fordele ved formel vægtløftningstræning kan i høj grad gavne konkurrencedygtige og rekreative funktionelle fitnessatleter.
Et foto indsendt af Rx Photography (@rx.fotografering) til
Med undtagelse af strenge kropsvægtbevægelser (push ups, handstand push ups, pull ups, dips, tæer til bar osv.), Kan atleter, der lærer at bruge deres ben, have dramatisk gavn under WODs og træningssessioner. I vægtløftning såvel som de fleste menneskelige bestræbelser (da vi er opretstående arter på to fødder) spiller ben og hofter en afgørende rolle i udtryk for fysisk styrke, kraft og bevægelse. Vægtløftning kan lære løftere, hvordan man integrerer fluiditet i deres pressende bevægelser, ryk og træk (såvel som mere konkurrencedygtige funktionelle fitnessbevægelser som vægkugler, thrustere osv.) Og hjælper med at opretholde disse bevægelsesintensiteter længere. Benene er den største muskelgruppe i kroppen, og at lære at integrere dem i næsten hver træning og WOD kan endda hjælpe atleter med at udføre ved en given intensitet længere og bevæge sig mere energieffektivt.
Et foto indsendt af J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Selvom dette kan lyde som et skamløst stik, kan mange funktionelle fitnessatleter / medlemmer drage enormt fordel af at tage 1-2 dage om ugen med formelle vægtløftningskurser. Den ekstra vægt på snavs, ren, ryk og grundlæggende styrke (specifikt evnen til at bevæge sig moderat til tung belastning med upåklagelig form) kan hjælpe mange løftere med at blive mere muskuløse, være mere mobile og være i stand til udtrykke deres nyudviklede styrke og magt bedre. Derudover vil en god vægtløfter coach kunne give dig feedback og endda ændre dine elevatorer til specifikt løse dine individuelle fejl for at hjælpe dig med at maksimere din træning og tidsinvestering.
Et foto indsendt af Timmy Card (@timcardphotography) den
Mens barbellcykling er en meget kritisk færdighed for WOD'er og funktionelle fitnessatleter, foreslår jeg ikke at bruge tap og go-metoder i den udviklingsmæssige og formelle træning af de olympiske elevatorer. Selvom jeg føler, at atleter har brug for at integrere cykelstangarbejde i træningsregimer, er overførslen til maksimal ydeevne i snatch og eller clean and jerk lidt som ingen. Årsagen til at være i vægtløftning og i udtrykket af maksimale snavs / rene og rykkende evner skal en atlet fremskynde en vægtstang fra en hvileposition, hvilket igen hjælper dem med at udvikle den styrke, kraft og dygtighed, der er nødvendig for at øge deres 1-rep max i de olympiske elevatorer.
Derudover og vigtigere, tap og go reps kan maskere mangler i en løfteres trækstyrke, positionering og balance og kan forhindre de korrigerende processer, der skal finde sted for at løse tekniske fejl med de formelle olympiske elevatorer, som mange nybegyndere og fritidsvægtløftere kan have.
Et foto indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Når jeg starter en barbell-session med mine atleter, løber jeg ofte gennem træningskortet, demo-bevægelser og tilbyder nogle nøgleord om hvordan man angriber træningen. Oftere end ikke vil jeg bede løftere om at tage mere tid på at finde en optimal installationsposition i stedet for at låse, indlæse og trække bjælken med nul til lille mental bevidsthed om fodtryk, torsovinkler og afstivning. I vægtløftning starter liften, før vægtstangen bevæger sig.
En løfter skal være mere opmærksom på deres startpositioner og gentage denne proces for tusinder af reps for at styrke den korrekte positionering. Når de først har størknet en jævn og stærk opsætning, kan de langsomt anvende det på tunge olympiske elevatorer og mere ansigtsmæssige WODS. I tilfælde af at de ikke anerkender vigtigheden af en korrekt opsætning og første træk, kan de meget godt forhindre maksimal ydeevne og til gengæld al ydeevne imellem.
Ved at tage lidt ekstra tid til at blive bedre til de formelle vægtløftningsbevægelser kan fitnessatleter og medlemmer af samfundet have en positiv indflydelse på deres præstationer i klasse WOD'er, formel olympisk løft (snatch and clean and jerk) og endda fortsætte med at udvikle en stærkere, mere stabil træningsbase.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @lisahaefnerphoto på Instagram
Endnu ingen kommentarer