I 2013 blev min mand tilbudt et job ved University of Alabama, så vi flyttede til Tuscaloosa, AL, og jeg fik et job i et lokalt CrossFit®-motionscenter. Først var det et kulturchok, men jeg fik muligheden for at køre vægtløftningskurser for medlemmerne. Selvom nogle af disse atleter havde lavet CrossFit i et par år, fandt jeg ud af, at det meste af deres vægtløftning forbedredes på samme måde som begyndende vægtløftere.
Jeg kan ikke sige det med sikkerhed, men jeg tror, de forsøgte at lære så mange forskellige bevægelser og øvelser, at de endnu ikke havde taget sig tid til at lære de olympiske elevatorer effektivt. Trænerne i gymnastiksalen var faktisk meget kyndige i de olympiske elevatorer, men med en times session gør det det vanskeligt at udvikle elevatorerne på samme måde som en konkurrencedygtig olympisk løfter, mens de stadig leverer den sort, som kunderne ønsker. Nogle af de atleter, jeg arbejdede med, havde mål om at forbedre deres olympiske elevatorer og klagede over, at de ikke for nylig havde nået personlige rekorder.
Jeg fokuserede på tre specifikke ting for at få disse fitnessatleter tættere på deres vægtløftningsmål.
Et par nye 101 kandidater sluttede sig til os i dag om morgenen, hvilket gør det til en dejlig 15-personers klasse i dag!! Hvilken måde at starte en fantastisk uge på. Lad os rocke i mandags!! #innovatefitness #fitness #whatiF #gym #MondayROCKS #hustleandgrow
Et foto indsendt af Innovate Fitness (@innovate_fit) den
Disse atleter bruger tid på at prøve at mestre mange forskellige øvelser, så deres fokus er generelt rettet mod færdighedsøvelser som sommerfugl-pull-ups og dobbelt unders, og de er ikke altid sat på at opbygge de traditionelt styrkeløfter. Med de atleter, jeg arbejdede med, var det generelt, hvor de så den største fordel, at opbygge deres front squat og overhead squats max. De fleste snuppede og rengørede inden for et par pund af deres styrke maxes, så tilføjelse af generel styrke gav dem succes i flere løft. Forbedring af de generelle styrkeniveauer for disse atleter var ikke kun nødvendigt for PR'er at ske, men det gav dem også en bedre chance for at forhindre skade, fordi elevatorerne blev mindre gamble.
#FBF til et af mine foretrukne vægtløftningsmomenter, viser også, at jeg sikker på KAN hoppe så højt. #catalystathletics #jump #vintagephoto
Et foto indsendt af aimeeANAYAeverett (@ aimees2cents) den
Derudover begrænsede jeg også antallet af ulykker, de fik lov til at sænke vægten eller gå videre. Jeg læste et tip fra Oly Concepts Coach, Danny Camargo: ”Kroppen husker hurtigt bevægelser, vi skaber under træthed og frustration .. . Muskelhukommelse vil udvikle sig fra både gode og dårlige bevægelser, alt efter hvad der er hyppigst.”
Kontrol af fejlene hjalp dem ikke kun med at forhindre indgroede dårlige bevægelsesmønstre, men forhindrede dem også i at opbygge en frygt for fiasko. De huskede forhåbentlig deres succes over fejlene, fordi jeg forsøgte at minimere fejlene.
#KCECC spotlight event # 255lbs #BestSaveOfMyLife #ReadyForJuniors
Et foto indsendt af Maddy Myers (@maddy.myers1) på
I gymnastiksalen var disse atleter vant til at gøre næsten alt i tid. I nogle fitnesscentre vil de afsætte en del af klassen til teknik eller styrke i begyndelsen eller i åbent gymnastik, men i næsten alle tilfælde er der en metcon dedikeret til lynhastighed med hurtige gentagelser, der muligvis ikke altid lever op til traditionelle vægtløftningsstandarder.
Jeg beder ikke dette om at ændre, men jeg vil foreslå at tilføje flere fulde bevægelser for at modvirke disse vaner. Metoderne til hurtigt at cykle gennem disse gentagelser forkorter ofte bevægelsen eller ændrer bevægelsesmønsteret let for at barbere sekunder. For at tilføje balance, ville jeg udpege tid til at arbejde på konkurrenceløfterne, snatch and clean & jerk samt front squats, back squats og overhead squats for at forbedre styrken og bevægelsesområdet i dem. Når alt kommer til alt bliver RX-vægtene tungere, så lidt ekstra styrke kunne aldrig skade.
Jeg fortæller altid fitnessatleter, at der er to teknikker; en for hastighed og en for styrke. Fra min erfaring i National Pro Grid League indså jeg, at de to er meget forskellige, og at begge skal trænes for at blive effektive. Styrke tager dog generelt længere tid at udvikle sig end kardiovaskulære forbedringer, så vær forberedt på konstant at udpege tid til disse bevægelser, hvis du virkelig vil se fordelene. Hvis atleter forbedrer deres generelle styrkeniveauer, begrænser ulykker i træning og udpeger tid til at træne de fulde elevatorer, vil de ikke kun finde forbedringer i deres olympiske løft, men det overføres også til forbedrede tider i metkoner og bedre effektivitet i deres styrke.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer