Cortisol er afgørende for menneskers liv. Ved at hæve niveauet af blodsukker giver kortisol ressourcerne til at bekæmpe stress blandt andet fra sygdom, traumer, frygt, infektion og blødning.
Generelt fortjener cortisol en high-five og et klapp på ryggen, men det er en situation allieret. Der er tidspunkter, som beskrevet ovenfor, når du vil have højere cortisolniveauer i blodbanen, og der er tidspunkter, hvor du ikke vil have et højere cortisolniveau.
Når det er tilladt at løbe rundt i alle vildtlevende omgivelser, kan kortisol påvirke væksthormon og testosteron output negativt. Det kan også reducere muskelvækst generelt og øge mavefedt, hvoraf ingen er gode, hvis du er en løfter.
Heldigvis er der en nem måde at modvirke høje cortisolniveauer på, og det involverer noget, der sandsynligvis allerede findes i dit supplement.
Generelt er cortisolniveauerne højest om morgenen, og de aftager generelt hele dagen. Det er alt sammen godt, forudsat at niveauerne ligger inden for normale, sunde intervaller.
Kortisol spidser dog under og efter en kuglebrydende træning. Du foretrækker, at det ikke skete, fordi det kan påvirke muskelproteinsyntese negativt. Og nogle gange kan kortisolniveauer på grund af fysisk (overtræning) eller mental stress forblive vedvarende forhøjede hele dagen og natten. Det vil du bestemt ikke.
Sikker på, kortisolspidser efter træning kan i vid udstrækning kontrolleres af korrekt peri-træning ernæring, men nogle gange, især under perioder med særlig tung eller intens træning, har din krop brug for ekstra hjælp.
Det viser sig, at en beskeden mængde fiskeolie kun kan være den hjælp, du har brug for til at slå kortisol ned, især hvis det tages ved sengetid.
En gruppe italienske forskere rekrutterede 31 alkoholikere for at se, om fiskeolie kunne sænke cortisolniveauerne. (Når alkoholikere holder op med at drikke, stiger deres kortisol. Effekten er midlertidig, men cortisol ledsages af følelser af stress og angst, som igen kan forhindre deres forsøg på at stoppe med at drikke.)
Ti fik placebo og 21 fik 1.000 mg. kapsel fiskeolie indeholdende en slap 252 mg. af DHA og 60 mg. af EPA. Forskerne overvågede forsøgspersonernes spytkortisolkoncentrationer i 24-timersperioder på den første og sidste dag af undersøgelsen.
Mens placebokapslerne havde zilkeeffekt, havde fiskeoliegruppen meget lavere cortisolniveauer i deres spyt hele dagen. De rapporterede også lavere følelser af stress.
Indrømmet, disse effekter blev set hos alkoholikere, men de kortisolsænkende virkninger af fiskeolie, som understøttet af andre undersøgelser, er ikke anderledes hos ikke-alkoholikere. Bemærk også, at mængderne af omega-3 fedtsyrer (DHA og EPA) anvendt i denne særlige undersøgelse er meget lavere end dem, der findes i overlegne fiskeolier som Flameout®.
Mens undersøgelsen ikke teoretiserede det bedste tidspunkt på dagen for at tage fiskeolien, ser det ud til at være logisk, at det at tage fiskeolie til middag eller endda sengetid ville være det bedste, da det ville reducere natten af kortisol og hjælpe dig med at sove.
Denne natlige fiskeolieprotokol ville også hjælpe i tider med overtræning, da det ville dæmpe den højeste daglige cortisolspids om morgenen, så det ikke hæmmer muskelproteinsyntese eller værre endnu ofrer muskelvæv for at hæve glukoseniveauer.
Enten tag alle dine fiskeoliekapsler om natten, eller tag nogle af dem i løbet af dagen og tag mindst en ved sengetid.
Endnu ingen kommentarer