Tip hajvaner og piratkort

Ryd dit hoved

Du kan ikke have et uendeligt antal aber, der skriver på et uendeligt antal skrivemaskiner i dit hoved. For at engagere sig i noget vanskeligt, som træning, skal du feje hjernen fri for al trafik, støj og akkumuleret lort. Jeg foreslår to ting: hajvaner og piratkort.

1 - Hajvaner

Navnet "hajvaner" kommer fra Robb Wolf. Når det kommer til at få ting gjort, betyder det ”en bid og den er væk.”

Alt, hvad der er binært i mit liv (slukket / tændt eller ja / nej) Jeg tager råd fra den legendariske træner Lou Holtz og “Gør det nu.”Kald det DIN.

Dette og ideen om hajebid har været livreddere for mig. Jeg har en indkøbsliste, en menu og en ugentlig opgaveliste, der frigør min hjerne fra den daglige rod. Jeg ejer 16 skjorter i samme farve og stil samt seks par nøjagtigt de samme jeans og sko.

Ring til mig, jeg svarer på telefonen. Hvis jeg åbner mine e-mails, svarer jeg dem. Inviter mig til et bryllup, og jeg svarer. En bid.

Så når jeg går ind i gymnastiksalen, og det er en high-rep dag af en slags, begynder min hjerne ikke at skrive med aberne. Jeg kan ikke ”pludselig huske” noget. Jeg behøver ikke henvende mig til min telefon for at håndtere noget. Hvis mit hoved er klart, kan jeg fokusere på opgaven.

2 - Piratkort

”Piratkort” er Pat Flynns idé om de daglige vaner, der gør dig fantastisk. Et piratkort er simpelt: gå til St. Johns ø, find det hvide kokosnødtræ, gå seks meter mod vest og grave ned. Der er skatten. Kortet til fitness, sundhed, levetid og ydeevne er stablet nok "gode dage" til at finde den skat.

For mental sejhed skal du linke nætter med god søvn tilbage til ryg. Du skal drikke vand og spise dit protein. Du skal have dine sko på, dine sokker trukket op, passende tøj og alle de enkle ting, der er taget hånd om, før du kan udfordre dig selv.

Her er mit piratkort. Bemærk en god dag begynder natten før:

1. Pre-sleep ritual: Lav kaffe til morgenen. Tag kosttilskud. Lav morgendagens to-do-liste.
2. Vågn op og vær taknemmelig.
3. Et minuts meditation (app på iPhone).
4. Daglig træning: Original styrke og let styrke (Tim Anderson); ruck en gang om ugen (Mike Provost); hypertrofi og 30/30 så ofte som relevant.
5. Spis otte forskellige grøntsager om dagen.

Trænere ved, at hvis hver klient sov ni timer hver nat, spiste protein og grøntsager ved hvert måltid, drak masser af vand hver dag, gik dagligt og trænet passende tre gange om ugen, så ville alles fitnessdrømme gå i opfyldelse.

Fejl, så husk den fejl

Jeg minder mig også om at tabe med et point, forkaste på mit bedste kast eller savne den nøgleløft i et møde. Jeg lader smerten strømme over mig og minder mig selv om, at jeg ALDRIG vil føle det igen. Så går jeg op på udstyret og arbejder så hårdt som muligt for aldrig at føle det igen.