Magi? Det ser ud på den måde, hvis der ikke var masser af forskning, der bakker det op. Vi ved allerede, at at have et højt niveau af D-vitamin i dit system fører til bedre atletisk ydeevne, lettere fedt tab og optimale hormonniveauer. Det hjælper endda kvinder med at få bedre orgasmer. Og at have lavt D-vitamin har været knyttet til snesevis af sygdomme, endda flere former for kræft og forskellige fedt-person sygdomme.
Nu har vi en anden grund til at supplere med det og holde op med at frygte solskin: du er mere tilbøjelig til at komme til skade, hvis du har lavt D-vitamin.
Forskere nappede 216 universitetsfodboldspillere, der deltog i NFL Scouting Combine. De ønskede at finde ud af, om der var et forhold mellem vitamin D-niveauer og muskelstammer, herunder kernemuskelskader (sportsbrok).
Ved hjælp af blodprøver fandt de, at 126 spillere (mere end halvdelen) havde unormalt lave serum D-vitaminindhold, og 22 af dem havde alvorlige mangler. Sådan definerede de det:
Var der et forhold mellem lav D og muskelskader? Kort sagt ja.
”Vores primære fund er, at NFL kombinerer atleter med størst risiko for muskelspænding i underekstremiteter eller kernemuskelskade havde lavere niveauer af D-vitamin. Dette kan relateres til fysiologiske ændringer, der opstår i muskelsammensætning i mangelfulde tilstande, ”sagde Dr. Scott Rodeo, seniorforsker.
Forskerne her definerede normale D-niveauer som dem, der var mindst 32 ng / ml. Det er 32 nanogram pr. Milliliter ... men det er næsten ikke normalt.
Progressive læger går lidt længere og siger, at OPTIMAL-intervallet er mellem 50 og 70 nanogram pr. Milliliter. Og nogle skyder så højt som 100 ng / ml. Disse højere intervaller ser ud til at være, hvor de virkelige sundhedsmæssige fordele sparker ind.
Nu er den gennemsnitlige amerikaner i slutningen af vinteren (efter måneder med lidt soleksponering) i gennemsnit ca. 15 til 18 ng / ml - en alvorlig mangel. Så chancerne er, medmindre du er en livredder i Kona, der ikke bruger meget solcreme, skal du supplere med D-vitamin.
Eksperter foreslår at supplere med 1000 til 5000 IE vitamin D3 om dagen. Du kan justere det beløb baseret på din ikke-solbeskyttede soleksponering, årstid, din placering på planeten osv. Hvis du vil se, hvor du er, og hvor meget du har brug for for at opretholde et sundt niveau, skal du bede din læge om et par blodprøver for 25-hydroxyvitamin D.
Kan du få for meget D-vitamin? Teknisk set ja, men det ville meget vanskeligt at gøre, medmindre du slugte over 20.000 IE dagligt i flere måneder i træk. Så ingen grund til at bekymre sig om det virkelig.
Gamle anbefalinger sagde, at 2000 IE dagligt var den sikre øvre grænse, men i dag er de fleste enige om, at det var unødvendigt lavt og siger, at 10.000 IE er mere som det. (Regeringsorganer og forældede diætistskoler vil naturligvis tage et stykke tid at indhente og modvilligt ændre deres anbefalinger.)
Endnu ingen kommentarer